تاریخ:
رئیس جمهور ترکیه: اسرائیل عامل بیثباتی و هرج و مرج در منطقه است 
درس پنجاه و یک
ذهن آشفته، زندگی آشفته؛ راهکارهایی ساده برای آرامش ذهن
در واقع، یک محیط بهم ریخته میتواند باعث شود که ذهنمان نیز شلوغ و آشفته شود. با مرتب کردن محیط اطراف، به مغزمان سیگنال میدهیم که زمان آرامش و تمرکز است.
همه ما روزهایی را تجربه کردهایم که افکارمان همچون طوفانی در ذهنمان میچرخند و تمرکز کردن را برایمان سخت میکنند. شلوغی ذهن نه تنها بر عملکرد روزانهمان تاثیر میگذارد، بلکه میتواند به سلامت روان ما نیز آسیب برساند. اما نگران نباشید، با استفاده از روشهای ساده و کاربردی میتوانیم ذهن خود را آرام کرده و به آرامش برسیم.
محیط اطراف را مرتب کنید
نظم فیزیکی، آرامش ذهنی
آیا تا به حال متوجه شدهاید که محیط اطراف نامرتب میتواند بر روی روحیهتان تاثیر بگذارد؟ در واقع، یک محیط بهم ریخته میتواند باعث شود که ذهنمان نیز شلوغ و آشفته شود. با مرتب کردن محیط اطراف، به مغزمان سیگنال میدهیم که زمان آرامش و تمرکز است.
افکار خود را بنویسید
تخلیه ذهنی با نوشتن
نوشتن یک راهکار موثر برای تخلیه افکار و کاهش شلوغی ذهن است. با نوشتن افکار، نگرانیها و ایدههایمان، آنها را از ذهن خود خارج کرده و به صورت ملموس میبینیم. این کار باعث میشود که بهتر بتوانیم بر روی آنها تمرکز کرده و راه حل مناسبی برایشان پیدا کنیم.
انجام چند کار همزمان را متوقف کنید
یک کار در یک زمان
انجام چند کار همزمان ممکن است در ابتدا کارآمد به نظر برسد، اما در واقع باعث کاهش تمرکز و افزایش استرس میشود. با تمرکز بر روی یک کار در یک زمان، میتوانید کارهایتان را با کیفیت بهتر و در زمان کمتری انجام دهید.
گذشته را رها کنید
آینده را بسازید، نه اینکه در گذشته زندگی کنید
گذشته را رها کردن یکی از مهمترین گامها برای رسیدن به آرامش ذهنی است. با تمرکز بر روی حال و آینده، میتوانیم انرژی خود را صرف ایجاد یک زندگی بهتر کنیم.
میزان اطلاعات ورودی را کاهش دهید
کمتر، بهتر
اطلاعات زیاد میتواند مغز را خسته کرده و باعث شلوغی ذهنی شود. با محدود کردن میزان اطلاعاتی که در طول روز دریافت میکنیم، میتوانیم به ذهن خود استراحت دهیم.
تصمیمگیریهای روتین را ساده کنید
اتوماسیون تصمیمگیری
تصمیمگیریهای کوچک و روزمره میتوانند انرژی زیادی از ما بگیرند. با ایجاد روتینها و عادات مثبت، میتوانیم این تصمیمگیریها را ساده کرده و به ذهن خود استراحت دهیم.
اولویتبندی کنید
تمرکز بر مهمترینها
با اولویتبندی کارها، میتوانیم بر روی مهمترینها تمرکز کرده و از انجام کارهای بیاهمیت خودداری کنیم. این کار باعث میشود که احساس کنیم کنترل بیشتری بر زندگی خود داریم.
مراقب کنید
آرامش درونی
مراقبه یک روش بسیار موثر برای آرامش ذهن و کاهش استرس است. با تمرین مداوم مراقبه، میتوانیم به آرامش درونی دست پیدا کنیم.
سخن آخر
رسیدن به آرامش ذهنی یک فرآیند تدریجی است. با تمرین مداوم روشهای ذکر شده در این مقاله، میتوانید به تدریج ذهن خود را آرام کرده و به زندگی پر آرامشتری دست پیدا کنید.
منبع: دانشکده روانشناسی و علوم تربیتی دانشگاه تهران
لینک کوتاه: کپی لینک
کشف جزیرهمصنوعی ۵۰۰۰ ساله در عمق آبهای اسکاتلند!(+عکس) مشاهیر تاریخ عاشق چه غذاهایی بودند؟؛ از انیشتین تا ناپلئون بناپارت مردی که برای نجات مسجد شاه اصفهان بیخانمان شد! ادعای کشف حکاکی ماستودون روی یک سنگ در اعماق دریاچه میشیگان خبرساز شد ۳ دروغ نابخشودنی که افراد را سالها در ازدواجهای ناموفق نگه میدارد قدیمیترین سازه سنگی جهان؛ Göbekli Tepe تاریخ را بازنویسی کرد(+عکس) ۷ میوه مفید تابستانی که بهتر است در روزهای گرم بیشتر بخورید آیفونهای قدیمی با iOS 27 سریعتر میشوند؟ خبر مهم برای کاربران iPhone 11 اگر این ۶ علامت را دارید، احتمالا مغزتان از کم خوابی آسیب دیده است تصاویر خانههایی که بدون میخ ساخته شدند! / راز معماری ۱۵۰ ساله در قلب گیلان کاسهبشقابهای چینی کاملا سالم در عمق 600 متری دریا پیدا شدند(+عکس) راز سلامتی ایلامیها در یک کاسه غذا؛ روش تهیه «بابایاری» ۶ گیاهی که از خریدشان پشیمان میشوید معمای حلنشدۀ «سوراخهای 2500 ساله» (+عکس) ۱۵ ناهار پروتئینی که ۱۰ دقیقه ای آماده میشوند