۱۲ آذر ۱۴۰۳
به روز شده در: ۱۲ آذر ۱۴۰۳ - ۲۳:۳۹
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۱۰۱۵۵۲۱
تاریخ انتشار: ۱۰:۵۴ - ۰۱-۰۹-۱۴۰۳
کد ۱۰۱۵۵۲۱
انتشار: ۱۰:۵۴ - ۰۱-۰۹-۱۴۰۳

علایم ابتلا به اختلال اضطراب فراگیر را بشناسید

علایم ابتلا به اختلال اضطراب فراگیر را بشناسید
برای درمان این نوع اختلال اضطرابی باید به خودتان بقبولانید که هرگز نمی‌توانید تمام کارها را کامل و بدون نقص انجام دهید و برای خود و احساس‌تان احترام قائل شوید.

اختلال اضطراب فراگیر که به آن اختلال اضطراب منتشر هم می‌گویند، نوعی اختلال اضطرابی است که فرد بیش از اندازه و نامعقول و حتی بی‌دلیل در مورد اتفاق‌های روزمره نگران است. با ۸ علامت می‌توانید این نوع اختلال را تشخیص دهید.

به گزارش خبرآنلاین، اختلال اضطراب فراگیر، نوعی اضطراب به‌شدت آزاردهنده است که افراد بسیاری از جمله افراد کمال‌طلب را به خود گرفتار کرده است. افرادی که به این اختلال مبتلا هستند، معمولا در زندگی و کار خود بسیار موفق‌اند و دوستان خوبی هم دارند، اما بااین‌حال، دایما از خود انتقاد می‌کنند و هیچ بازخورد مثبت یا پاداشی نمی‌تواند از حس ناامنی، ترس و اضطراب آنها بکاهد.

افراد مبتلا به این اختلال ممکن است تصور کنند که هیچ یک از جنبه‌های زندگی آنها عالی نیست و مدام بیقرار و بیش از حد نگران باشند.

علائم ابتلا به اختلال اضطراب فراگیر

اختلال اضطراب فراگیر به شکل‌های مختلفی خود را نشان می‌دهد که با شناخت علایم آن می‌توانید این مشکل را در خود یا اطرافیان‌تان شناسایی کنید.

۱. بیش از حد کار کردن و عدم تمایل به استراحت
۲. مشکل داشتن در آرام انجام دادن کارها یا در تعطیل کردن چند روزه کارها
۳. احساس گناه کردن در برابر هر خطا یا شکستی، حتی کوچک و بی‌اهمیت
۴. عدم تمایل سپردن کارها و وظایف به دیگران
۵. انتقاد شدید از خود و هرگز از خود راضی نبودن
۶. عادت به مدیریت ذره‌بینی (تمرکز بیش از حد و با جزئیات بسیار روی مسائل روزانه و البته افراد اطراف خود)
۷. اختلال در به خواب رفتن
۸. بیش از حد زودرنج بودن

اگر علایم فوق را در خود مشاهده کردید، به اختلال اضطراب فراگیر مبتلا هستید.

درمان اختلال اضطراب فراگیر

برای درمان این نوع اختلال اضطرابی باید به خودتان بقبولانید که هرگز نمی‌توانید تمام کارها را کامل و بدون نقص انجام دهید و برای خود و احساس‌تان احترام قائل شوید.

هر زمان اضطراب به سراغ‌تان آمد، تنفس عمیق انجام دهید. برای این کار، ۴ ثانیه هوا را به درون ریه بکشید، ۴ ثانیه آن را در سینه حبس کنید و سپس طی ۴ ثانیه، نفس‌تان را بیرون دهید. این روش از اضطراب‌تان می‌کاهد.

مغزتان را با مصرف مواد غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا۳، B12، ویتامین D و منیزیم، تغذیه و قوی کنید.

روزانه حداقل ۳۰ دقیقه برای خودتان و کارهایی که دوست دارید وقت بگذارید. همچنین ورزش در کنترل اضطراب بسیار موثر است.

هرگز از خودتان انتقاد نکنید و در فعالیت‌هایی که شادتان می‌کند شرکت کنید. درضمن برای مبارزه با این اختلال می‌توانید از روانشناسان زبده هم کمک بگیرید.

منبع:

dailymail

ارسال به دوستان
یک مادر ۳۷ ساله از شغلی می‌گوید که بدون نیاز به مدرک دانشگاهی درآمد ۱۰۰ هزار دلاری به‌همراه دارد طراحی متفاوت یک «انبار» در کرج که برندۀ جایزه معماری شد(+عکس) تقلید صدای خیلی باحال هنرمندان (فیلم) داستان مالیات بر ریش در روسیه! ۵ نوع پارچه‌ که به شست‌وشوی کمتری نیاز دارند(لباس ها را خراب نکنید) بیوگرافی صدف اسپهبدی؛ برنده‌ی سیمرغ بلورین بهترین بازیگر نقش مکمل زن جواهر فرازمینی در مقبره فرعون (+عکس) شگفت‌انگیزترین گیاه جهان؛ نخلی که گل‌ها و میوه‌هایش زیر زمین رشد می‌کند! (+عکس) بهترین خانه‌های جهان در یک ماه گذشته؛ به انتخاب نشریه معتبر معماری (+عکس) چطور خورشت بادمجان اناری بپزیم؟ بهترین خاک و کود برای رشد انفجاری گل پتوس ؛ ویژگی های کود مناسب گیاه پتوس را بشناسید کانسپت چشم‌نواز ویلای «طاق‌ها» در تنکابن (+عکس) تفاوت کریسمس و سال نوی میلادی چیست؟ فواید حیرت انگیز استفاده از هواپز برای سلامتی که اصلاً ربطی به نوع غذا ندارند مفهوم ایموجی ها چیست؛ آیا از آن ها درست استفاده می‌کنیم؟