چند نكته مفيد براي حفظ سلامت دستگاه گوارش

آيا تا به حال با مشكلاتي از دستگاه گوارش مثل اسهال، يبوست و  نفخ، تورم و گاز در روده‌ها مواجه شده‌ايد؟ بي‌ترديد همه ما در مواقعي از زندگي خود دچار اين ناراحتي‌ها شده يا مي‌شويم، اما آيا براي اين مشكلات كه گاهي نيز واقعا آزاردهنده مي‌شوند راه‌حلي وجود دارد؟

به گزارش ايسنا، براي بسياري از مردم اين قبيل از مشكلات گوارشي هرازگاهي اتفاق مي‌افتند و بعد از مدتي هم بر طرف مي‌شوند اما با دنبال كردن چند نكته و توصيه ساده مي‌توانيد تا حد زيادي از بروز اين ناراحتي‌ها پيشگيري كرده و به سلامت دستگاه گوارش خود كمك كنيد.

پايگاه اينترنتي وب ام دي در مقاله جديدي به بررسي اين نكات مهم پرداخته است كه عبارتند از:

1-‌  غذاهاي حاوي فيبر خوراكي مصرف كنيد. فيبر خوراكي سلامت جهاز هاضمه را با بيرون كردن مواد زائد بدن تقويت مي‌كند و احتمال ابتلا به سرطان روده را نيز كاهش مي‌دهد. فيبرها همچنين به كاهش كلسترول، كنترل قند خون و وزن بدن كمك مي‌كنند.

مواد غذايي غني از فيبرهاي خوراكي شامل سبزي‌ها و ميوه‌ها، پاستا، غلات و نان‌هاي سبوس‌دار و حبوبات مانند لوبيا، نخود فرنگي و عدس هستند.

به ياد داشته باشيد فيبر را به تدريج به رژيم خود اضافه كرده و مقادير زيادي آب بنوشيد زيرا افزودن ناگهاني فيبر زياد به رژيم غذايي و بدون مصرف مايعات موجب درد و تورم مي‌شود.

2ـ تحرك بدني داشته باشيد. فعاليت بدني منظم به حركت و جابجايي غذا در دستگاه گوارش كمك مي‌كند.

3 ـ زمان وعده‌هاي غذايي خود را منظم كنيد. اين كار در طول روز امكان مي‌دهد كه غذا در مسير لوله‌هاي گوارشي حركت كند. حتي اگر روز پركار و پرمشغله‌اي داريد باز هم زماني را به خوردن در ساعات مشخص اختصاص دهيد. همچنين هر موقع به احساس دفع نياز پيدا مي‌كنيد حتما به دستشويي برويد چون در صورت به تاخير انداختن زمان رفتن به دستشويي با مشكل يبوست مواجه خواهيد شد. هر چه بدنتان زودتر از مواد زائد تخليه شود، روده‌هاي شما نرم‌تر و سالم‌تر خواهند بود.

4 ـ از خوردن غذاهايي كه معده شما را آشفته مي‌كنند، پرهيز نماييد. شايد تاكنون متوجه شده باشيد كه برخي از مواد غذايي بيشتر موجب ناراحتي و آشفتگي معده شما مي‌شوند. اگر با مشكلاتي چون سوزش سردل، گاز روده، يبوست، سندرم روده تحريك‌پذير، بيماري روده ملتهب و ساير مشكلات از اين قبيل مواجه هستيد ممكن است با خوردن بعضي غذاهاي خاص علائم شما تشديد شود. توجه داشته باشيد كه اين غذاهاي محرك در افراد مختلف، متفاوت هستند.

برخي از معمول‌ترين مواد غذايي كه موجب بروز دردهاي گوارشي مي‌شوند شامل كافئين، غذاهاي ادويه‌دار، غذاهاي چرب و سرخ‌ كرده، غذاهاي توليد كننده گاز مثل لوبيا، پياز، بروكلي و كلم،‌ محصولات لبني در صورت ابتلا به عدم تحمل لاكتوز، گندم و الكل هستند.

علاوه بر اين‌ها، بلعيدن هوا 90 درصد موجب ايجاد گاز در دستگاه گوارش مي‌شود. براي اينكه هواي كمتري ببلعيد و در نتيجه گاز كمتري در لوله‌هاي گوارشي شما جمع شود، توصيه مي‌شود كه به آرامي غذا بخوريد و هنگام خوردن آرام باشيد، به جاي بطري و قوطي براي نوشيدن مايعات از ليوان استفاده كنيد، از جويدن آدامس و مكيدن آبنبات‌هاي سفت خودداري كنيد، به جاي مايعات داغ، آنها را ولرم بنوشيد و سيگار را ترك كنيد.

5 ـ پزشك را فراموش نكنيد اگر به طور دائمي با مشكلات گوارشي شامل اسهال، يبوست، نفخ و ديگر ناراحتي‌هاي اين دستگاه مهم در بدن مواجه مي‌شويد حتما به پزشك مراجعه كنيد. گاهي اوقات اين علائم مي‌توانند نشانه مشكل جدي‌تري باشند.