اگر حتی پس از انجام حرکات ورزشی ساده و کار با وزنه سبک احساس می کنید مدت زمان زیادی را در باشگاه مشغول انجام فعالیت های سنگین بوده اید، ممکن است به سوخت بیشتری برای انجام کارهای خود نیاز داشته باشید.

هواداران تناسب اندام دیر زمانی است این تئوری را مطرح کرده اند که تمرینات قدرتی به همراه یک رژیم غذایی کم کربوهیدارت، ترکیبی است که شما را به سوی لاغری سوق می دهد.

3 نشانه نیاز به افزایش مصرف کربوهیدارت‌ها

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "ویمنز هلث"، به گفته کاروین شارپ، نماینده علمی ارشد انجمن ملی قدرت و آمادگی آمریکا، مصرف مواد غذایی پر چربی و کمتر از 50 گرم کربوهیدارت در روز، به علاوه مصرف متعادل پروتئین - یک رژیم غذایی کتوژنیک - می تواند اتکای بدن به چربی برای انرژی را افزایش دهد و از این رو، فرد چربی بیشتری می سوزاند.

اما برای برخی افراد، دنبال کردن یک رژیم غذایی کم کربوهیدارت می تواند نتیجه معکوس به همراه داشته باشد. در ادامه برخی علائم که نشان می دهند به مصرف کربوهیدارت بیشتر نیاز دارید، ارائه شده اند. در صورت تداوم این علائم به مدت دو هفته باید به آرامی میزان مصرف کربوهیدارت خود را افزایش دهید تا مرز مناسب شناسایی شود.

خستگی

اگر حتی پس از انجام حرکات ورزشی ساده و کار با وزنه سبک احساس می کنید مدت زمان زیادی را در باشگاه مشغول انجام فعالیت های سنگین بوده اید، ممکن است به سوخت بیشتری برای انجام کارهای خود نیاز داشته باشید. حدود یک ساعت پیش از آغاز تمرینات ورزشی خود یک سیب یا یک موز مصرف کنید. هر دو آنها از محتوای فیبر خوبی برخوردار هستند.

سردرد

هنگامی که بدن انسان چربی می سوزاند تا انرژی تولید کند، مولکول هایی به نام کتون ها تولید می شوند. این مولکول ها به همراه سدیم از طریق ادرار دفع می شوند، که می تواند موجب کم آبی بدن و سردرد شود. برای جبران این شرایط، آب بیشتری در طول روز مصرف کنید یا پیش از ورزش یک مکمل ارتقا دهنده سدیم بنوشید.

سرماخوردگی

کربوهیدارت ها در تولید پادتن هایی که با بیماری مبارزه می کنند، نقش دارند. در نتیجه، اگر میزان مصرف آنها بیش از اندازه کم باشد - برای بسیاری معادل کمتر از 100 گرم در روز - ممکن است هر چه بیشتر بیمار شوید. کربوهیدارت های خام مانند سیب زمینی شیرین می توانند به حفظ سلامت شما کمک کنند.

ارسال به تلگرام
ارسال به دوستان
تلگرام عصر ایران
نام:
ایمیل:
* نظر:
تعداد کاراکترهای مجاز:1200
مدیا- داخلی
کاله داخلی
دلتابان
پربازدید ها
دیجی استایل-داخلی
بلیط (عصر ایران داخلی)
عصر ایران داخلی (تخفیفان)
بشار اسد در سوریه ریشه دارد/ خداوند ولایتی نصیب ما کرده که معجزه‌گر است/ پوتین خارج از رسوم دیپلماسی اول به محضر رهبر ما می‌رود صدیقی: بشار اسد در سوریه ریشه دارد/ خداوند ولایتی نصیب ما کرده که معجزه‌گر است/ پوتین خارج از رسوم دیپلماسی اول به محضر رهبر ما می‌رود تماس تلفنی رئیس جمهور فرانسه با مسعود بارزانی: درخواست تعویق همه پرسی حادثه در معدن انگوران زنجان / راننده حبس شد رحیم صفوی: آمریکا باید بپذیرد که قدرت جهنمی‌اش در جهان رو به افول است / قدرت جهانی از غرب به شرق در حال حرکت است. مقام معظم رهبری: سخنان رئیس جمهور آمریکا زشت و سخیف بود/ باید با دنیا کار کنیم و الزامات آن را هم می‌پذیریم / مجلس خبرگان هیات اندیشه ورز تشکیل دهد که ضمن بررسی حرکت به سمت اهداف انقلاب، از دستگاه های مختلف مطالبه کند جانشین فرمانده ارتش: در سال 93، جنگنده های ایران، داعش را در خاک عراق بمباران کردند/ شخصا برای شناسایی وارد خاک عراق شدم توصیه‌های پلیس به عزاداران محرم: رعایت حال بیماران در ساعات پایانی شب قدرت‌نمایی کره‌ای‌ها در برابر مدعیان اروپا/جنسیس G70 در مقابل رقبای اروپائی (+عکس) بنگلادش: درخواست ایجاد مناطق امن در میانمار برای اسکان مسلمانان
عکس