تاریخ:
همخوانی مریلا زارعی با آهنگ معین در سریال کوری 
درس هفتاد و سه
این روش ۱۵ ثانیهای رشته افکار پریشان را پاره میکند
دکتر آمن میگوید: «چهار ثانیه نفس بگیرید، ۱.۵ ثانیه نفستان را نگه دارید و سپس در هشت ثانیه آن را بیرون دهید و دوباره ۱.۵ ثانیه نگه دارید.» این تکنیک ۱۵ ثانیهای راهی برای آرام کردن افکار پریشان است
نیازی نیست برای متوقف کردن افکارتان که پشت سر هم ظاهر میشوند، کار خاصی بکنید. دکتر دانیل آمن، روانپزشک و متخصص تصویربرداری مغز از کالیفرنیا، میگوید که برای مهار کردن این افکار سریع و بیامان کافی است نفس عمیق بکشید.
دکتر آمن میگوید: «چهار ثانیه نفس بگیرید، ۱.۵ ثانیه نفستان را نگه دارید و سپس در هشت ثانیه آن را بیرون دهید و دوباره ۱.۵ ثانیه نگه دارید.» این تکنیک ۱۵ ثانیهای راهی برای آرام کردن افکار پریشان است و اگر آن را به مدت سه یا چهار دقیقه انجام دهید، ذهنتان را آرام میکند.
فیرلی فابرت، روانشناس بیمارستان مکلین، وابسته به دانشگاه هاروارد، میگوید مقصر اصلی این افکار مسابقهای، اضطراب است. به گفته او، افرادی که با افکار مسابقهای دست به گریباناند، دائما نگراناند که چه کاری باید انجام بدهند، چه کاری انجام نشده و چه چیزی در آینده لازم است. به عبارت دیگر، آنها مدام نگران موقعیتهای گذشته، حال و آیندهاند.
به گفته آمن، وقتی افکار مسابقهای ذهنتان را اشغال میکنند، نمیتوانید متمرکز باشید و احساس میکنید در دام افتادهاید که همین باعث اضطراب و استرس بیشتر میشود و این چرخه ادامه مییابد.
فابرت هم مثل آمن توصیه میکند سراغ ورزش برویدــ شاید انجام دادن یک ست شنای سوئدی یا ۱۰ پرش پروانهــ تا بتوانید اضطراب را کاهش دهید. به گفته او، با پذیرش وجود این افکار مسابقهای میتوان آنها را کنترل کرد؛ نفسهایتان را بشمارید، ذهنتان را از طریق خواندن یا تماس با یک دوست منحرف کنید و زمانبندی کنید تا به بررسی یکباره افکارتان بپردازید.
به نوشته وبسایت کلینیک کلیولند، مغزی که مدام در حال پردازش افکار پریشان است، در بهخواب رفتن دچار مشکل میشود.
میشل درروپ، متخصص طب رفتاری خواب، در این زمینه توصیه میکند که قبل از خواب مراقبه کنید، با منقبض و شل کردن هر یک از گروههای عضلانی عضلاتتان را آرام کنید، از تماشای صفحات نمایش قبل از خواب بپرهیزید و افکار منفی را در دفترچه «نگرانیها» و افکار مثبت را در دفترچه «قدردانیها» یادداشت کنید.
دروپ میگوید که تمرکز بر آنچه باید بابت داشتن آنها قدردان باشیم، قبل از خواب، باعث آرامش بدن و افکار مثبت قبل از خواب میشود.
لینک کوتاه: کپی لینک
چگونه تصمیمهای درستی بگیریم شش مورد از خطرناکترین مُدهای تاریخ حداقل و حداکثر قد مورد نیاز برای پذیرفته شدن در نیروی هوایی آمریکا چقدر است؟ چگونه شطرنج به سرگرمی محبوب اشراف اروپای قرون وسطی تبدیل شد؟(+عکس) چگونه جنگ جهانی اول همه دنیا را تا همین امروز به آشوب کشید؟ حکایت اولین مستراحهای عمومی در تهران/ وقتی «کناسی» شغل پردرآمدی بود چرا مصریان باستان عاشق گربهها بودند؟ کاتبان سومری دوران باستان چگونه «هیچ» را ثبت کردند؟(+عکس) نخستین ورزشکار المپیکی ایران که بود؟ ۱۵ پستانداری که بیشتر از همنوعان خود در حیات وحش میخوابند (+ اینفوگرافیک) از غار سون دونگ در ویتنام چه می دانید؟(+عکس) زردچوبه تقلبی را با یک لیوان آب بشناسید/ ۵ راه ساده برای تشخیص زردچوبه اصل + روش صحیح نگهداری زردچوبه هنوز خیلی ها روش دم کردن قهوه ترک روی گاز را بلد نیستند کیمچی؛ معروفترین سوپرفود تخمیری جهان که از فوایدش شگفتزده میشوید + روش تهیه میلیاردر قاجاری که بزرگترین کتابخانه ایران را ساخت/ زندگی شگفتانگیز حاج حسین آقا ملک