.png "عصر ایران")
۱۹ خرداد ۱۴۰۳
به روز شده در: ۱۹ خرداد ۱۴۰۳ - ۱۸:۴۳
پارازیت مزاحمان تلفنی روی خط اورژانس (فیلم) چند توصیه برای مقابله با اضطراب یا حملات پانیک
در هنگام حمله پانیک افراد قوز کرده و از قلب و ریه های خود محافظت می کنند اما کار این خوب نیست. در این مواقع باید شانه‌های خود را به عقب بکشید، بایستید یا بنشینید و پاها را باز کنید. این یک تمرین بسیار مفید است.
حمله پانیک یا "پانیک اَتَک" (Panic attack)، بروز دفعاتی از احساس ترس و اضطراب شدید است که هر نوبت در یک بازه زمانی بسیار کوتاه اتفاق می‌افتند.
به گزارش ایسنا به نقل از نشریه "هندوستان تایمز"، متخصصان اظهار کرده اند با وجود اینکه اضطراب و حملات پانیک می توانند تجربه ای ناخوشایند برای افراد باشند، اما یادگیری برخی تکنیک ها برای مقابله با این احساسات و تجربیات ناخوشایند بسیار موثر هستند.
متخصصان توصیه هایی را برای غلبه بر حملات پانیک و اضطراب ارائه کرده اند که در ادامه به برخی از آن ها خواهیم پرداخت.
* تنفس عمیق به آرامش کمک می کند. روی دم و بازدم یکنواخت تمرکز کنید. این کار به ایجاد تمرکز مجدد در ذهن شما کمک می کند.
* در هنگام حمله پانیک افراد قوز کرده و از قلب و ریه های خود محافظت می کنند اما کار این خوب نیست. در این مواقع باید شانه‌های خود را به عقب بکشید، بایستید یا بنشینید و پاها را باز کنید. این یک تمرین بسیار مفید است.
* خوردن بیش از حد قند و شکر، منجر به بدتر شدن احساس اضطراب در افراد می شود. به جای مصرف شکلات یا آب نبات یا شیرینی های پر از شکر، سراغ پروتئین بروید یا یک لیوان آب بنوشید.
* در مواقع اضطراب، این احساس به شما دست می دهد که می خواهید بمیرید اما در این مواقع باید آماده و هوشیار باشید و به خود یادآوری کنید که این فقط یک حمله پانیک بوده و بی ضرر و موقت است.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
زلزله در مونیخ؛ بایرن 6 ستاره بزرگ خود را به حراج می‌گذارد! اوسمار ویرا پرسپولیس را ترک کرد؛ بوریرام مقصد بعدی؟ فرمانده کل سپاه: فرزند کمتر زندگی بهتر یک شعار شیطانی بود / ازدواج و فرزندآوری در سپاه در طول یک سال تغییر کرد برنامه کامل یورو ۲۰۲۴ آلمان؛ نبرد غول‌ها در سرزمین ژرمن‌ها همستر و دغدغه پول یامفت توضیح باشگاه پرسپولیس درباره حضور پروین در آمبولانس: نگرانی از سلامتی اسطوره در ازدحام جمعیت قانون بودجه ۱۴۰۳ ابلاغ شد کش و قوس برای جذب سامان قدوس؛ هافبک ملی‌پوش بین مالمو و استقلال بلاتکلیف جان تری؛ برترین مدافع قرن 21 فوتبال از نگاه رسانه انگلیسی «زخم‌کاری۳» با انتقام جواد عزتی آغاز می‌شود شکایت عضو سابق هیات مدیره استقلال از سمیعی؛ جدال در راهروهای دادگاه به جای زمین فوتبال عکس‌های جالب آرشیو کاخ گلستان که به اینترنت درز پیدا کرده (عکس) دوئل استقلال و پرسپولیس برای جذب ستاره سپاهان؛ احمدزاده در آستانه بازگشت به جمع سرخپوشان؟ مهدی قایدی به دلیل ممنوع الخروجی، بازی با ازبکستان را از دست داد! کمک آمریکا به اسرائیل در عملیات آزادی ۴ اسیر
اخبار و تحلیل های ترکیه
وبگردی