تاریخ:
الهام پاوه‌نژاد و فرهاد جم با یک قاب نوستالژیک یاد سریال «همسران» را زنده کردند 
درس صد و هشت
تنفس درمانی؛ تکنیکی برای کاهش استرس
شواهد فراوان موجود نشان می‌دهند تکنیک‌های تنفس آگاهانه و کنترل‌شده که اغلب بر آهسته کردن ریتم تنفس تمرکز دارند، می‌توانند عصب واگ را تحریک کنند.
افزایش استرس باعث جهش سطح کورتیزول در بدن می‌شود و آن را وارد وضعیت «جنگ یا گریز» می‌کند؛ وضعیتی که به خواب نامطلوب، کندی هضم و مشکلات دیگر می‌انجامد. با این حال برای کاهش استرس هم یک روش مورد تایید متخصصان وجود دارد که به هیچ ابزار یا محصول خاصی نیاز ندارد و فقط از طریق تنفس دست‌یافتنی است.
به گزارش ایسنا به نقل از ایندیپندنت، شواهد فراوان موجود نشان می‌دهند تکنیک‌های تنفس آگاهانه و کنترل‌شده که اغلب بر آهسته کردن ریتم تنفس تمرکز دارند، می‌توانند عصب واگ را تحریک کنند.
«راب ریا»، متخصص تنفس‌درمانی می‌گوید: تنفس‌درمانی روشی مبتنی بر علم برای استفاده از تنفس به منظور تنظیم سیستم عصبی و بهبود سلامت جسمی و روانی است. پژوهش‌ها نشان می‌دهد تنفس آهسته از راه بینی، اکسیژن‌رسانی را افزایش می‌دهد، واکنش استرسی را آرام می‌کند و تمرکز، تاب‌آوری هیجانی و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.
شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد گنجاندن تکنیک‌های تنفسی در برنامه روزانه می‌تواند به‌سرعت سطح کورتیزول را کاهش دهد. ریا در ادامه، سه تمرین ساده را که به‌راحتی می‌توان در روال روزانه گنجاند، معرفی می‌کند.
۱ــ تنفس هم‌نوا برای واکنش فوری
این روش به صورت پنج ثانیه دم، پنج ثانیه بازدم به مدت پنج دقیقه در روز است. این تکنیک ریتم قلب و مغز را همگام می‌کند و از طریق تقویت سیستم اعصاب پاراسمپاتیک، سطح کورتیزول را ۲۰ تا ۳۰ درصد کاهش می‌دهد.
۲ــ روش ۴ــ۷ــ۸ پیش از خواب
این روش به صورت چهار ثانیه دم، هفت ثانیه نگه داشتن نفس، هشت ثانیه بازدم است که چهار بار تکرار شود و در کمتر از دو دقیقه «تون واگ» (Vagal Tone/ میزان فعالیت و کارآیی عصب واگ در تنظیم سیستم عصبی خودکار) را افزایش و استرس حاد را کاهش می‌دهد.
۳ــ نگه داشتن تنفس دیافراگمی برای کاهش کورتیزول
چهار ثانیه دم عمیق از عمق شکم، چهار ثانیه نگه داشتن نفس، سپس شش تا هشت ثانیه بازدم آهسته. این چرخه را پنج تا هشت بار تکرار کنید. این تمرین جذب اکسیژن را به حداکثر می‌رساند، سطح استرس را کاهش می‌دهد و ضربان قلب را پایین می‌آورد.
لینک کوتاه: کپی لینک
تصادف مرگبار در جاده شمس‌آباد دزفول خوزستان/ ۳ کشته و ۲ مصدوم پل طبیعت تهران به مناسبت روز سازمان ملل آبی‌پوش می‌شود ظرفیت بزرگترین مرکز فرآورش نفت ایران در میدان مشترک آزادگان جنوبی به 320 هزار بشکه در روز رسید تصویری از «سالن غذاخوری ژاندارمری» در دوران احمدشاه هواپیمایی هما پرواز مستقیم به مقصد کابل را از سر گرفت ویروس طراحی شده با هوش مصنوعی برای اولین بار به یک انسان تزریق شد چرا نوجوانان به جای والدین با چت‌بات ها درددل می کنند؟ راهنمایی عملی برای مادر ها و پدرها آغاز فروش اقساطی کشنده شکموتوX5000 ADR از سوی آرین دیزل (+جدول های فروش و جزئیات) اوکراین شبکه ماهواره‌ای خود را می‌سازد انهدام باند ۴ نفره کلاهبرداری اینترنتی در سیستان‌وبلوچستان قیمت هر F-22 رپتور شما را شوکه می‌کند؛ دلایل گرانی این جنگنده چه بود؟ یک قتل خانوادگی دیگر/ همدان با سه قربانی امدادرسانی هلال‌احمر به ۱۶۱ سیل‌زده در سلماس آذربایجان غربی/ فعالیت ۱۳ تیم عملیاتی و توزیع اقلام امدادی چرا در کتاب‌های درسی بریتانیا خبری از زنان دانشمند نیست؟ باندهای کلاهبرداری آفریقایی چگونه بازنشستگان آسیایی را تیغ می‌زنند؟