روانشناسی

پژوهش در پیوند میان رنج‌های عاطفی و دردهای جسمانی و با ارائه یک تمرین عملی هفت‌مرحله‌ای، شیوه آزادسازی فیزیکی تروماهای انباشته شده در بدن را تبیین می‌کند تا فرد به سطح بالاتری از بهزیستی و آرامش دست یابد.

خودآگاهیِ صرف، بدون تغییر رفتار عملی، می‌تواند با ایجاد استانداردهای سخت‌گیرانه و جایگزینی «تحلیل ذهنی» با «حس واقعی»، روابط عاطفی را به بن‌بست بکشاند.

این پدیده در میان کارمندان نیز قابل مشاهده است و می‌تواند بر عملکرد شغلی، خلاقیت و رضایت حرفه‌ای تأثیر منفی بگذارد.

حس مدام سر رفتن حوصله، ناتوانی در یافتن انگیزه برای انجام ساده‌ترین کارها، و غرق شدن در دایره‌ تکرار، واقعیتی است که این روزها گریبان‌گیر بسیاری از ما شده است.

خانه فقط محل خواب و استراحت نیست؛ محیطی است که می‌تواند تنش را کم کند یا برعکس، عصبی‌بودن و دعوا را تشدید کند.

روان‌شناسان با تکیه بر اصول «درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد»، عبارتی پنج‌کلمه‌ای را معرفی کرده‌اند که با ایجاد فاصله میان فرد و افکار اضطرابی، از فلج شدن ذهن در برابر نگرانی‌های احتمالی جلوگیری می‌کند.

نتایج یک پژوهش جدید نشان می‌دهد نوشتن تجربیات آزاردهنده روی کاغذ و سپس دور انداختن یا خرد کردن آن، می‌تواند به شکلی معجزه‌آسا سطح خشم را به حالت عادی بازگرداند.

«شرم از خواب» به‌عنوان فشاری فرهنگی و فردی، با ایجاد احساس گناه نسبت به زمان و میزان استراحت، کیفیت خواب و سلامت روان افراد را تهدید می‌کند.

خوشبختی در تاریک‌ترین لحظات زندگی سراغ انسان می‌آید، کافی است ناامید نشوید و طالب نور باشید.

تحرک بدنی یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای اثر گذاشتن بر حال روحی است. حتی چند دقیقه فعالیت کوتاه هم می‌تواند گردش خون را بهتر کند، به بدن پیام امنیت بدهد و به ترشح موادی مثل دوپامین و سروتونین کمک کند؛ موادی که با احساس بهتر و خلق متعادل‌تر ارتباط دارند.

بهار برای همه فصل سرزندگی نیست. تغییرات نور، هورمون‌ها، خواب و شرایط محیطی می‌توانند در برخی افراد باعث افت روحیه و اضطراب شوند.

در حالی که سلامت جسمانی بستری برای خوشبختی است، شواهد نشان می‌دهد که لحظات مواجهه با بحران‌های پزشکی، اغلب به نقطه‌ عطفی برای رهایی از روزمرگی و تحقق آرزوهای معوقه تبدیل می‌شوند.

آزمون‌های شخصیت‌شناسی با کدهای چندحرفی، وعده می‌دهند که تمام زوایای پنهان وجود ما را فاش می‌کنند، اما آیا کشف شخصیت انسان به همین سادگی‌ها است؟

برخلاف باور عموم، عزت‌نفس تنها یک حس خوب نسبت به خود نیست، بلکه ستون فقرات سلامت روان محسوب می‌شود که کیفیت روابط، پیشرفت شغلی و حتی سلامت جسمانی ما را تعیین می‌کند.

یکی از دلایل اصلی حواس‌پرتی در زمان مطالعه، پدیده‌ای روان‌شناختی به نام اثر زایگارنیک (Zeigarnik Effect) است. این تئوری بیان می‌کند که ذهن انسان تمایل عجیبی به حفظ کارهای ناتمام در حافظه فعال خود دارد.

فرد در ظاهر عملکرد روزانه بسیار خوبی دارد. او سر کار حاضر می‌شود، مسئولیت‌هایش را انجام می‌دهد، به برنامه‌ها می‌رسد و از پس کارهایش برمی‌آید. اما مشکل اصلی زمانی خود را نشان می‌دهد که قرار باشد کمی آهسته‌تر حرکت کند، متوقف شود یا استراحت کند.

صمیمیت یعنی درمیان‌گذاشتن احساسات، افکار یا جسم خود و خلق تجربه‌های نزدیک و مشترک با دیگری.

یک روان‌شناس با ارائه پنج راهکار عملی توضیح داده است چگونه می‌توان بر بهانه‌های ذهنی غلبه کرد و انگیزه ورزش را در طول سال حفظ کرد.

مفهوم بحران چهل سالگی یا بحران میانسالی (Midlife Crisis) نخستین بار در اواسط قرن بیستم توسط روان‌کاوی به نام الیوت ژاک مطرح شد. او مشاهده کرد که بسیاری از مراجعانش در دهه چهارم زندگی با اضطرابی شدید مواجه می‌شوند که ریشه در درک “محدودیت زمان” و “حتمی بودن مرگ” دارد.

در لحظات مشاجره، بدن و مغز انسان وارد وضعیتی می‌شوند که می‌تواند توانایی تفکر منطقی و همدلی را به‌طور موقت کاهش دهد.