.png "عصر ایران")
۰۹ ارديبهشت ۱۴۰۳
به روز شده در: ۰۹ ارديبهشت ۱۴۰۳ - ۰۹:۱۴
واکنش فریدون زندی پس از شنیدن نام علی پروین (فیلم) مناسب‌ترین حرکت برای شکل‌گیری عضلات شکم
یکی از بهترین حرکات ورزشی برای صاف شدن شکم و پرورش یافتن عضلات میان تنه حرکت پلانک است. پلانک حرکتی ساده اما تاثیرگذار بر عضلات شکمی است.
به گزارش ایسنا و به نقل از سایت MNT، حرکت پلانک بر روی لایه‌های داخلی عضلات شکم کار می کند. این عضلات باید پرورش پیدا کنند تا شکم صاف‌تر باشد و ماهیچه‌ای به نظر برسد.
البته همراه با پلانک باید ورزش‌های دیگر انجام شود تا چربی‌ها سوزانده و عضلات مشخص شوند.
رژیم غذایی نیز در این مساله موثر است. باید غذایی سالم بخورید و پروتئین و سبزیجات در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد. از خوردن شکر و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
پلانک در دو فرم مختلف انجام می‌شود. در پلانک استاندارد، دست‌ها از آرنج خم نمی‌شود. دست‌ها را باید به اندازه عرض شانه باز کنید و کف دست‌ها را بر روی زمین بگذارید. کنترل وزنی خود را بر روی انگشتان پا و کف دست حفظ کنید. به عضلات قسمت پایین کمر توجه کنید. ستون فقرات و گردن باید صاف نگه داشته شوند. سعی کنید یک دقیقه در این حالت بمانید. 40 ثانیه استراحت کنید و دوباره یک دقیقه دیگر حرکت را انجام دهید. سه دور این حرکت را تکرار کنید. معمولا اشتباهاتی در انجام حرکت پلانک صورت می‌گیرد. یکی از اشتباهات این است که افراد شکم را به زمین نزدیک می‌کنند. این کار باعث می‌شود که عضلات شکم کمتر درگیر شوند.
اشتباه دیگر این است که افراد در زمان انجام پلانک سر را تکان می‌دهند یا اطراف را نگاه می‌کنند. باید نگاه را بر یک نقطه متمرکز کنید.
در زمان انجام پلانک بدن باید کاملا در یک راستا باشد.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
بارورسازی ابر‌های کشور‌های همسایه علت بارش‌های سیل‌آسای ایران بود؟ مسمومیت ۱۰ نفر بر اثر مصرف قارچ سمی فصلی در کردستان آیا انسان واقعا «اختیار» دارد؟ چهره بازیگر نقش کودکی «بنیامین» سریال یوسف پیامبر بعد 20 سال (عکس) جزئیات اتوبان 5 هزار میلیاردی برای باز کردن گره ترافیک تهران انتقاد روزنامه جمهوری اسلامی از بودجه دولتی برای حوزه های علمیه و حرم امام خمینی/ روحانیت را به حکومت وابسته نکنید تصویر بازیگر نقش کودکی پیامبر(ص) منتشر شد (+عکس) آیا معمای «مثلث برمودا» حل شده است؟ خودکشی پزشکان به مرز هشدار رسید ژنتیک و قرارگیری در معرض آفت کش‌ها خطر پارکینسون را افزایش می‌دهد حساب بانکی چه کسانی مشمول مالیات می‌شود؟ حکم بازداشت نتانیاهو در آستانه صدور پیش‌بینی تازه درباره قیمت ارز، طلا، مسکن و خودرو/ مسیر احتمالی قیمت‌ها را ببینید جنجال سریال مصری با موضوعی ایرانی؛ پخش «حشاشین» ممنوع شد خطراتی که «روغن کرمانشاهی» را تهدید می‌کند
وبگردی