با یک تایمر گوجه‌فرنگی، حواس پرتی و تنبلی مان را مدیریت کنیم (+پومودوروی آنلاین 25 دقیقه ای)

 عصر ایران - حواس‌پرتی، بی حوضلگی، عدم تمرکز و کشمکش دائمی با به تعویق‌ انداختن کارها، مشکل مشترک بسیاری از ماهاست. امروز است. یک راه حل جالب برای عبور از این مشکل ، «تکنیک پومودورو» است؛ روشی که داستان تولدش نیز به‌اندازه خودش جذاب است. پومودورو را در اواخر دهه ۱۹۸۰ فرانچسکو چیریلو، آن‌زمان دانشجوی جوان دانشگاه لوئیس رم، مطرح کرد. او که در تمرکز روی درس‌هایش به‌شدت کم‌می‌آورد، یک روز تایمر آشپزخانه‌ای به شکل گوجه‌فرنگی برداشت و با خود شرط بست که فقط ۱۰ دقیقه بدون وقفه مطالعه کند.

همین آزمون کوچک شخصی، هسته اصلی روشی شد که امروز در سراسر دنیا به کار می‌رود. نام «پومودورو» هم از همان تایمر گرفته شد؛ واژه‌ای ایتالیایی به معنای گوجه‌فرنگی. چیریلو بعدها تجربه‌هایش را در کتابی کوتاه درباره تکنیک پومودورو جمع‌بندی کرد و این ایده ساده به یکی از شناخته‌شده‌ترین ابزارهای بهره‌وری جهان تبدیل شد.

قانون بازی ساده است: ۲۵ دقیقه کار، ۵ دقیقه استراحت

پومودورو بر یک فرض ساده استوار است: انسان نمی‌تواند تمرکز خود را برای مدت طولانی و به‌صورت پیوسته روی یک موضوع حفظ کند. پس به‌جای مبارزه با این واقعیت، بهتر است کار را به قطعه‌های زمانی قابل‌مدیریت تقسیم کنیم.

اجرای این تکنیک چند گام دارد:
 نخست کاری را که قرار است انجام دهید مشخص کنید؛ سپس تایمر را روی ۲۵ دقیقه کوک کنید و در تمام این مدت فقط و فقط روی همان یک کار متمرکز بمانید. پس از زنگ تایمر، ۵ دقیقه استراحت کوتاه کنید و دوباره از اول شروع کنید.
بعد از هر چهار پومودورو نیز استراحت طولانی‌تری بین ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در نظر بگیرید.

دو قاعده تکمیلی، اثربخشی این روش را چند برابر می‌کند:
اول این‌که هر پومودورو تجزیه‌ناپذیر است؛ یعنی در میانه یک بخش ۲۵ دقیقه‌ای، نباید آن را قطع کرد یا با کار دیگری ترکیب کرد. اگر حواس‌پرتی جدی پیش آمد، بهتر است پومودورو را رها کنید و بعداً از نو شروع کنید.
دوم این‌که پیش از شروع، ابزارهای مزاحم را حذف کنید: اعلان گوشی را خاموش کنید، در اتاق را ببندید و به اطرافیان بگویید در این بازه به شما سر نزنند.

نکته مهم این‌که عدد ۲۵ دقیقه حکم مقدس ندارد؛ خود چیریلو هم تأکید کرده بازه زمانی نباید خیلی کوتاه یا خیلی طولانی باشد و هر کس می‌تواند متناسب با نوع کارش، مثلاً مطالعه کنکور یا برنامه‌نویسی، طول مناسبی انتخاب کند. ولی در هر حال، زمان بندی اصلی روی 25 دقیقه است. 

چرا جواب می‌دهد و چه کسانی باید با احتیاط استفاده کنند

شاید بپرسید چه چیز ساده‌ای این روش را این‌قدر ماندگار کرده است؟
نخست، پومودورو "شروع‌کردن" را آسان می‌کند؛ تصمیم برای ۲۵ دقیقه کار، بسیار کم‌هزینه‌تر از تصمیم برای «تمام‌کردن کل پروژه» است و همین موضوع با اهمال‌کاری به مبارزه می‌پردازد.

دوم، ثبت تعداد پومودوروهای هر روز، توانایی ما در برآورد زمان کارها را به‌تدریج تقویت می‌کند.

 سوم، استراحت‌های منظم خستگی ذهنی را کاهش می‌دهد و انرژی را در طول روز حفظ می‌کند.

برای فرزندان تان هم بسیار مفید است

اگر فرزندتان دچار حواس پرتی است، می توانید از پومودور برای حل مشکل او به شکلی که گفته شد، استفاده کنید.

ما در عصر ایران، یک پومودوروی آنلاین برای شما طراحی کرده ایم؛ پبشنهاد می کنیم این لینک را ذخیره داشته باشید، شاید به زودی  به پر کاربردترین و مفیدترین ابزار آنلاین شما یا فرزندتان تبدیل شد: اینجا را کلیک کنید.

راهکاری ساده برای فعال نگه داشتن مغز پس از یک خواب بد شبانه

بیشتر بخوانید:

نسبت قد و وزن تان را بررسی کرده اید؟ (محاسبه آنلاین شاخص توده بدنی)

تماشاخانه

حرکت ماشین‌ها شبیه قایق موتوری / سرازیر شدن آب از سقف خانه‌ها / خطر در کمین شهرهای مرکزی ایران

یک تونل، چند چشمه و مرگ یک تالاب / چغاخور ؛ ماجرای یک جنایت زیست‌محیطی

فیلم های دیگر