تاریخ:
ترامپ: هفته‌های آینده شاهد اتفاقات بزرگی خواهید بود 
درس صد و سیزده
این روش ۱۵ ثانیه‌ای رشته افکار پریشان را پاره میکند
دکتر آمن میگوید: «چهار ثانیه نفس بگیرید، ۱.۵ ثانیه نفستان را نگه دارید و سپس در هشت ثانیه آن را بیرون دهید و دوباره ۱.۵ ثانیه نگه دارید.» این تکنیک ۱۵ ثانیه‌ای راهی برای آرام کردن افکار پریشان است
نیازی نیست برای متوقف کردن افکارتان که پشت سر هم ظاهر می‌شوند، کار خاصی بکنید. دکتر دانیل آمن، روانپزشک و متخصص تصویر‌برداری مغز از کالیفرنیا، میگوید که برای مهار کردن این افکار سریع و بی‌امان کافی است نفس عمیق بکشید.
دکتر آمن میگوید: «چهار ثانیه نفس بگیرید، ۱.۵ ثانیه نفستان را نگه دارید و سپس در هشت ثانیه آن را بیرون دهید و دوباره ۱.۵ ثانیه نگه دارید.» این تکنیک ۱۵ ثانیه‌ای راهی برای آرام کردن افکار پریشان است و اگر آن را به مدت سه یا چهار دقیقه انجام دهید، ذهنتان را آرام میکند.
فیرلی فابرت، روانشناس بیمارستان مک‌لین، وابسته به دانشگاه هاروارد، میگوید مقصر اصلی این افکار مسابقه‌ای، اضطراب است. به گفته او، افرادی که با افکار مسابقه‌ای دست به گریبان‌اند، دائما نگران‌اند که چه کاری باید انجام بدهند، چه کاری انجام نشده و چه چیزی در آینده لازم است. به عبارت دیگر، آن‌ها مدام نگران موقعیت‌های گذشته، حال و آینده‌اند.
به گفته آمن، وقتی افکار مسابقه‌ای ذهنتان را اشغال می‌کنند، نمی‌توانید متمرکز باشید و احساس می‌کنید در دام افتاده‌اید که همین باعث اضطراب و استرس بیشتر می‌شود و این چرخه ادامه می‌یابد.
فابرت هم مثل آمن توصیه میکند سراغ ورزش بروید‌ــ شاید انجام دادن یک ست شنای سوئدی یا ۱۰ پرش پروانه‌ــ تا بتوانید اضطراب را کاهش دهید. به گفته او، با پذیرش وجود این افکار مسابقه‌ای می‌توان آن‌ها را کنترل کرد؛ نفس‌هایتان را بشمارید، ذهنتان را از طریق خواندن یا تماس با یک دوست منحرف کنید و زمان‌بندی کنید تا به بررسی یکباره افکارتان بپردازید.
به نوشته وب‌سایت کلینیک کلیولند، مغزی که مدام در حال پردازش افکار پریشان است، در به‌خواب رفتن دچار مشکل می‌شود.
میشل درروپ، متخصص طب رفتاری خواب، در این زمینه توصیه میکند که قبل از خواب مراقبه کنید، با منقبض و شل کردن هر یک از گروه‌های عضلانی عضلاتتان را آرام کنید، از تماشای صفحات نمایش قبل از خواب بپرهیزید و افکار منفی را در دفترچه «نگرانی‌ها» و افکار مثبت را در دفترچه «قدردانی‌ها» یادداشت کنید.
دروپ میگوید که تمرکز بر آنچه باید بابت داشتن آن‌ها قدردان باشیم، قبل از خواب، باعث آرامش بدن و افکار مثبت قبل از خواب می‌شود.
لینک کوتاه: کپی لینک
۸ چیزی که هرگز نباید داخل ماشین لباس‌شویی بیندازید چرا دموکرات‌ها «الاغ» شدند و جمهوری‌خواهان «فیل»؟ / ریشه ۱۵۰ ساله «نماد» دو حزب اصلی آمریکا «افسردگی سیرکادین» چیست؟ / نقش ساعت بیولوژیکی بدن در اختلالات خلقی کهن‌ترین داستان‌های بشر؛ از ملوان کشتی‌شکسته تا هفت خواهر آسمان وقتی یک سلاح هسته‌ای منفجر می‌شود چه اتفاقی می‌افتد؟ جام لیکورگوس؛ شیشه جادویی رومیان باستان که بعد از ۱۷ قرن هنوز هم شگفت‌انگیز است (+عکس) ۵ نشانه پنهان که میگوید در «حالت بقا» زندگی می‌کنید تفاوت پنیر موزارلا و پنیر پیتزا؛ کدام‌یک برای غذاهای مختلف انتخاب بهتری است؟ سیر تاریخی تغییر ساعت در تابستان‌ها راز قفل‌های ۲۵۰۰ ساله آرامگاه کوروش؛ چرا این بنا بدون ملات سرپا مانده است؟ (+عکس) طرز تهیه کوکو کدو سبز رژیمی «قایق‌های باستانی» بعد از 1800 سال از عمق 7 متری زمین بیرون آمدند(+عکس) انتشار نوشته‌ای منتشرنشده از مشهورترین جادوگر صد سال پیش جهان طرز تهیه زرشک پلو با مرغ رژیمی خوشمزه و سالم آناهیتا و معنای آب در جهان ایرانی