فیلم گزارش را این جا ببینید
عصر ایران _ بر اساس آمار، حدود ۳۱ درصد از بزرگسالان درگیر اضطراب هستند. اضطراب، حالتی از نگرانی و عدم اطمینان است که تجربه موقتی آن طبیعی بوده، اما تداوم آن میتواند فعالیتهای روزمره را مختل کند. انواع مختلف اختلالات اضطرابی، مانند اضطراب اجتماعی و اضطراب پس از سانحه، نیازمند روشهای درمانی متفاوتی هستند.
بهترین راه کنترل اضطراب، مشاوره با متخصص است، اما در صورت عدم دسترسی به مشاور، روشهای طبیعی نیز میتوانند موثر باشند. ورزش منظم، بهویژه یوگا، با حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هفتگی، تاثیر قابلتوجهی در کاهش اضطراب دارد. مدیتیشن و تنفس عمیق نیز با دور کردن احساسات منفی، به آرامش ذهن کمک میکنند.
یادداشت کردن احساسات مثبت و منفی یکی دیگر از روشهای موثر است. تحقیقات نشان داده افرادی که طی یک ماه احساسات خود را ثبت میکنند، اضطراب کمتری را تجربه میکنند. همچنین، کمبود عنصر روی با افزایش اضطراب مرتبط است که مصرف آجیل و مواد مغذی میتواند آن را جبران کند.
رژیم غذایی سالم شامل سبزیجات تازه، آب کافی و پرهیز از غذاهای چرب و قندهای غیرطبیعی نیز در طولانیمدت اضطراب را کاهش میدهد. محدود کردن مصرف کافئین و استفاده از دمنوشهای گیاهی مانند بادرنجبویه از دیگر راهکارهای پیشنهادی برای مدیریت بهتر اضطراب است.