چطور با خاطرات تلخ کنار بیاییم؟

به گزارش همشهری آنلاین، سمانه خطیبی، مشاور کلانتری ۱۶۰ خزانه در یادداشتی درباره راهکارهایی که می‌تواند منجر به کنار آمدن با خاطرات تلخ شود، نوشت:

گاهی بعضی صداها، بوها یا مکان‌ها ما را به یاد اتفاقاتی ناراحت‌کننده می‌اندازند که روندی کاملا طبیعی است، اما می‌شود یاد گرفت بهتر با آن‌ها کنار بیاییم. در این باره چند راهکار را می‌توانید در نظر بگیرید.

۱. احساسات را بپذیرید

اگر ناراحت شدید، خودتان را سرزنش نکنید. به جای آن می‌توانید این جمله را بگویید: «در حال حاضر ناراحت هستم و این طبیعی است.» همین پذیرش باعث آرامش خواهد شد.

۲. به وضعیت حال برگردید

زمانی که با بازگشت خاطره تلخ مواجه شدید، به خودتان یادآوری کنید که اکنون در زمان حال قرار دارید. یک تمرین هم در این باره توصیه می‌شود؛ ۵ چیز را ببینید، ۴ صدا را بشنوید و ۳ چیز را لمس کنید. این تمرین کمک می‌کند ذهن‌تان از گذشته بیرون بیاید.

درباره‌ خاطرات تلخ حرف بزنید یا بنویسید.

تلاش کنید که احساسات را درون خودتان نگه ندارید. در این باره با یک فرد مورد اعتماد حرف بزنید. نوشتن هم یکی از توصیه‌هاست و باعث می‌شود که ذهن‌تان سبک شود.

۴. در صورت تکرار، کمک بگیرید

اگر خاطرات تلخ دائم برایتان تکرار می‌شود یا با عوارضی از جمله بی‌خوابی یا اضطراب مداوم مواجه هستید، با مشاور یا روان‌شناس صحبت کنید.

یادتان باشد فراموش کردن همیشه ممکن نیست، اما می‌توانید بدون رنج ناشی از خاطره‌های تلخ، زندگی را ادامه دهید.