درحالیکه اکثر مردم می دانند سیگارکشیدن برای سلامتی شان مضر و خوردن زیاد برای اندازه دور کمرشان خوب نیست، اما عادت های کوچک بد دیگری نیز وجود دارند که به زندگیشان آسیب می زنند.
تشخیص برخی از این عادت ها کار دشواری است، بخصوص اگر این ها بخشی از زندگی عادی شما شده باشند. شما فوراً متوجه آثار زیان آورشان نمیشوید. اما، آنها با گذشت زمان به طور منفی بر روی روابط، سلامت جسمی و بهزیستی روانی تان تاثیر خواهند گذاشت. سایت پزشک خوب به عنوان مرجع پزشکی و روانشناسی لیستی از این عادات منفی را تهیه کرده است. می توانید ببینید آیا به طور مستمر هیچ یک از این کارها را انجام میدهید یا خیر.
داشتن استرس در محل کار
فکرکردن به پیشامد استرس آوری که در گذشته تان اتفاق افتادهاست ـ پنج سال پیش باشد یا پنج دقیقه پیش ـ برای بهزیستی روانی شما خوب نیست. طبق مطالعه ای در سال 2017 که در مجله تحقیق و درمان رفتاری چاپ شدهاست، نشخوار فکری (فرد به جای اینکه راه حلی برای نگرانی های خود بیابد به طور جبری بر روی آنها تمرکز می کند) منجر به تشدید علایم افسردگی میشود. هرچه مردم بیشتر به یک پیشامد استرس آور فکر کنند، احتمال بیشتری دارد که افسرده شوند. محققین یافته اند که کاهش نشخوار فکری به تسکین حالت افسردکی کمک کرده است.
بدانید در طول روز چه مدت به پیشامدهای استرس آور در زندگیتان فکر میکنید. درعوض اینکه چیزهایی را که نمیتوانید تغییر دهید در ذهن خود تکرار کنید، متعهد باشید تا انرژیتان را صرف اهداف باارزش تر بکنید ـ مانند برنامهریزی برای آینده یا لذت بردن از اکنون. اگر به طور مداوم از مشکلات مربوط به استرس رنج میبرید، میتوانید با مراجعه به روانشناس خوب به رفع مشکل خود بپردازید.
خود ـ انتقادی شدید میتواند عادتی مادامالعمر باشد، چه هر موقع که اشتباهی میکنید خودتان را احمق بنامید یا وقتی که از جلوی آینه رد می شوید هر نقصی را که میبینید نشان دهید.
سرزنشکردن و نااُمیدکردن خودتان به سلامت روان شما آسیب میزند. طبق مطالعهای در سال 2014 که در شخصیت و تفاوتهای فردی چاپ شده است، خود ـ انتقادی شدید علایم افسردگی را تشدید میکند.
از سوی دیگر، خود ـ دلسوزی[1] با سلامت روانشناختی بیشتر و تابآوری[2] پیوند داشته است.
تغییر طرز فکرتان به شما کمک میکند تا احساس بهتری داشته باشید. این عادت سختی است که از بین بردن آن دشوار است، اما با تلاش آگاهانه میتوانید یاد بگیرید مکالمه درونی محبتآمیزتری داشته باشید.
گذراندن وقت در رسانههای اجتماعی ممکن است برای سلامت ذهنی شما مضر باشد، چه در فیسبوک بالا و پایین بروید یا از بازی در پینترست لذت ببرید.
برخلاف انتظار، مطالعات نشان داده اند که رسانه های اجتماعی به حس انزوا منجر می شوند. هرچه مردم زمان بیشتری را در رسانه های اجتماعی سپری کنند، بیشتر احساس انزوای میکنند. و انزوای اجتماعی برای بهزیستی ذهنی و جسمی شما مضر است.
نگاه کردن به پستهای افراد دیگر در رسانه های اجتماعی، چه عکس تعطیلات یا تصویر ماشین جدیدشان باشد، احتمالاً سبب میشود به این نتیجه برسید که زندگی شما مانند زندگی دوستانتان نیست. و تحقیقی نشان میدهد که حسادت به دوستانتان در رسانه های اجتماعی خطر افسردگی را در شما افزایش میدهد.
بعلاوه، طبق مطالعات انجام شده اکثر افراد معتقدند رسانههای اجتماعی به آنها کمک می کنند تا احساس بهتری داشته باشند ـ بنابراین آنها بیشتر از این رسانهها استفاده می کنند. اما، درواقعیت، محققین یافته اند که سپریکردن وقت در رسانه های اجتماعی خُلق افراد را تنگ میکند.
درعوض اینکه ساعتها در رسانههای اجتماعی بالا و پایین بروید، بهتر است وقت و انرژی خود را در تعاملات حضوری با دیگران سرمایه گذاری کنید. با دوستی نهار بخورید، به کسی تلفن بزنید، یا با خانواده گسترده[3] خود برنامه شام بگذارید. تعاملات اجتماعی واقعی تا حد زیادی بهزیستی شما را بهبود می بخشند.
شاید فکر کنید اگر 30 دقیقه دیرتر بخوابید، میتوانید قبل از خواب چند کار دیگر را نیز انجام دهید. و شاید فکر کنید اگر صبح دیرتر از خواب بیدار شوید میتوانید کمی بیشتر استراحت کنید.
اما مطالعات نشان میدهند که زمان خواب شما تقریباً به اندازه مدت زمانی که می خوابید مهم است. تا دیروقت بیدارماندن و صبح دیر از خواب بلندشدن این احتمال را بالا میبرد که طی روز تصمیمات ضعیفی در ارتباط با سلامتی خود بگیرید.
طبق مطالعهای در سال 2016 که در آکادمی طب خواب آمریکا چاپ شدهاست، تا دیروقت بیدار ماندن با مصرف بیشتر غذاهای پرچرب و مصرف کمتر سبزیجات رابطه دارد، بخصوص در مردان. بعلاوه، افرادی که شبها دیر به تخت میروند و دیر میخوابند احتمال کمتری دارند که به فعالیتهای فیزیکی بپردازند.
اگر مانند جغدها تا دیروقت بیدار هستید، در آغاز کار سختی است که عادت کنید در زمان مناسب به تخت بروید و صبح زود از خواب بلند شوید. اما با گذشت زمان، به برنامه جدید خود عادت میکنید، و این کار به شما کمک میکند تا طی روز تصمیمات بهتری در ارتباط با سلامتی خود بگیرید.
درحالیکه انگیزه ناگهانی خرید در خواروبار فروشی یا خرید آنلاین شبانه برای یک لحظه احساس بهتری به شما میدهد، اما از دست دادن پولتان آثار زیان آوری در طولانی ـ مدت دارد. و شاید ورای محدودیتهای حساب بانکی تان خرج کنید.
بنابراین با حساب هزینه و درآمد، امور مالیتان را کنترل کنید. نظمدادن به امور مالیتان ـ پول خرجکردن براساس بودجهتان ـ بر روی رضایت کلی شما از زندگی تاثیر مثبتی میگذارد.
درحالیکه اکثر مردم میدانند اعتیاد به تلویزیون[4] برای بدنشان مضر است، تحقیقی نشان میدهد که تماشای زیاد تلویزیون برای مغز نیز زیان آور است.
طبق مطالعهای در سال 2016 که در نشریه روانپزشکی جاما چاپ شده است، تماشای زیاد تلویزیون و فعالیت جسمی کم در اوایل بزرگسالی، با کارکردهای اجرایی[5] و سرعت پردازش پایینتر در اواسط زندگی مرتبط هستند.
اینکه درعوض تماشای تلویزیون به فعالیت جسمی بپردازید عامل مهمی برای سلامت مغز است. بنابراین درعوض اینکه بعد از یک روز سخت کاری، تِلِپی روی مبل بیافتید، به پیادهروی بروید یا در سالن ورزشی به ورزش بپردازید.
حذف وعدههای غذایی میتواند بیشتر از آنچه فکر میکنید زیان آور باشد، چه بدون خوردن صبحانه به سرعت از خانه بیرون بروید یا برای لاغرشدن دور کمرتان وعده نهار را حذف کنید.
طبق مطالعه ای در سال 2007 که در نشریه متابولیسم چاپ شده است، حذف یک وعده غذایی به معنی کالری کمتر نیست. اکثر مردم در وعده غذایی بعدی بیشتر غذا میخورند تا وعدهای را که حذف کردهاند جبران کنند.
وقتی را به وعده های غذایی خود اختصاص دهید و به رژیم سالم خود پایبند باشید. خوردن غذا در فواصل زمانی منظم به شما کمک می کند تا طی روز پرانرژی و متمرکز باشید، همچنین به شما کمک میکند تا وزن خوب خود را حفظ کنید.
دلایل بسیاری وجود دارد که بخواهید خوراکی کوچکی بخرید یا کمی دیگر غذا بخورید، وقتی واقعاً گرسنه نیستید. غذاخوردن هیجانی، غذاخوردن دیروقت[6]، یا زیاد غذاخوردن در موقعیت های اجتماعی فقط چند دلیل این موضوع هستند که بیشتر از نیازتان غذا می خورید.
مصرف کالری زیاد سبب اضافه وزن میشود. و وزن زیاد خطر بسیاری از بیماریها را افزایش می دهد، مانند:
برای حفظ وزنی خوب، مهم است که از غذا برای سوخترسانی به بدن استفاده کنید، درعوض اینکه از غذا برای پذیرایی یا کاهش استرس استفاده کنید. به زمانهایی توجه داشته باشید که خوردن شما ناشی از گرسنگی زیستی نیست.
پیادهروی، داشتن اوقات فراغت، یا مراقبه[7] را امتحان کنید برای اینکه با احساسات ناخوشایند مقابله کنید یا بدن خود را آرام کنید. با کاهش میزان کالری مصرفی میتوانید زندگی سالمتر و طولانی تری داشته باشید.
اگر در اداره کار میکنید، پس برای زمانهای طولانی پشت میز می نشینید. و نشستن به مدت زمان طولانی برای سلامتی شما خوب نیست.
رفتارهایی که مستلزم زیاد نشستن هستند با خطر زیاد مشکلات جسمی ارتباط دارند، مانند چاقی، دیابت نوع دو، و بیماری قلبی عروقی.
زیاد نشستن پشت میز کار برای سلامتی ذهنی شما نیز زیانآور است. مطالعات نشان میدهند افرادی که زیاد مینشینند با خطر بالاتر ابتلا به افسردگی مواجه هستند.
دستکم یک ساعت فعالیت در روز کمک میکند تا به آثار بسیار نشستن غلبه کنید. سعی کنید هر نیم ساعت، ده دقیقه از پشت میز بلند شوید و حرکت کنید تا بدن و ذهنتان در وضعیت بهتری باشند.
[1] . self - compassion
[2] . resilience
[3] . extended family
[4] . coach potato
[5] . executive function
[6] . nighttime eating
[7] . meditating