تاریخ:
جی دی ونس: از شلیک به کشتیهای تجاری بپرهیزید 
درس هشتاد و هفت
چرا نشخوار فکری دست از سر این افراد برنمیدارد؟
چرا آن کار را انجام دادم، چرا این موضوع را بیان کردم، چرا و بسیاری چراهای دیگر که روزانه ساعتها در ذهنمان تکرار میشوند بی آنکه حاصلی جزء پریشانی و آشفته حالی دربر داشته باشند.
چرا آن کار را انجام دادم، چرا این موضوع را بیان کردم، چرا و بسیاری چراهای دیگر که روزانه ساعتها در ذهنمان تکرار میشوند بی آنکه حاصلی جزء پریشانی و آشفته حالی دربر داشته باشند. به این حالت روحی و فکری در علم روانشناسی، نشخوار فکری میگویند که در آن تمرکز و توجه خودآگاه و ناخودآگاه فرد، بر روی یکسری اتفاقات و خاطرات معطوف میشود. این حالت که برهم زننده اصلی آرامش درونی افراد است به دلایل گوناگونی به وجود میآید؛ مانند داشتن سابقه آسیبهای روحی روانی، مواجه با عوامل استرسزا یا به ظاهر غیرقابل کنترل.
این افراد بیشتر درگیر نشخوار فکری میشوند
افراد کمال گرا، عصبی و پرخاشگر، زودرنج و حساس و کسانی که تمرکز وسواس گونهای بر روابط با دیگران دارند، بیش از دیگران درگیر نشخوار فکری میشوند. برای برهم زدن چرخه نشخوار فکری و پرهیز از تبدیل به عادت آن در چهارچوب رفتاری لازم است ابتدا آن را بپذیرید؛ یعنی قبول کنید که گرفتار نشخوار فکری هستید و برای رفع آن برنامهریزی داشته باشید. هرگاه احساس کردید زمانتان با آن سپری میشود، حواس خود را پرت کنید. خودتان را با یک کار ساده و متفاوت مانند تماس با یکی از دوستان، انجام کارهای منزل، نقاشی کشیدن، موسیقی گوش دادن، تماشای فیلم و یا مطالعه سرگرم کنید. کمی آرامتر که شدید، زمان آن فرا رسیده که علت نشخوار فکریتان را شناسایی کنید.
برای رهایی از نشخوار فکری چه کار کنیم؟
در بسیاری از اوقات آگاهی از منبع آن سبب میشود بهتر واکنش نشان داد و درصدد رفع برآمد. از خودتان بپرسید «الان چرا در ذهنم به نشخوار افکار بیفایده پرداختهام؟». بعد به طور حتم، لیستی از پاسخها مقابل دیدتان گشوده میشود. هر پاسخ را به صورت جداگانه بررسی کنید که آیا میتوان در حال حاضر با توجه به جمیع شرایط موجود به آن پرداخت و حل و فصلاش کرد؛ اینجاست که متوجه خواهید شد زمانِ مناسب برای رفع آنها از دست رفته و شما برای جبران یا واکنش بهتر به موقعیت دیگر نیاز دارید تا با تجربهتر از پیش عمل کنید. صبور و واقعگرا باشید؛ اهداف دور و دراز شما را به بیراهه میکشاند. با خود تکرار کنید، گذشته، گذشته است و مرور مداوم آن، سودی برایم ندارد.
با این واگویه، اعتماد به نفس خود را تقویت خواهید کرد تا در موقعیتهای دیگر، عملکرد دقیقتری از خود نشان دهید. انتخاب یک راهنما و دوستِ باتجربه در این گذار بسیار میتواند کارساز باشد. برای افزایش انگیزه در مسیر پرهیز از نشخوار فکری، لازم است بدانید که سر منزل این مقصود مطلوب، آرامش درونیست. همان آرامشی که روانشناسان بسیاری برایش نسخههای متعدد میپیچند و مراجعان فراوانی نیز، بابتش هزینههای گزاف میپردازند!
منبع : همشهری آنلاین
لینک کوتاه: کپی لینک
این جملهها را به فرد مضطرب نگویید؛ حالش را بدتر میکند اضطراب چطور بیماریهای جسمی را شعلهور میکند؟ | هشدار روانپزشک به کنترل اضطراب با ورزش ذهنآگاهی چیست و چگونه تمرین میشود؟ آموزش ساده برای حضور در لحظه چرا قورمه سبزی آب میاندازد یا تلخ میشود؟ راهکار رفع شوری، سفتی گوشت و لوبیا بدون خرید وسایل گران، خانهتان را نو کنید! ؛ ۱۲ ترفند ساده دکوراسیون راهنمای کامل هوش هیجانی؛ هوش هیجانی چیست و چگونه آن را تقویت کنیم؟ شامی کَوو لرستانی/ طرز تهیه یک شامی متفاوت با گردو و ربانار ۱۰ عادت رایج که بیسروصدا پولتان را هدر میدهند شفقت به خود چیست؟ راهنمای گامبهگام برای رهایی از صدای منتقد درون روانشناسی چیست؟ تعریف، کاربردها و راهنمای ساده یادگیری روانشناسی طرز تهیه خورشت داود پاشا؛ غذای ترکی با طعم ملس رب انار و کوفتههای قلقلی افکار منفی چیست و چرا ذهن ما را درگیر میکند؟ طلاییترین زمان برای تراپی! چرا مغز انسان بخشی از اطلاعات را فراموش میکند؟ آموزش ابراز وجود، کلید غلبه نوجوانان قربانی قلدری بر آسیبها