راهکارهای موفق در مقابله با اضطراب

هیچ فردی واقعا باور ندارد که اضطراب نیز مانند یک رژیم نامناسب،سیگار و نوشیدنی های گازدار تا چه حد می تواند زیان اور باشد.

چه چیزی باعث اضطراب می شود؟

دکتر مایکل ترو مدیر و مسئول مرکز پزشکی و بهداشت ذهن و خدمات سلامت آلبرتا می گوید:

ما تقریبا هنگامی که تغییرات خاصی در زندگی رخ میدهد مضطرب می شویم و اضطراب در واقع پاسخ بدن ما به این تغییرات و یا مقاومت در برابر وضعیتی ناخواسته است.

خانم بیورلی بورمن- کینگ متخصص اضطراب و مسئول کنفرانس در خانه هوشمند در بریتانیای کوچک(اونتاریو) در این باره می گوید:

معمولا 2 نوع واکنش در بدن نسبت به این مساله وجود دارد : مقاومت یا گریز که واکنش طبیعی بدن برای رویارویی با ان و تلاش برای بازگشت به حالت طبیعی بدن می باشد.

در صورت وجود اضطراب از نوع مثبت مانند :

مسافرت، ازدواج، شغل جدید و یا تولد یا نوزاد، بدن معمولا یک واکنش نشان می دهد. ضربان قلب و فشار خون افزایش می یابد، گردش خون در ماهیچه ها سریع تر می شود،عرق می کنیم و دچار تنفس نامنظم می شویم.

آیا راهکاری عملی برای مقابله با اضطراب وجود دارد ؟

خانم بوورمن- کینگ همچنین در این باره می گوید : زمانیکه یک وضعیت نگران کننده فرا می رسد، اولین کار کنترل خود و پیدا کردن راه حل می باشد. اضطراب خود را قطع کنید و از خود این سوال را بپرسید : چه کاری می توانم انجام دهم ؟ در صورت امکان با دوستان خود مشورت کنید و از انها کمک بخواهید. اضطراب می تواند یک مشکل را بزرگ تر از انچه که می باشد نشان دهد. در این رابطه مدیریت این وضعیت نقش بسیار مهمی را ایفا می کند.

راهکارهای موفق در مقابله با اضطراب:

1-برای طول روز از صبح تا شب خود برنامه ریزی کنید.قبل از خروج از منزل همه موارد را بررسی کنید( دفترچه یادداشت روزانه تان،لباستان،وعده غذایی،کلید و بلیط اتوبوس) تا در هنگام خروج از منزل برای پیداکردن انها دچار نگرانی نشوید.

2-برای هر روز خود نقشه بکشید و مقدار زمان مورد نیاز برای هر کدام از کارها را از قبل تعیین نمایید. اگر عجله دارید و با کمبود زمان روبرو هستید در بهم زدن قرارهای خود(برای مثال صرف ناهار با دوستتان،رفتن به مغازه و یا ارایشگاه پس از پایان کار) عجله ننمایید.

3-قبل از خروج از منزل برای محل کار صبحانه ای کامل و غنی از پروتئین میل نمایید.

4-حتما زمان کافی برای رسیدن به قرار ملاقات های خود بگذارید. زود رسیدن و چند دقیقه انتظار بهتر از در لحظه اخر رسیدن و مضطرب شدن است.

5-زمانهای کوتاه استراحت برای خود در نظر بگیرید. یک فاصله کوتاه 30ثانیه تا 2 دقیقه در هر نیم یا 1 ساعت می تواند کمک خوبی برای خوش بین بودن در زندگی باشد. زمانی را صرف تماشا کردن از پنجره و یا نگاه کردن به عکسی از خانواده تان کنید و یا چشمانتان را ببندید و نفسهای عمیق بکشید این عمل باعث جلوگیری از وجود نگرانیهای غیر مفید می شود.

6-با همکاران خود در محل کارتان بخندید و درد دل کنید زیرا انها نیز مانند شما دچار اضطراب می شوند و تلاش می کنند تا با ان کنار بیایند.

7-تمام تلاش خود را بکار ببندید، زمانی که جلسه مهمی دارید صدای تلفن همراهتان را خاموش نمایید و جعبه دریافت پیامها را باز بگذارید و پاسخ تماسهای تلفن همراهتان را ندهید زیرا این کار باعث می شود دچار اضطراب جدیدی بشوید.

8-قرارهای کاری و جلسات خود را در روز های سنگین مثل اول هفته که ممکن است بخاطر ترافیک دیر برسید و یا اخر هفته که در با عجله در حال ترک محل کار خود برای گذراندن تعطیلات هستید، برنامه ریزی نکنید.