کد خبر ۴۵۶۹۶
تاریخ انتشار: ۰۹:۳۲ - ۰۲ تير ۱۳۸۷ - 22 June 2008
اگر اجازه بدهيد قند خونتان خيلى پايين بيايد، دردهاى شديد گرسنگى را متحمل مى شويد و احتمال اين وجود دارد که به پرخورى مفرط کشانده شويد.


نوشابه هاى گازدار‌

‌با اينکه مقدار چربى زيادى در اکثر نوشيدنى ها وجود ندارد اما به خاطر کالرى بالا موجب اضافه وزن مى شوند. انرژى و کالرى موجود بلافاصله سوزانده مى شود،وقتى بدنتان سرگرم سوزاندن کالرى اضافى موجود در اين نوشيدنى ها است، شما انتخاب ديگرى نداريد مگر اينکه بيشتر کالرى هاى مصرف شده ديگر از غذاهاى سالم را ذخيره کنيد‌‌ .‌ نوشيدنيهاى گازدار حتى بدتر از نوشيدنيها ى ديگر ‌ است و مقدار بسيار زيادى کالرى از قند اضافه شده به آن وارد بدنتان مى کنند. پس اگر قصد پايين آوردن وزنتان را داريد، بهتر است براى نوشيدنى تا حد امکان از آب معدنى استفاده کنيد.‌

‌ورزش يا فعاليت فيزيکى کم‌

‌همه ما مى دانيم که براى لاغر ماندن بايد ورزش کنيم اما خيلى از مردم هنوز هم به اندازه کافى ورزش و فعاليت جسمانى در برنامه زندگى خود ندارند تا کالرى هاى مصرفى اضافه را بسوزاند يا بر متابوليسم کند خود غلبه کنند. بايد در اکثر ساعات بيدارى خود فعاليت فيزيکى داشته باشيد، يا حداقل سه جلسه در هفته، 20 تا 30 دقيقه ورزش کنيد. اگر اضافه وزنتان خيلى زياد است و براى ورزش کردن مشکل داريد؛ بهتر است از فعاليت هاى سبک تر و تفريحى تر استفاده کنيد.‌ ‌خيلى از افراد از رفتن به باشگاه و انجام همان برنامه تمرينى مشابه هميشگى خسته مى شوند. وقتى برنامه تمرينى برايتان خسته کننده شود، حتماً بايد آنرا تند تند عوض کنيد چون انجام تمرينات تکرارى و خسته کننده مى تواند چربى سوزى شما را خراب کند. بدن ما خيلى زود به ورزش عادت مى کند و تکرار چيزى که بدنتان خيلى راحت بتواند آنرا کامل کند هيچگونه تغيير فيزيکى ايجاد نمى کند. بله، هنوز هم کالرى خواهيد سوزاند اما اگر بدنتان به وضعيت کنونى مصرف کالرى روزانه تان عادت کند، ديگر وزنتان پايين نمى آيد. يک راه بسيار عالى براى بالا بردن نتيجه اين است که با امتحان کردن انواع مختلف ورزش ها و فعاليت ها، بدنتان را وارد چالش کنيد؛ شنا، اسکيت، رقص، يا حتى صخره نوردي. وقتى ورزش کردن برايتان شکل تفريح پيدا کند و لذت بخش باشد، به مدت طولانى ترى آنرا انجام مى دهيد و کالرى بسيار بيشترى خواهيد سوزاند.

‌پايين آمدن متابوليسم‌

‌رژيم هاى غذايى کم کالرى در هفته هاى اول خيلى خوبعمل مى کند اما بعد از مدتى ديگر تاثيرى در کاهش وزن نخواهند داشت. دليل آن اين است که متابوليسم شما پايين آمده و درنتيجه به اين مقدار محدود مصرف کالرى عادت مى کند. اگر با پايين آوردن بيشتر کالرى هاى مصرفى به اين مسئله واکنش دهيد، احتمالاً اينبار فقط عضلاتتان را از بين مى بريد و دوباره روند کاهش وزنتان به رکود مى رسد. اين چرخه تا جايى ادامه مى يابد که تصميمتان براى پايين آوردن کالرى مصرفى منحل مى شود و دوباره به وضعيت تغذيه سابقتان برمى گرديد. اما رمز اينکار اين است که مقدار کالرى مصرفى را کم کم پايين بياوريد، و در عين حال از موادغذايى خوب و مقدار کافى پروتئين براى جلوگيرى از از دست رفتن عضلات، استفاده کنيد. انجام تمرينات بدنسازى به شما کمک مى کند متابوليسمتان را بالا ببريد و چربى سوزيتان را تسريع کنيد.‌

نديده گرفتن وعده هاى غذايى‌

‌ساده به نظر مى رسد، کمتر مى خوريد و حتماً وزن کم مى کنيد. به همين دليل خيلى از افراد در بعضى از وعده ها غذا نمى خورند و بدن را به حالت گرسنگى مفرط مى کشانند، و براى حفظ آمينواسيدهاى لازم براى بدن، عضلات تجزيه مى شوند و نتيجه آن چيزى نيست جر پايين آمدن متابوليسم. همچنين اگر اجازه بدهيد قند خونتان خيلى پايين بيايد، دردهاى شديد گرسنگى را متحمل مى شويد و احتمال اين وجود دارد که به پرخورى مفرط کشانده شويد. پس سعى کنيد غذاهاى سالم و مقوى اما کم حجم و سبک در 5 الى 6 وعده در روز بخوريد. روزتان را با يک صبحانه خوب و سالم شروع کنيد که حاوى پروتئين باکيفيت باشد. بايد ياد بگيريد که چطور با اين روش غذا خوردن قند خونتان را تنظيم کنيد.‌

مصرف زياد قند و نمک‌

‌قند و نمک اضافى معمولاً در بسيارى از غذاهاى فراورده اى با هم مخلوط هستند. مصرف مقدار زيادى قند در يک وعده غذايى باعث بالا رفتن قند خون مى شود؛ بدن بايد به اين وضعيت واکنش داده و آن را دوباره پايين بياورد. نتيجه آن اين است که قسمت اعظم آن قند اضافى به شکل چربى در بدن ذخيره مى شود. اينجاست که خيلى از افراد که عادت به خوردن نوشابه دارند که فاقد چربى است متعجب مى شوند و نميدانند که چطور ممکن است اين ماده باعث ذخيره شدن چربى در بدنشان شود. پس سعى کنيد تا حد امکان مصرف قند را پايين بياوريد.‌ ‌نمک هم باعث سردرگمى مى شود چون کالرى ندارد اما مى تواند منجر به افزايش وزن شود. نمک باعث مى شود بدن آب در خود ذخيره کند، در نتيجه با مصرف مقدار زيادى نمک ممکن است برخى افراد احساس کنند که چاقتر مى شوند. پس سعى کنيد رژيم غذايى را دنبال کنيد که بيشتر در آن از موادغذايى طبيعى و غيرفراورده اى استفاده شده باشد.‌

ننوشيدن آب به ميزان کافى‌

‌در يک روز متوسط، بدن اکثر افراد دچار بى آبى مى شود چون خيلى بيشتر از آنچه آب در طول روز مى نوشند بدنشان آب از دست مى دهد. آنها اکثراً اين را متوجه نمى شوند چون مرکز تشنگى در بدن خيلى دقيق نيست. گاهى اوقات کمبود آب در بدن مى تواند دردهاى گرسنگى را به همراه داشته باشد، چون خيلى از ما مقدار آب مورد نياز روزانه مان را از موادغذايى تامين مى کنيم. اگر به اندازه کافى آب نمى نوشيد و معمولاً احساس گرسنگى مى کنيد، هوس شما به غذا ممکن است به خاطر تشنگى باشد نه گرسنگي. آب همچنين به بالا بردن سطح انرژى بدن نيز کمک مى کند، درنتيجه مى تونيد خيلى بهتر ورزش کنيد تا کالرى بسوزانيد و وزنتان را پايين بياوريد. پس سعى کنيد در روز حداقل 8 ليوان آب بنوشيد.‌

‌سهم هاى غذايى نادرست‌

‌وقتى براى کم کردن وزنتان رژيم مى گيريد، فلسفه قديمى هنوز هم که هنوزه کاربرد دارد "کم بخوريد تا وزنتان پايين بيايد." گرچه همانطور که در موارد بالا گفتيم هيچيک از وعده هاى غذايى را نبايد ناديده بگيريد، اما راه حل اين است که کم بخوريد و مداوم بخوريد. خوردن غذاى سبک در وعده هاى غذايى بيشتر کاهش وزنتان را تسريع ميکند.‌

‌اهداف غيرواقعى‌

‌ايجاد هدف هايى که دست يافتن به آنها خيلى سخت باشد يا هدف هايى که خيلى غيرواقعى باشند از جمله دلايلى است که تلاش شما براى کاهش وزن را ناکام ميگذارد. وقتى تيپ بدنيتان اندومورف باشد (تيپ بدنى چاق و فربه) عاقلانه نيست اگر بخواهيد اندام يک مانکن را پيدا کنيد. رسيدن به اهدافتان در موفقيت شما اهميت زيادى دارد. اگر به هدف هايتان دست پيدا نکنيد، ممکن است آخر کار احساس کنيد فردى شکست خورده هستيد و هم انگيزه خود را از دست داده و نااميد و مايوس شويد.‌ ‌سعى کنيد هدف هايى کوچک و سهل الوصول براى خود پيدا کنيد تا انگيزه اى باشد براى موفقيتتان. کم کردن همان يک کيلو وزن در هفته که معمولاً توصيه مى شود ممکن است خيلى کند به نظر برسد اما حداقل آن اين که بدون هيچگونه سختى و مشکلى مى توانيد به آن دست پيدا کنيد. آنوقت است که حس پيروزى به شما دست مى دهد و يک قدم به هدف کلى و بزرگتان که رسيدن بهوزن ايدآل است نزديک ميشويد.‌

فرهنگ آشتی
ارسال به تلگرام
ارسال به دوستان
تلگرام عصر ایران
پربازدید ها
علم و فناوری