مقدار کالری مصرفی | نوع فعالیت در یک ساعت |
۷۰ | خوابیدن |
۸۰ | دراز کشیدن |
۱۰۰ | نشستن |
۱۱۰ | انجام کار دستی |
۱۲۰ | ایستادن |
۱۲۰ | رانندگی |
۱۳۵ | ظرفشویی |
۱۳۵ | خیاطی |
۴۷۰ | اسب سواری (سریع) |
۴۸۰ | قدم زدن ( تند) |
۴۷۰ | تنیس یک نفره |
۵۰۰ | شمشیر بازی |
۵۰۰ | باغبانی ( سخت) |
۵۵۰ | هندبال |
۵۵۰ | فوتبال |
۵۵۰ | شنا با سرعت متوسط |
۶۰۰ | دوچرخه سواری (سریع ) |
۶۰۰ | اسکی ( از سمت بالای تپه به سوی پایین) |
۶۵۰ | یوگا |
۷۰۰ | کوهنوردی |
۷۰۰ | شنا (سریع) |
۷۰۰ | دویدن خیلی سریع و به مدت کوتاه |
۱۱۰۰ | کوهنوردی ( سریع ) |
۱۱۰۰ | وزنه برداری |
۱۲۰۰ | اسکی در زمین هموار |
۱۳۵۰ | کشتی |
۳۰۰ | قدم زدن با سرعت متوسط |
۳۰۰ | انجام کارهای سخت خانگی |
۳۰۰ | رقص |
۳۵۰ | تمیز کردن اتاق |
۳۵۰ | تنیس دو نفره |
۳۵۰ | بدمینتون |
۳۵۰ | تنیس روی میز |
۳۵۰ | والیبال |
۳۸۰ | شست و شوی ماشین |
۴۰۰ | پرورش اندام |
۵۰۰ | بالا رفتن از پله |
۴۰۰ | پارو زدن قایق |
۴۰۰ | شنا با سرعت آهسته |
۴۰۰ | دوچرخه سواری با سرعت |
۱۵۰ | شست و شوی لباس با دست |
۱۵۰ | آشپزی |
۱۷۰ | نرمش |
۱۷۰ | روفتن با جارو دستی |
۱۸۰ | راه رفتن کند |
۱۹۰ | گردگیری |
۱۹۵ | پاک کردن پنجره |
۲۰۰ | اتوکشی |
۲۰۰ | همبازی شدن با بچه ها |
۲۰۰ | دوچرخه سواری آهسته |
۲۵۰ | مرتب کردن رخت خواب |
۲۴۰ | قالیبافی |
۲۴۰ | باغبانی |
اسم ماده | مقدار | کالری موجود |
سالاد بدون سس مایونز | برای یک نفر | ۳۰ |
شیرینی خشک | ۱۰۰ گرم | ۵۰۰ |
شکر | ۱۰۰ گرم | ۴۰۰ |
شکلات | ۱۰۰ گرم | ۵۰۰ |
شلغم | ۱۰۰ گرم | ۲۵ |
طالبی | ۱۰۰ گرم | ۲۳ |
عدس | ۱۰۰ گرم | ۳۴۰ |
عدس پخته با کمیروغن | یک لیوان | ۱۸۵ |
عسل | ۱۰۰ گرم | ۳۰۰ |
گوجه | ۱۰۰ گرم | ۵۰ |
گوجه سبز | ۱۰۰ گرم | ۳۰ |
لبو | ۱۰۰ گرم | ۴۴ |
لوبیا سبز | ۱۰۰ گرم | ۳۰ |
لوبیا قرمز | ۱۰۰ گرم | ۳۴۰ |
ماست | ۱۰۰ گرم | ۵۵ |
مربا | یک قاشق | ۵۵ |
ماکارونی پخته | یک لیوان | ۱۵۰ |
نارگیل تازه | ۱۰۰ گرم | ۱۵۶ |
نان ساندویج ( ۳۰ گرم ) | نصف عدد | ۷۵ |
نان | یک کف دست | ۷۵ |
نان روغنی | ۱۰۰ گرم | ۴۵۰ |
نان کشمشی | ۱۰۰ گرم | ۲۶۰ |
ماهی | ۱۰۰ گرم | ۱۰۰ |
مارگارین | ۱۰۰ گرم | ۸۵۰ |
مایونز | ۱۰۰ گرم | ۷۲۰ |
موز | یک عدد | ۱۰۰ |
موسیر | ۱۰۰ گرم | ۷۰ |
میگو | ۱۰۰ گرم | ۱۰۰ |
بیسکویت ( بدون کرم ) | ۱۰۰ گرم | ۳۷۰ |
بیسکویت ویفر ( باکرم ) | ۱۰۰ گرم | ۵۴۰ |
برنج پخته | یک کفگیر | ۲۵۰ |
پیتزا | ۱۰۰ گرم | ۲۵۰ |
بیفتک | ۱۰۰ گرم | ۳۰۰ |
باقلوا با پسته | ۱۰۰ گرم | ۵۴۰ |
بامیه (شیرینی ) | ۱۰۰ گرم | ۴۰۰ |
پرتقال | ۱۰۰ گرم | ۳۵ |
آب پرتقال | یک لیوان | ۱۱۰ |
نوشابه | یک لیوان | ۱۰۰ |
نوشابه رژیمی | یک لیوان | ۲ |
هندوانه | ۱۰۰ گرم | ۲۳ |
هویج | ۱۰۰ گرم | ۳۵ |
فلافل | یک ساندویج | ۲۵۰ |
قهوه تلخ | یک فنجان | ۲ |
قند | یک حبه | ۱۰ |
قره قوروت | ۱۰۰ گرم | ۳۴۰ |
کارامل | ۱۰۰ گرم | ۴۰۰ |
جگر ( یک سیخ ) | ۵۰ گرم | ۷۰ |
جگر سرخ کرده | ۱۰۰ گرم | ۳۳۰ |
چیپس سیبزمینی | ۱۰ عدد | ۱۱۰ |
چیپس سیبزمینی | ۱۰۰ گرم | ۵۰۰ |
چای شیرین ( ۴ حبه قند ) | یک لیوان | ۴۰ |
چای تلخ | یک لیوان | ۰ |
چغاله بادام | ۱۰۰ گرم | ۳۰ |
خاویار | ۱۰۰ گرم | ۳۰۰ |
خامه ی سفت | ۱۰۰ گرم | ۳۵۰ |
خامه ی شل | ۱۰۰ گرم | ۲۵۰ |
خیار | یک عددقلمی | ۵ |
خیار | ۱۰۰ گرم | ۱۵ |
خیار شور | ۱۰۰ گرم | ۱۲ |
خربزه | ۱۰۰ گرم | ۲۳ |