عصر ایران - فرسودگی یا همان Burnout حالتی است که در آن جسم، ذهن و احساسات به شدت خسته میشوند؛ خستگیای که از فشارهای طولانیمدت، استرس مزمن و بیتوجهی به استراحت و سلامت ناشی میشود. این مشکل فقط مربوط به کار نیست؛ گاهی از مسئولیتهای روزمره، مراقبت از کودک، پرستاری از یک بیمار، مدیریت بیماری مزمن یا چالشهای زندگی شخصی نیز به وجود میآید.
برای پیشگیری از فرسودگی، باید مرزهای واضح و سالم با خود و دیگران تعیین کنید. این مرزها به شما کمک میکنند بدانید چه کاری در توان شماست، چه زمانی باید توقف کنید و کجا لازم است قاطعانه «نه» بگویید.
انجمن روانپزشکی آمریکا فرسودگی را نتیجه از دست دادن کنترل و فاصله گرفتن از خود واقعی توصیف میکند؛ زمانی که احساس میکنیم فشارهای زندگی اختیار را از دست ما گرفتهاند. این فرسودگی میتواند از موقعیتهای مختلفی سرچشمه بگیرد، از جمله:
برای اینکه دوباره کنترل زندگی را در دست بگیریم، لازم است مرزهای مشخص و کارآمد تعیین کنیم. برخی از بهترین روشها در ادامه آمده است:
اگر امکانش هست بخشی از مسئولیتها را به دیگران بسپارید. لازم نیست همه چیز را خودتان انجام دهید.
هواخوری، هنر، ورزش، کتابخوانی یا هر فعالیتی که به ذهن و بدن شما انرژی میدهد را در برنامه هفتگی قرار دهید.
تمرینهایی مثل یوگا، تنفس آگاهانه و مدیتیشن به کاهش استرس کمک میکنند.
نوشتن دغدغهها یا احساسات شدید روی کاغذ میتواند راهی امن برای تخلیه هیجانات باشد.
گاهی لازم است از شبکههای اجتماعی، پیامها، تماسها یا حتی مسئولیتهای روزانه فاصله بگیرید. این فاصله گرفتن ذهن را از تحریک بیش از حد نجات میدهد.
اگر امکانش هست، سفرهای کوتاه یا برنامههای تفریحی ترتیب دهید. تغییر فضا به شما فرصت میدهد انرژی جسمی و روحی را بازیابی کنید.
حتی اگر اضافه کردن سرگرمیها به برنامه شلوغ زندگی سخت به نظر برسد، همین زمانهای کوتاه بازده و شادابی شما را افزایش میدهد.
گاهی فقط لازم است دیدگاه را تغییر دهید.
به جای گفتن «کارها خیلی زیاد شده»، میتوان گفت: «این شرایط میتواند فرصتی برای رشد باشد.»
این تغییر نگاه کمک میکند از زیر فشارها کمتر آسیب ببینید.
هرگز از درخواست کمک نترسید. هیچکس قرار نیست همه چیز را تنهایی مدیریت کند. از خانواده، دوستان یا همکاران کمک بخواهید و اگر نیاز بود از خدمات مشاوره یا درمان حرفهای استفاده کنید.
فرسودگی آرام و تدریجی شکل میگیرد؛ اگر نشانههای هشداردهنده را زودتر شناسایی کنید، میتوانید کاملاً از آن پیشگیری کنید.
سازمان Mental Health America فرسودگی را نوعی استرس مزمن و مداوم میداند که باعث خستگی شدید جسمی، ذهنی و احساسی میشود؛ حالتی که فرد حس میکند مثل شعلهای که رو به خاموشی میرود، توان ادامه ندارد.
این وضعیت معمولاً زمانی رخ میدهد که فرد بیش از توانش مسئولیت پذیرفته باشد، مانند:
فرسودگی بسیار فراتر از خستگی عادی روزمره است. در این حالت فرد حتی توان مدیریت استرسهای ساده را نیز از دست میدهد.
منبع: healthline