يك دستورالعمل مفيد براي تقويت استخوان ها

تقويت استخوان‌ها براي سلامت و بهبود وضعيت كل بدن ضروري است و شما مي‌توانيد با رژيم غذايي و عادات ورزشي مناسب به تقويت اين بافت حياتي كمك كنيد.

به گزارش ايسنا، متخصصان ارتوپدي تاكيد دارند اگر مي‌خواهيد به اين هدف دست يابيد به خاطر داشته باشيد كه به 6 ماده اصلي شامل فرآورده‌هاي لبني، سبزيجات برگ پهن و سبز، ماست، مكمل كلسيم، مكمل منيزيم و ويتامين D‌ نياز داريد.

سايت اينترنتي هلت اي هو در مقاله جديدي در اين باره آورده است براي افراد بين 10 تا 20 ساله مصرف روزانه 1300 ميلي گرم كلسيم در روز ضروري است كه با خوردن غذاهاي غني از كلسيم مثل پنير و سبزيجات برگ پهن قابل دريافت است. همچنين براي اين گروه مصرف سه ليوان شير در روز توصيه مي‌شود.

براي گروه سني 20 تا 35 ساله مصرف روزانه 1000 ميلي گرم كلسيم در روز توصيه مي‌شود و همچنين انجام ورزش‌هايي مثل دويدن آهسته يا پياده‌روي براي استحكام استخوان تاكيد مي‌شود.

در افراد بين 35 تا50 ساله، هنوز هم دريافت 1000 ميلي گرم كلسيم در روز ضروري است و همچنين انجام تست تراكم استخواني توصيه مي‌شود. از 50 سالگي به بعد نيز با همين دوز مصرف روزانه كلسيم، دست كم 30 دقيقه ورزش سه نوبت در هفته يا بيشتر توصيه مي‌شود و ممكن است پزشك تشخيص دهد كه فرد نياز به مصرف ويتامين D نيز دارد.

در اين مقاله تاكيد شده است كه هر فردي در هر گروه سني بايد براي حفظ سلامت استخوانهاي خود اقدام كند اما البته اگر اين اقدامات از سنين جواني آغاز شود، نتيجه خيلي بهتر و شديدتري در پيشگيري از پوكي استخوان خواهد داشت. همچنين قبل از اين كه از هر نوع مكمل يا تركيب گياهي استفاده كنيد با پزشك خود مشورت كنيد.

مطالعات نشان داده است كه دويدن و پياده روي از هر فعاليت ديگري براي استحكام استخوانها مفيد است.