.png "عصر ایران")
۰۲ اسفند ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۲ اسفند ۱۴۰۴ - ۰۰:۴۱
پخت پیتزای ایتالیایی با پنیر آب شده روی قله کوه 
درس هجدهم
سه راه ساده و طبیعی برای کاهش فشار خون
طبق توصیه پزشکان، افرادی که مثلا به دلیل سابقه خانوادگی خطر ابتلا به فشار خون بالا را دارند بهتر است تمرینات مقاومتی ایزومتریک انجام دهند.
اگر فشار خون بالا دارید، میتوانید با غذایی سالم و با سه نوع ورزش به طور طبیعی آن را کاهش دهید. محققان برای فشار خون بالا ورزشهای متفاوتی را توصیه میکنند که تاثیر مثبت آن بر کاهش فشار خون تا ۲۴ ساعت باقی میماند.
به گزارش دویچه وله؛ با گذشت زمان فشار خون بالا به رگها آسیب میرساند و ممکن است به بیماریهای قلبی-عروقی منجر شود. اما شما میتوانید علاوه بر مصرف دارو و در پیش گرفتن سبک زندگی سالم ورزش کنید و تأثیر مثبتی بر چگونگی فشار خون خود بگذارید.
کدام ورزشها میتوانند فشار خون را در درازمدت کاهش دهند؟
پزشکان متناسب با اندازه فشار خون ورزشهای متفاوتی را توصیه میکنند.
طبق گزارش مجله "فوکوس"، تقریبا از هر سه شهروند آلمان یک نفر از فشار خون رنج میبرد. فشار خون بالا عامل اصلی اکثر بیماریهای قلبی-عروقی در این کشور به حساب میآید، در حالی که میتوان با یک رژیم غذایی سالم و ورزشهای ساده به طور طبیعی فشار خون را کاهش داد.
در این گزارش به افرادی که فشار خونشان بالاتر از ۱۴۰ روی ۹۰ است توصیه شده که از ورزشهایی مانند پیادهروی، دویدن یا شنا به مدت ۳۰ دقیقه در پنج تا هفت روز در هفته بهرهمند شوند.
به گفته پزشکان، تأثیر این ورزشها بر کاهش فشار خون به اندازه تأثیر داروها و حتی بیشتر از آنهاست.
اگر فشار خون شما بین ۱۳۰ روی ۸۵ یا ۱۳۹ روی ۸۹ باشد باید بیشتر روی تمرینهای ورزشی قدرتی تمرکز کنید، مانند ورزش با وزنه، تمرینهای زانو، شنای سوئدی (پوش آپ)، پرش متناوب به چپ و راست و "برپی".
اما طبق توصیه پزشکان، افرادی که مثلا به دلیل سابقه خانوادگی خطر ابتلا به فشار خون بالا را دارند بهتر است تمرینات مقاومتی ایزومتریک انجام دهند.
ورزشهای ایزومتریک شامل تمریناتی میشود که در آنها عضلات بدون این که حرکتی انجام شود منقبض میشوند، مانند اعمال نیرو علیه یک مقاومت ثابت مثل دیوار و تخته که در حین انجام آن طول عضله ثابت میماند اما حداکثر انقباض در آن انجام میشود.
به گفته محققان، تاثیر این تمرینات منظم ورزشی بر کاهش فشار خون حدود ۲۴ ساعت باقی میماند.
لینک کوتاه: کپی لینک
رویارویی جنگندههای آمریکا و چین در آسمان کره جنوبی بهزاد نبوی: نظر امام بعد از آزادسازی خرمشهر توقف جنگ بود/ فرماندهان و هاشمی رفسنجانی فشار آوردند که جنگ ادامه یابد رویا میرعلمی: حیثیتم بر باد رفت روسیه: آلمان و اتریش هنوز بابت جنایات نازیها «توبه» نکردهاند معاون رییس جمهور: مدارس سنگی حذف می شوند عراقچی: تهران در مسیر گفتوگو با واشنگتن برای رسیدن به توافق عادلانه جدی است این قاتل ملیکا است (+عکس) / درخواست پلیس از قربانیان احتمالی رهگیری جنگنده روسیه توسط آمریکا در سواحل آلاسکا ترامپ: ایران باید مذاکره کند بازگشت سردار آزمون با پاس گل؛ قدرتنمایی حریف تراکتور سفیر آمریکا: واشنگتن در خواسته خود از ایران مبنی بر «غنیسازی صفر» بسیار صریح و شفاف بوده ساپینتو رسما از استقلال اخراج شد تنش آمریکا با ایران از ارزش پول اسرائیل کاست وزیر خارجه انگلیس: آمریکا به جای اقدام نظامی با ایران مذاکره کند حملات گسترده رژیم صهیونیستی به شرق لبنان
نظرسنجی
به نظر شما هدف آمریکا از مذاکرات اخیر با ایران چیست؟