۰۹ فروردين ۱۴۰۳
به روز شده در: ۰۹ فروردين ۱۴۰۳ - ۲۰:۱۱
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۸۰۷۸۶۳
تاریخ انتشار: ۰۹:۳۶ - ۲۲-۰۷-۱۴۰۰
کد ۸۰۷۸۶۳
انتشار: ۰۹:۳۶ - ۲۲-۰۷-۱۴۰۰
گرسنگی های شبانه
این پدیده می‌تواند به افزایش وزن بینجامد و اضافه‌وزن پیامد‌های منفی بهداشتی، ازجمله خطر دچار شدن به بیماری قلبی، دیابت نوع ۲ و حتی برخی از اشکال سرطان را به دنبال دارد.
شب است و ناگهان احساس گرسنگی شدیدی می‌کنید. مهم نیست که این گرسنگی واقعی نیست، شما همان موقع غذا می‌خواهید؛ و در هنگام این گرسنگی شبانه ، در خوردن افراط می‌کنید...
 
به گزارش خبرگزاری صداوسیما، توضیحی علمی برای پدیده گرسنگی های شبانه وجود دارد. پژوهشگران در این بررسی که در ژورنال «تصویربرداری مغز و رفتار» منتشر شده است، کشف کردند که برخی از نقاط مغز در شب‌ها به همان اندازه روز‌ها به‌اصطلاح با غذا «نشئه نمی‌شوند.»
 
دانشمندان برای این بررسی از ام آر آی برای اندازه‌گیری چگونگی پاسخ مغز‌های افراد به تصاویر غذا‌های پرکالری و کم‌کالری در صبح و شب استفاده کردند. آن‌ها کشف کردند که تصاویر غذا به‌خصوص گزینه‌های پرکالری، در طول روز باعث ایجاد جهش در فعالیت مغزی می‌شود، اما در شب‌ها این پاسخ‌های مغزی شدت کمتری دارند.
 
پژوهشگران گفتند که این یافته‌ها بیانگر آن است که ما در شب‌ها به‌اندازه روز‌ها با غذا ارضا نمی‌شویم و گرایش به خوردن غذای بیشتر برای رسیدن به احساس رضایت داریم. آنها همچنین کشف کردند که ما در شب‌ها، حتی هنگامی که میزان گرسنگی و سیری ما به همان اندازه میزان آن‌ها در سایر اوقات روز است، با غذا اشتغال خاطر بیشتری داریم.
 
گرسنگی شبانه عامل بدغذایی است 
 
گرسنگی شبانه پیامد‌هایی برای سلامت ما داردکه هیچ‌کدام از این پیامد‌ها خوب نیست.
 
به‌طورمعمول، خوردن در شب به پرخوری با گزینه‌های بد غذایی می‌انجامد، و ناشی از گرسنگی واقعی نیست. افراد در این هنگام معمول به خوردن شیرینی یا چیپس‌های شور روی می‌آورند که ممکن است ذهنشان را آرام کنند، اما باعث پرخوری می‌شوند.
 
از طرف دیگر مقابله با این گرسنگی شبانه به این راحتی‌ها هم نیست. بدن‌های ما درواقع به‌طور فیزیولوژیک برای مصرف غذای بیشتر در عصر‌ها برنامه‌ریزی‌شده است و این وضعیت ولع به غذا را که در طول روز ممکن است آن را نادیده بگیریم، تشدید می‌کند.
 
این پدیده می‌تواند به افزایش وزن بینجامد و اضافه‌وزن پیامد‌های منفی بهداشتی، ازجمله خطر دچار شدن به بیماری قلبی، دیابت نوع ۲ و حتی برخی از اشکال سرطان را به دنبال دارد.
 
خوردن غذا پیش از رفتن به بستر همچنین می‌تواند به بازگشت محتویات اسیدی معده به مری (ریفلاکس) بینجامد. ریفلاکس علاوه بر ناراحتی فوری، می‌تواند دندان‌های شما را تخریب کند و به مری شما آسیب برساند.
 
گرسنگی های شبانه را مهار کنیم 
 
با وجود این میل درونی به خوردن بیشتر در شب، می‌توان این ولع به غذا را مهار کرد.  خوردن بیشتر در طول روز، خوردن اسنک‌های حاوی پروتئین و چربی‌های سالم به عنوان میان وعده و خوردن یک شام راضی‌کننده، اما نه بیش‌ از حد اندازه برای مهار این گرسنگی های شبانه توصیه می شود.
 
این کار به سیر ماندن شما در شب یاری می‌رساند و وسوسه خوردن شامی سنگین و نیز خوردن اسنک پس‌ازآن را کاهش می‌دهد.
 
به کم خوری عادت کنید
 
گرسنگی های شبانهشما می‌توانید خود را به خوردن کمتر در شب‌ها عادت دهید.  برای خودتان معلوم کنید که چه عاملی شما را به خوردن بیشتر در عصر‌ها برمی‌انگیزد: آیا این کار را هنگام تماشای تلویزیون انجام می‌دهید؟ آیا در انتهای روز بیشتر تحت استرس قرار دارید؟
سپس فهرستی ذهنی از کار‌هایی که می‌توانید به‌جای خوردن انجام دهید را بنویسید.
 
برای مثل صحبت کردن با تلفن، شستن رخت، یا پیاده‌روی و در نهایت، اگر نمی‌توانید با این ولع خوردن اسنک در شب مقابله کنید، فقط گزینه‌های سالم‌تر را در وعده‌های کوچک‌تر انتخاب کنید. گزینه هایی مانند ۱۵ گرم بادام، یک تخم‌مرغ کاملاً جوشیده، یا ماست یونانی کم‌چرب. 
 
تغییرات کوچکی مانند این‌ها می‌توانند تأثیری بزرگ بر دور کمر  و سلامت شما داشته باشند.
ارسال به دوستان
شهادت ۴ نفر از نیروهای حزب‌الله توسط اسرائیل پلیس : مردم هنگام خرید خودشان رمز کارت را وارد کنند پیشنهاد یک استاد دانشگاه درباره حواشی ماجرای صدیقی و پسران: فهرست اموال 100 روحانی مشهور و آقازاده ها منتشر شود روسیه : تروریست‌ های کروکوس با اتباع اوکراینی در ارتباط بودند عکسی از چند جاعل امضا که درفضای مجازی مورد توجه قرار گرفته است روزانه یک میلیارد وعده غذایی در جهان دور ریخته می‌شود بازداشت ۲ پیمانکار و تعدادی از کارمندان شهرداری بندر امام (ره) انتقاد صریح رهبر معظم انقلاب از تخریب پوشش گیاهی به بهانه درست کردن هتل و حوزه علمیه: زمین خوارها در مناطق خوب شهر با شیوه های مشخص، ثروت عمومی را تبدیل می کنند به ثروت شخصی/ مسؤولین باید "عُرضه" به خرج دهند و برخورد قاطع کنند تردد از کرج و آزادراه تهران -شمال به سمت مازندران ممنوع شد یونیسف : خوابیدن در نوار غزه، مانند دراز کشیدن در تابوت است توقف مهمترین پروژه برق آبی در حال توسعه پاکستان پس از ترور مهندسان چینی روسیه قطعنامه پیشنهادی آمریکا علیه کره شمالی را وتو کرد «صبح تبریز»؛ با یاد شهریار عدل محققان : تنها دو شب کم‌ خوابی می‌تواند باعث احساس پیری در شما شود بیتا فرّهی؛ مهشید به هامون پیوست...
وبگردی