.png "عصر ایران")
۱۰ ارديبهشت ۱۴۰۳
به روز شده در: ۱۰ ارديبهشت ۱۴۰۳ - ۰۰:۴۸
بارش وحشتناک تگرگ در امارات (فیلم) توصیه‌های ورزشی به افراد تنبل
بسیاری افراد دوست دارند که ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانند اما به دلیل مشغله‌های مختلف و نداشتن وقت در ورزش تنبلی می‌کنند. راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید به ساده‌ترین روش، ورزش را در برنامه خود قرار دهید.
به گزارش ایسنا، ساده‌ترین راه‌هایی که می توانید در طول روز ورزش کنید عبارتند از:
۱. هنگامی که منتظر پختن غذا هستید یک حرکت هوازی با ۵۰ تکرار انجام دهید؛
می توانید هنگامی که در خانه آشپزی می‌کنید در اواسط کار، حرکات ورزش مختلف انجام دهید. برای مثال ۵۰ حرکت پروانه، ۵۰ درجه یا ۵۰ گرانچ انجام دهید.
۲. از پله استفاده کنید؛
به جای این که از آسانسور استفاده کنید سعی کنید که از پله در طول روز استفاده کنید.
۳. هنگام تماشای تلویزیون با یک توپ بدنسازی ورزش کنید؛
هنگام تماشای برنامه‌های تلویزیون با یک توپ بدنسازی ورزش کنید و تعادل عضلات را بر قرار کنید.
۴. بر روی تخت خواب حرکات ورزش انجام دهید؛
بعضی حرکات ورزشی راحتی می‌توان قبل از خواب و بر روی تخت خواب انجام داد. سعی کنید در این حالت نیز بدون فعالیت نباشید.
۵. گردگیری کنید؛
میزها را دستمال بکشید، پنجره‌ها را تمیز کنید و با هدف مرتب کردن خانه کمی ضربان قلب خود را افزایش دهید.
۶. از لوازم مختلف به عنوان وزنه در خانه استفاده کنید؛
می توانید از بطری آب یا کنسرو به عنوان وزنه استفاده کنید. حتی اگر دو دقیقه با این لوازم وزنه بزنید عضلات شما پرورش می‌یابد.
۷. در اتوبوس و مترو بایستید؛
زیاد در راه ننشینید، ایستادن بهتر از نشستن است و باعث می‌شود که مضرات زندگی ساکن را از خود دور کنید.
۸. پیاده به خرید بروید؛
اگر نیاز داشتید که خرید کنید، سعی کنید تا مغازه پیاده بروید و از خودرو استفاده نکنید.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
آیت الله مکارم شیرازی: مردم از گرانی، فوق العاده رنج می‌برند فارس: مسمومیت ۲۹ پزشک با مشروبات الکلی تقلبی در شیراز ساعت طلای ثروتمندترین مسافر تایتانیک ۱.۴ میلیون یورو در حراجی فروخته شد درخشش ستاره پرسپولیس در اراک گم شد تیم والیبال دانش آموزان ایران قهرمان جهان شد اقدام عجیب مادری در مصر که جان فرزندش را گرفت آمریکا ؛ بازداشت یک نامزد انتخابات به دلیل حمایت از فلسطین مشاور اجتماعی سازمان نظام پزشکی : خودکشی پزشکان به مرز هشدار رسیده انفجار گاز فاضلاب در پارک پرواز تبریز چهار مصدوم به جا گذاشت (+فیلم) مهاجری، فعال سیاسی: نگذارید قصه کاظم صدیقی، استخوان لای زخم بماند کارشناس تکتونیک: تا سال ۱۴۰۹ اصفهان تبدیل به بیابان می شود / ۴۵ برابر نرخ جهانی در اصفهان فرونشست داریم وزیر علوم : نیروهای امنیتی ما در بدترین شرایط اجازه ورود به دانشگاه ها را ندارند طوفان و گردباد در اوکلاهمای آمریکا/ 3 کشته و 30 زخمی / ده‌ها خانه نابود شدند با شکست موناکو مقابل لیون؛ پاری سن ژرمن قهرمان لیگ فرانسه شد گفت و گوی بایدن و نتانیاهو در خصوص غزه و طرح حمله به رفح
وبگردی