تاریخ:
دومین طرح پیشنهادی دولت برای بنزین چه مزایا و معایبی دارد؟ 
درس هفتاد و نه
چگونه با پیادهروی وزن کم کنیم
اگر قصد دارید که با پیاده روی وزن کم کنید میتوانید یک برنامه پیاده روی منظم داشته باشید. راههایی وجود دارد که میتوان با کمک آنها کالری سوزی پیاده روی را افزایش داد.
به گزارش ایسنا و به نقل از My fitness pal، با کمک روشهای زیر میتوانید کالری سوزی پیاده روی را افزایش دهید:
۱. در طول روز بیشتر راه بروید:
پیاده روی راه بسیار خوبی برای کاهش وزن و تناسب اندام است. بهتر است چهار تا پنج روز در هفته به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده روی کنید. اما در کنار این میزان پیاده روی هر زمانی که وقت داشتید ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید . سعی کنید بعد از غذا کمی راه بروید تا قند خون کنترل شود. به جای ماشین سوار شدن پیاده روی کنید. هر زمانی که احساس ناراحتی یا استرس داشتید پیاده روی کنید.
۲. مشورت را افزایش دهید:
سعی کنید طوری پیاده روی کنید که ضربان قلب افزایش یابد و کالری سوزی بیشتر شود. در زمان پیاده روی سرعت خود را کم یا زیاد کنید این کار باعث میشود ۲۰ درصد کالری سوزی افزایش یابد. سعی کنید زمان کوتاهی را با بالاترین شدت پیاده روی کنید.
۳. بر روی شیب پیاده روی کنید:
اگر بر روی شیب پیاده می کنید کالری بیشتری میسوزانید و بر روی عضلات شما بیشتر کار میشود.
۴. از دستها استفاده کنید:
دستها را در کنار بدن تکان دهید. این کار باعث میشود که سرعت شما افزایش یابد. به این ترتیب ۱۰ درصد کالری سوزی بیشتر میشود . سعی کنید دستها را ۹۰ درجه خم کنید.
۵. برای خود هدفگذاری کنید:
هدفگذاری انگیزه شما را افزایش میدهد. میتوانید برای مثال هر روزی برای خود تعداد قدمهای خاصی را مشخص کنید و پیاده روی کنید. هر چقدر قدمهای بیشتری را بر دارید کالری سوزی بیشتر میشود. کم کم سرعت و تعداد قدمها را افزایشدهید تا دچار آسیبدیدگی نشوید.
۶. کالری مصرفی را کاهش دهید:
سعی کنید میزان کالری دریافتی از غذاها را به تدریج کاهش دهید. بیشتر پروتئین و سبزیجات مصرف کنید.
۷. در برنامه خود ورزش قدرتی را بگنجانید:
هر چقدر عضلات را قدرتمندتر کنید کالری سوزی بیشتر میشود. سعی کنید دو تا سه بار در هفته ورزشهای قدرتی انجام دهید.
لینک کوتاه: کپی لینک
تاسف یک روزنامه از صحنه گردانی هیاتهای مذهبی به دست مداحان بی سواد تقویم روز یک آلمانی و همسرش با خودروی مرسدس در دروازه شمیران؛ 97 سال قبل (عکس) نیوشا ضیغمی: وقتی رژ لب پر رنگ می زنم یعنی حالم بد است دلیل خوابیدن مداوم باتری خودرو چیست؟ آقای احمد خاتمی! باشد صلح نه، اصلا همین «مهادنه» که شما میگویید به معنی آتشبس و مصالحه... یک سکه تا هک هواپیما؛ حفره امنیتی خطرناک در بوئینگ ۷۳۷ کشف شد عکس یادگاری ناصرالدین شاه با شمسالدوله و عالیه خانم در حرمسرا آیا استفاده از بنزین با اکتان بالاتر در هر شرایطی انتخاب درستی است؟ ۱۰ نشانه که ممکن است سیستم ایمنی بدن به خودِ بدن حمله کند کشورهایی که بیشترین سرانه ذخایر آب شیرین در دسترس را در سال ۲۰۲۶ دارند (+ اینفوگرافیک) مریم معصومی : سوال خصوصی مهران مدیری ۳۰ روز به گریه ام انداخت ادامه تظاهرات اسرائیلی ها علیه نتانیاهو سقاب اصفهانی: بنزین در ایران به نوعی لنگر اسمی تورم تبدیل شده محسن امیریوسفی: فیلمهای زیرزمینی قسمتی مهم از سینمای امروز ایران است