۱۰ فروردين ۱۴۰۳
به روز شده در: ۱۰ فروردين ۱۴۰۳ - ۱۷:۱۲
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۵۰۷۸۱۷
تعداد نظرات: ۱ نظر
تاریخ انتشار: ۰۸:۰۸ - ۰۶-۰۹-۱۳۹۵
کد ۵۰۷۸۱۷
انتشار: ۰۸:۰۸ - ۰۶-۰۹-۱۳۹۵
تمرینات قدرتی نقش مهمی در تقویت عضلات و همچنین استخوان ها ایفا می کند. کار با وزنه به صورت منظم تراکم استخوانی را افزایش می دهد، که خطر شکستگی و پوکی استخوان را کاهش می دهد.

در شرایطی که تمرینات هوازی (ایروبیک) از محبوبیت زیادی در میان مردم جهان به منظور کسب آمادگی جسمانی و بهبود شرایط سلامت برخوردار هستند، کار با وزنه نیز فواید مختص به خود را ارائه می کند. کار با وزنه که به نام تمرینات قدرتی یا مقاومتی نیز شناخته می شود، بر استفاده از مقاومت به منظور تحریک انقباض عضلانی متمرکز است. این کار به نوبه خود موجب شکل گیری قدرت، استقامت بی هوازی و اندازه عضلات اسکلتی می شود.

چرا کار با وزنه برای سلامت ما اهمیت دارد؟

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "ان‌سی‌بی‌آی"، در صورتی که کار با وزنه به صورت اصولی و درست انجام شود، فواید چشمگیری به همراه دارد و سلامت کلی و بهزیستی انسان را بهبود می بخشد. در ادامه با برخی دلایل که انجام هر چه بیشتر تمرینات قدرتی را تشویق می کنند، آشنا می شویم.

کمک به کاهش وزن

چرا کار با وزنه برای سلامت ما اهمیت دارد؟

کار با وزنه به چربی سوزی حین و پس از انجام تمرینات کمک می کند و از این رو، در حفظ تناسب اندام و فرم خوب بدن نقش دارد. پس از یک جلسه انجام تمرینات قدرتی، بدن شما طی چند ساعت بعد نیز اکسیژن بیشتری مصرف می کند، که به نام اکسیژن اضافی مصرفی پس از تمرین (EPOC) شناخته می شود.

هنگامی که بدن اکسیژن بیشتری مصرف می کند، به مصرف کالری بیشتر و نرخ افزایش یافته سوخت و ساز نیز نیاز دارد. از این طریق، امکان کاهش وزن و حفظ این روند فراهم می شود.

کار با وزنه افزایش قدرت و توده عضلانی بدون چربی را به همراه دارد و بر همین اساس، به بدن در مصرف کارآمدتر کالری ها کمک می کند. این شرایط نیز به کاهش وزن و تناسب اندام کمک می کند.

کمک به کاهش چربی شکم

چرا کار با وزنه برای سلامت ما اهمیت دارد؟

انجام تمرینات ورزشی با وزنه در کاهش چربی شکم که رها شدن از شر آن نسبت به نواحی دیگر بدن دشوارتر است، بسیار موثر است. کار با وزنه به همراه تمرینات هوازی، نسبت به انجام تمرینات هوازی به تنهایی، چربی سوزی سریع‌تر در ناحیه شکم را موجب می شود.

تقویت استخوان ها

چرا کار با وزنه برای سلامت ما اهمیت دارد؟

تمرینات قدرتی نقش مهمی در تقویت عضلات و همچنین استخوان ها ایفا می کند. کار با وزنه به صورت منظم تراکم استخوانی را افزایش می دهد، که خطر شکستگی و پوکی استخوان، شرایطی که در بانوان شایع‌تر از آقایان است، را کاهش می دهد. از این رو، کار با وزنه روشی عالی برای مقابله با از دست دادن توده استخوانی است.

محافظت از قلب

چرا کار با وزنه برای سلامت ما اهمیت دارد؟

تمرینات مقاومتی برای سلامت قلب و عروق نیز مفید هستند. انجام تمرینات ساده با وزنه روشی خوب برای پمپاژ قلب و بهبود قدرت آن است. همچنین، کار با وزنه کلسترول خوب (HDL) را افزایش می دهد و نرخ ضربان قلب در حالت استراحت را پایین می آورد.

نرخ پایین‌تر ضربان قلب در حالت استراحت خطر بیماری عروق کرونر قلب، سکته مغزی، و دیگر بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

انجمن قلب آمریکا، انجام تمرینات مقاومتی با شدت متوسط را به عنوان مکملی برای برنامه تمرینات هوازی به منظور پیشگیری، درمان و کنترل فشار خون بالا توصیه می کند. در همین راستا، انجام حداقل دو جلسه تمرینات قدرتی در هفته برای بزرگسالان توصیه شده است.

اگر به یک بیماری قلبی مبتلا هستید یا حمله قلبی یا سکته مغزی را تجربه کرده اید، با پزشک خود درباره تنظیم امن‌ترین و موثرترین برنامه ورزشی مشورت کنید.

بهبود تعادل و هماهنگی

چرا کار با وزنه برای سلامت ما اهمیت دارد؟

کار با وزنه تاکید بیشتر بر تعادل و هماهنگی را به همراه دارد. با افزایش سن، تعادل و هماهنگی مناسب بین بخش های مختلف بدن برای انسان از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است. زمین خوردن یکی از دلایل اصلی آسیب های منجر به مرگ در بزرگسالان بالای 65 سال محسوب می شود.

تمرینات قدرتی به توسعه مکانیک بهتر بدن و بهبود انعطاف پذیری و تعادل، به ویژه با افزایش سن، کمک می کند.

بهبود خواب

چرا کار با وزنه برای سلامت ما اهمیت دارد؟

در شرایطی که ورزش کردن به طور کلی بهبود الگوهای خواب را در پی دارد، کار با وزنه به طور خاص می تواند به خواب بهتر شبانه منتج شود. همچنین، تمرینات قدرتی در به خواب رفتن سریع‌تر، خواب عمیق‌تر و بیدار شدن کمتر در طول شب کمک می کند.

کاهش خطر ابتلا به دیابت

چرا کار با وزنه برای سلامت ما اهمیت دارد؟

نزدیک به 350 میلیون نفر در جهان به دیابت مبتلا هستند و ممکن است طی سال های پیش رو شما نیز یکی از افرادی باشید که به این بیماری مبتلا شوید. برای کاهش خطر ابتلا به دیابت، تمرینات قدرتی با وزنه می تواند نقش قابل توجهی را ایفا کند.

کار با وزنه به بدن در ارائه واکنش بهتر به انسولین کمک می کند، شیوه استفاده از قند خون را بهبود می بخشد، به کاهش وزن کمک می کند و همچنین خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد.

انجمن دیابت آمریکا، به بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 توصیه می کند تا یک برنامه تمرینات قدرتی را برای کمک به کنترل قند خون آغاز کنند. انجام تمرینات قدرتی حداقل دو بار در هفته به همراه تمرینات هوازی برای کاهش خطر ابتلا به بیماری دیابت و همچنین مدیریت سطح قند خون توصیه می شود.

کاهش نشانه های افسردگی

چرا کار با وزنه برای سلامت ما اهمیت دارد؟

هنگامی که موضوع آثار ورزش بر اضطراب و افسردگی مطرح می شود، فواید تمرینات هوازی شناخته شده هستند.

کار با وزنه نیز در مقابله با احساس ناامیدی و درماندگی ناشی از اختلالات خلقی، اضطراب و افسردگی مفید است. این تمرینات به ترشح هورمون اندورفین که موجب شکل گیری احساس خوب در انسان و دور نگه داشتن اضطراب می شود، کمک می کند و همچنین در مبارزه با افسردگی نیز موثر است.

پیشگیری از کمردرد

چرا کار با وزنه برای سلامت ما اهمیت دارد؟

مشاغلی که فرد در آنها مجبور به نشستن های طولانی مدت است می توانند آسیب کمر را موجب شده و به گرفتگی و درد در این ناحیه منجر شوند. تمرینات قدرتی که بر ناحیه کمر متمرکز هستند، کمردرد و آسیب دیدگی های این قسمت را کاهش می دهد. کار با وزنه عضلات اصلی پشتیبان ستون فقرات را تقویت می کند. این به نوبه خود درد و ناراحتی را در قسمت پشت کاهش می دهد و برخی آسیب های وارده از نشستن طولانی مدت را خنثی می سازد.

از دیگر فواید تمرینات قدرتی این است که وضع اندامی شما را بهبود می بخشد که به حفظ شکل مناسب ستون فقرات و کاهش درد در ناحیه کمر منتج می شود.

بهبود سلامت روانی و شناختی

چرا کار با وزنه برای سلامت ما اهمیت دارد؟

کار با وزنه نه تنها از نظر جسمی شما را قوی‌تر می سازد، بلکه از نظر روانی نیز اثری مشابه به همراه دارد. هر نوع ورزش بدون در نظر گرفتن سن می تواند فواید فوری برای عملکرد احساسی و شناختی به همراه داشته باشد. با این وجود، کار با وزنه به طور خاص می تواند برای عملکرد شناختی مفید باشد.

ارسال به دوستان
انتشار یافته: ۱
در انتظار بررسی: ۰
غیر قابل انتشار: ۰
میثم
Iran (Islamic Republic of)
۱۴:۵۵ - ۱۳۹۵/۰۹/۰۶
0
9
خیلی مفید بود. سپاس
مسافران گم شده جنگل‌ تیلار مازندران پیدا شدند (+فیلم) عجیب‌ترین آپارتمان جهان چگونه ساخته شد؟ (+عکس) «ریشا» نره شیر باغ وحش مشهد تلف شد عروسی دختر شاه اینجا برگزار شد! کره شمالی هرگونه نشست با ژاپن را رد کرد/توکیو در امور ما دخالت نکند نتایج یک تحقیق: ایستادن یا خوابیدن برای سلامت قلب بهتر از نشستن است ترافیک ۳ کیلومتری در محدوده مرزن آباد جاده کندوان این میوه سرشار از پتاسیم یک تقویت‌ کننده‌ی مغز است / حافظه قوی و ذهن فعال با این میوه کوچک آیا سربازی اجباری طلبه های یهودی دولت نتانیاهو را به سقوط می کشاند؟ رکورد قیمت حواله خودروهای جانبازان در ۱۴۰۳؛ ۱۳ میلیارد بده مرسدس ۲۲ میلیاردی بگیر! دادستان دلفان: هیچ‌گونه مورد جنایی در محل کشف جسد دکتر بخشی یافت نشده‌است/ شواهدی مبنی‌بر خودکشی این پزشک وجود دارد. بایدن: کشور‌های عربی آماده هستند اسرائیل را به رسمیت بشناسند چرا صبح‌ها لاغرتر از بقیه ساعت‌های روز هستیم؟ شرور قمه کش در نور دستگیر شد توقیف موتورسیکلت میلیاردی قاچاق در هرمزگان
وبگردی