عصر ایران

مفهوم بحران چهل سالگی یا بحران میانسالی (Midlife Crisis) نخستین بار در اواسط قرن بیستم توسط روان‌کاوی به نام الیوت ژاک مطرح شد. او مشاهده کرد که بسیاری از مراجعانش در دهه چهارم زندگی با اضطرابی شدید مواجه می‌شوند که ریشه در درک “محدودیت زمان” و “حتمی بودن مرگ” دارد.

در لحظات مشاجره، بدن و مغز انسان وارد وضعیتی می‌شوند که می‌تواند توانایی تفکر منطقی و همدلی را به‌طور موقت کاهش دهد.

باور عمومی این است که لذت‌های ساده، مانند خوردن یک بیسکویت شکلاتی، بیشترین رضایت را به همراه دارند؛ اما پژوهش‌ها نشان می‌دهد نوع دسترسی به انواع لذت‌ها، اینکه چقدر برای آن‌ها زحمت کشیده یا آن‌ها را به سادگی به دست آورده باشید، می‌تواند تاثیر قابل‌توجهی بر واکنش مغز داشته باشد.

بررسی روان‌شناختی مفهوم «درماندگی» در زندگی مدرن کمک می‌کند تا ضمن آشنایی با راهکارهای عبور از بن‌بست‌های فکری و عملی در بزنگاه‌های دشوار تصمیم‌گیری کنیم.

گاهی اوقات ما نه تنها به دیگران دروغ می‌گوییم، بلکه در نهایت خودمان هم روایت جعلی و دروغ ساخه خودمان را به عنوان حقیقت محض می‌پذیریم. این فرآیند که در روان‌شناسی با عنوان خودفریبی (Self-Deception) شناخته می‌شود، مکانیزم پیچیده‌ای است که مغز برای حفظ تعادل روانی و کاهش تنش‌های درونی به کار می‌گیرد.

دوش گرفتن در تاریکی، ترندی نوظهور در شبکه‌های اجتماعی، به گفته روان‌شناسان می‌تواند با کاهش تحریکات حسی، استرس را کم کرده و کیفیت خواب را بهبود بخشد.

برخی قوانین به‌ظاهر سخت‌گیرانه مانند محدودیت استفاده از موبایل، انجام کارهای خانه و اولویت دادن به تکالیف، نقش مهمی در سلامت روان و رشد مسئولیت‌پذیری کودکان دارند.

در شرایطی که «خطر» بخشی از واقعیت روزمره شده، طبیعی است که ذهن و بدن واکنش نشان دهند. اما شناخت این واکنش‌ها کمک می‌کند تا آن‌ها را بهتر مدیریت کنیم. PTSD نشانه ضعف نیست؛ بلکه پاسخ طبیعی بدن به یک وضعیت غیرطبیعی است.

معمولاً مرحله یادگیری وجود دارد که در آن احساس ناراحتی یا عدم مهارت می‌کنید. اما شما از آن اشتباهات درس می‌گیرید. وقتی شروع به دیدن پیروزی‌های کوچک می‌کنید و به ساختن خودکارآمدی ادامه می‌دهید، انگیزه می‌گیرید که به یادگیری و بهبود ادامه دهید.

اضطراب اجتماعی با خجالتی بودن متفاوت است. خجالت یک ویژگی شخصیتی است، در حالی که اضطراب اجتماعی نوعی اختلال اضطرابی است.

مسیر رشد همیشه آسان نیست و تضمینی هم در کار نیست. اما انتخاب آگاهانه برای کامل‌تر شدن، ما را به نسخه‌ای عمیق‌تر و واقعی‌تر از خودمان می‌رساند؛ جایی که رضایت و آرامش واقعی شکل می‌گیرد.

ضعف در سلامت عاطفی می‌تواند بر نحوه برخورد شما با زندگی و تعامل با دیگران تأثیر بگذارد. همچنین بر عملکرد شما در محیط کار یا مدرسه و سلامت جسمی‌تان اثر می‌گذارد.

در این مطالعه، محققان دانش‌آموزان کلاس دوم و سوم (هم با اختلال یادگیری و هم بدون آن) را مورد بررسی قرار دادند. به آن‌ها دو عدد از 111 تا 999 نشان داده می‌شد و کودکان باید در چند ثانیه عدد بزرگ‌تر را انتخاب می‌کردند. در طول این فرآیند، محققان با استفاده از دستگاه ام‌آرآی (MRI)، فعالیت مغزی کودکان را به دقت ثبت کردند.

ایجاد حس «مهم‌بودن» از طریق توجه، قدردانی و ارتباط‌های ساده روزمره می‌تواند هم معنای زندگی فردی را تقویت کند و هم پیوندهای انسانی را عمیق‌تر سازد.

دانشمندان طی پژوهش‌های جدید خود کشف کردند که وقتی آهنگ مورد علاقه‌تان پخش می‌شود، مغزتان به صورت فیزیکی موسیقی را تجسم می‌کند.

برای بسیاری از افراد، به‌ویژه کسانی که برای کار یا معاشرت به فضای آنلاین نیاز دارند، ترک شبکه‌ها عملی نیست. در برخی کشورها نیز قوانین محدودکننده برای گروه‌های خاص اعمال شده که آن‌ها را مجبور به ترک پلتفرم‌ها می‌کند.

هرگز از درخواست کمک نترسید. هیچ‌کس قرار نیست همه چیز را تنهایی مدیریت کند. از خانواده، دوستان یا همکاران کمک بخواهید و اگر نیاز بود از خدمات مشاوره یا درمان حرفه‌ای استفاده کنید.

تصویربرداری مغز و بررسی فعالیت الکتریکی مغز افراد مبتلا به افسردگی نشان می‌دهد این روش می‌تواند جریان خون را افزایش دهد و سلول‌های عصبی مربوط به تنظیم احساسات، رفتار اجتماعی، حافظه و تصمیم‌گیری را فعال کند. این یعنی موسیقی‌درمانی مستقیماً روی شیوه پردازش احساسات در مغز اثر می‌گذارد.

اضطراب صبحگاهی می‌تواند شروعی پیچیده، دشوار و فرسایشی برای روز شما باشد در دوره‌های استرس، ممکن است ترشح کورتیزول، در یک ساعت اول پس از بیدار شدن، بیشتر از حد معمول باشد.

سلامت احساسی ما را در مدیریت فراز و نشیبهای زندگی توانمندتر میکند و آرامش درونی و اعتماد به نفس بیشتری ایجاد میکند.