۱۱ آبان ۱۴۰۳
به روز شده در: ۱۱ آبان ۱۴۰۳ - ۰۲:۳۰
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۶۸۵۲۷۱
تاریخ انتشار: ۱۱:۱۵ - ۳۰-۰۵-۱۳۹۸
کد ۶۸۵۲۷۱
انتشار: ۱۱:۱۵ - ۳۰-۰۵-۱۳۹۸

آیا خوش بینی تاثیری بر روی کیفیت خواب دارد؟

هر شب در وقت معینی به رختخواب بروید و هر روز حتی در تعطیلات در وقت معینی از خواب بیدار شوید.

بسياري از ما خواب کافی نداریم. صبح زود از خواب بیدار می شویم تا کودکان را براي مدرسه رفتن آماده کنیم یا پیش از آغاز کار، براي ورزش وقت بگذاریم. غروب هم باید به تعهدات پایان وقت مان برسیم، به عنوان مثال رسيدگي به وظیفه های کاری یا ارائه ی گزارش های روزانه، بدین ترتیب دیروقت به رختخواب می رویم و زمانیکه سرانجام سر خود را روی بالش می گذاریم، آن قدر فکرمان درگیر کارهای روز بعد است که نمی توانیم یک خواب خوب داشته باشیم!

اختلال های مربوط به خواب، یکی از نگرانی های مهم سلامت عمومی اشخاص است؛ این اختلالات میتواند منجر به پیدایش مشکلات سلامت زيادي مثل چاقی مفرط و فشار خون بالا شود که بسیار خطرناک است. در واقع فاکتورهای زيادي مثل انجام تمرین های ورزشی مرتب، کاهش استفاده از الکل و استفاده از تختخواب و تشک مطلوب، بر کیفیت خواب تأثير می گذارد. رابطه چشمگیر بین خوش بینی و خصایص گوناگون خواب وجود دارد .

مثبت اندیشی و خوش بینی با تحریک الگوی رویارویی سازگارانه، مانع از بروز اثرات استرس زا ميشود و در نتيجه اشخاص خوش بین استراحت ارامش بخشی دارند.

 

چطور خواب خوب داشته باشیم؟

روانپزشکان نکته هایی را براي افزایش کیفیت خواب توصیه ميکنند :

ـ هر شب در وقت معینی به رختخواب بروید و هر روز حتی در تعطیلات در وقت معینی از خواب بیدار شوید.

ـ تنها اوقات خواب را در بستر بگذرانید. به دلیل آن که سپری کردن زمان طولانی در بستر، خواب را منقطع ميکند .

ـ از اتاق خواب تنها براي خوابیدن استفاده کنید نه جر و بحث یا کارهایی مثل تماشای تلويزيون.

ـ استفاده کافئین( چای، قهوه و کولا)، نیکوتین، الکل و محرک ها را مخصوصاً پیش از خواب متوقف کنید.

ـ از چرت زدن روزانه بپرهیزید.

ـ فعالیت فیزیکی به بهبود خواب کمک ميکند که بهترین زمان آن شش ساعت قبل از خواب است.

ـ حمام با آب گرم و به مدت 20 دقیقه پیش از خواب را امتحان کنید.

ـ هر روز در ساعت معینی غذا صرف کنید و پیش از خواب، غذای سنگینی میل نکنید.

ـ اتاق خواب باید آرام و تاریک باشد. همچنين بهتر است محل خواب خنک باشد.

ـ اگر به خواب نمی روید سعی بیشتری نکنید، بجاي آن اتاق خواب را ترک کنید و بکار دیگری بپردازید.

ـ قبل از خواب، تلويزيون تماشا نکنید و به نمایشگر رایانه هم خیره نشوید، ولی مطالعه کتاب و روزنامه توصیه ميشود .

منبع: بیتوته

برچسب ها: خوش بینی ، کیفیت خواب
ارسال به دوستان
معماری متفاوت خانه‌ای «مدرن» در اصفهان که انگار از دل «تاریخ» آمده است (+عکس) ۱۰ موردی که فقط باهوش‌ها را خسته می‌کند کشف شهر گمشده و «اهرام» پنهان در جنگل‌های مکزیک (+عکس) دیوارهای این روستا در پاییز قرمز می‌شود (+ عکس) فیلیپ زیمباردو، طراح آزمایش معروف زندان استنفورد در ۹۱ سالگی درگذشت معماری خاص خانۀ ژاپنی در زمینی به عرض 2.5 متر (+عکس) چرا برخی افراد خیلی سریع و زیاد عاشق می‌شوند؟ بیوگرافی ثریا قاسمی هنرپیشه شناخته‌شده با بیش از نیم قرن سابقه بازیگری (+عکس) ۱۵ شاهکار معماری از استاد برجسته ژاپنی؛ کنزو تانگه (+عکس) آیا داستان سریال جومونگ واقعی است؟ نگاهی به حقایق تاریخی و افسانه‌های کره‌ای کشف «ردای مقدس» پادشاهان ایران در یک مقبره 2400 ساله (+عکس) ساختمان پنج به علاوه یک (1+5) در تهران(+عکس) کشف مکان احتمالی به گل نشستن کشتی نوح روی لوح گلی ۳ هزار ساله بابلی‌ها (+عکس) مسواک طلایی خاص و گران‌قیمت ناپلئون بناپارت (+عکس) معماری جذاب و منحصربه‌فرد یک ویلای «واژگون» در لواسان (+عکس)