آگاهانه پير شويم

جام جم آنلاين: مي‌نشيني جلوي آينه. موهايت كه از ريشه درآمده‌اند با قسمت رنگ شده تناسبي ندارند. ناگهان انگار هوشيار مي‌شوي كه داري پير مي‌شوي. خودت هم موهاي سفيدت را نديده بودي بس كه مدام رنگ مي‌كردي.

مي‌روي عكسي از زمان اوايل ازدواجت را مي‌آوري و مي‌بيني كه چقدر چهره‌ات تغيير كرده است. اگر لبخند نزني و چهره‌ات هيچ آرايشي نداشته باشد ديگر يك سالمند درست و حسابي هستي.

در 50 سالگي احساس يك پيرزن فرتوت را در خود حس مي‌كني. حس مي‌كني همه آرزوهاي به دست نيامده‌ات برباد رفته است. فكر مي‌كني ديگر زماني برايت نمانده تا چيزي را تغيير دهي.

هيچ جذابيتي براي كسي نخواهي داشت و هيچ چيز نمي‌تواند روزهاي رفته را برايت برگرداند. بله واقعيت دارد بعد از ميانسالي خيلي زود پيري به سراغت مي‌آيد و بايد خودت را آماده كني.

از اين واقعيت مي‌رنجي. مي‌روي روي تخت مي‌افتي و مثل يك سالمند از دست رفته فكر مي‌كني؛ به دردهاي مفاصلت كه نديده مي‌گرفتي‌اش، به سردردها، ضعف چشم كه ناچارت مي‌كند كتاب‌ها را يك متر دورتر از صورتت نگه داري، به عوارضي كه يائسگي به تو تحميل كرده و قدرت بدني‌ات كه هر روز دارد تحليل مي‌رود. خودت را مي‌بازي و رسم روزگار را نفرين مي‌كني.

همه پير مي‌شوند

اين‌ كه چگونه پير مي‌شويد بستگي به نوع زندگي شما در كودكي و جواني دارد. نوع تغذيه و ميزان فعاليت بدني و ورزش به شما كمك مي‌كند كه سالمندي سالم‌تري را سپري كنيد، اما در كل هر كاري بكنيد، پيري به سراغتان مي‌آيد.

ژنتيك هر شخص در پيري او نيز اثر مي‌گذارد. اين‌ كه هر كسي از چه زماني موهايش سپيد مي‌شود يا دچار يائسگي مي‌گردد بستگي به وراثت دارد. اما اين ‌كه چطور سال‌هاي پيري را سپري مي‌كنيد به سبك زندگي شما مربوط است.

كم و بيش همه، علائمي چون كاهش حافظه، كاهش عملكرد مغز و افزايش خطر ابتلا به بيماري‌هاي مزمني چون بيماري قلبي، پوكي استخوان و سرطان را تجربه خواهند كرد.

اما سالمندي سالم در معناي دقيق‌تر، داشتن يك زندگي سالم‌تر و طولاني‌تر است. البته عوامل مختلفي مي‌توانند ما را براي رسيدن به سالمندي سالم كمك كنند.

از جمله اين عوامل مي‌توان به داشتن فعاليت جسماني منظم، خواب كافي، پرهيز از استعمال دخانيات و داشتن رژيمي سرشار از مواد غذايي سالم اشاره كرد البته داشتن يك رژيم غذايي مناسب، شروع پيري و مرحله ابتلا به بيماري‌هاي مرتبط با افزايش سن را به تاخير مي‌اندازد.

عوارض دوران پيري

وقتي سن ما بالا مي‌رود كم‌كم سوخت و ساز بدن كاهش مي‌يابد و اين به آن معناست كه بدن به انرژي كمتري نسبت به گذشته نياز دارد و نيز اكثر افراد 40 تا 50 سال دچار پيرچشمي مي‌شوند. برخي هم ممكن است كاهش شنوايي را تجربه كنند.

با قدم گذاشتن در 50 سالگي، پير شدن استخوان‌ها سرعت مي‌يابد. در همين سن و سال، تغييراتي نيز در عملكرد جنسي به وجود مي‌آيد و واكنش‌هاي جنسي آهسته‌تر مي‌شود. مشكلاتي در ارگان‌هاي حياتي از همين سن و سال شروع مي‌شود. كليه‌ها قادر به نگهداري آب كافي در بدن نيستند.

پوست لطافت خود را از دست مي‌دهد و ترشح غدد چربي كاهش مي‌يابد. به دليل تحليل رفتن بافت استخواني و مفاصل حتي قد شما نيز كوتاه‌تر مي‌شود.

پس از گذشت سال‌ها تغذيه‌بد و بي‌تحركي، قلب علائمي از فرسودگي را نشان مي‌دهد. فعاليت منظم جسماني و تغذيه مناسب و آشاميدن آب به مقدار كافي مي‌تواند تا حد زيادي به سلامتي شما طي اين سال‌ها كمك كند.

بدن ورزيده و تاخير در پيري

اگر بعد از 40 سالگي تازه مي‌خواهيد ورزش كنيد بهتر است ابتدا با يك متخصص مشورت كنيد.

مي‌توانيد با انجام حركات ورزشي و فعاليت، جلوي تحليل رفتن عضلات و استخوان‌هاي خود را بگيريد.

اين كار به شما كمك مي‌كند اندام‌هاي حياتي خود را نيز فعال و سالم نگه داريد.

ورزش در پيشگيري از ابتلا به ديابت، چربي خون و فشار خون نقش زيادي دارد و جلوي افسردگي و انزواي شما را مي‌گيرد.

محققان همچنين دريافته‌اند كه ورزش منظم بر هوشياري ذهني و تاخير در بروز آلزايمر و زوال عقل نقش دارد.

افزايش تعادل، استقامت و انعطاف‌پذيري بدن و پيشگيري از آسيب‌هاي وارده بر اثر سقوط و بهبودي بيماري‌هاي مزمن، حداقل اثري است كه ورزش بر سلامت جسمي شما دارد.

به خودتان برسيد

اگر مي‌خواهيد با نگاه كردن در آينه خود هميشگي‌تان را ببينيد نه يك سالمند فرتوت كه منتظر مرگ نشسته است، مثل هميشه باشيد.

يك برنامه منظم تا پايان عمر در نظر بگيريد: من مي‌خواهم هميشه كامل‌تر شوم يا مي‌خواهم از تمام آنچه خدا به من داده بهترين بهره را ببرم.

با اين برنامه كلي مي‌توانيد هدف‌هاي كوچك‌تري را در نظر بگيريد و براي آن برنامه‌ريزي كنيد.

اگر مي‌خواهيد وقتي از اين دنيا مي‌رويد همه تلاش خود را براي بهتر بودن كرده باشيد پس راه سختي در پيش داريد.

تمام استعدادهاي خود را بنويسيد و ببينيد براي كدام يك از آنها كاري نكرده‌ايد؟

براي هر يك از آنها كه مورد غفلت قرار گرفته است يك برنامه تقويتي بگذاريد و بقيه را هم رها نكنيد. هر روز زماني را به يكي از توانايي‌هاي خود اختصاص دهيد.

ناتواني‌هاي خود را بشناسيد و سعي كنيد در آن زمينه خود را توانمند كنيد.

مثلا يك زبان خارجي را بياموزيد. اگر هر روز 10 كلمه را ياد بگيريد، خيلي زود به بسياري از كلمات آن زبان آشنا مي‌شويد.

با اين كار حافظه خود را تقويت كرده و ذهن خود را فعال نگه مي‌داريد.

حلقه دوستان را فراموش نكنيد. دوستان خوب مي‌توانند در كيفيت زندگي شما موثر باشند. آنها شما را اجتماعي نگه مي‌دارند و سبب مي‌شوند احساس همدلي را از دست ندهيد.

با دوستانتان مسابقه بگذاريد در اين كه ظرف چه مدت مي‌توانيد در كسب يك مهارت از ديگران جلو بزنيد.

بازي‌هاي فكري و سفرهاي دسته‌جمعي را فراموش نكنيد. سالمندي فرصت مغتنمي است كه در آن كسي از شما انتظار كار كردن ندارد و اگر طي سال‌هاي جواني سرمايه مناسبي كسب كرده باشيد حالا زندگي متوسط يا خوبي را سپري خواهيد كرد و فرصت داريد به تجربياتي كه در جواني امكانش را نداشته‌ايد دست بزنيد.

شركت در گروه‌هاي خيريه، حس سودمندي را در شما تقويت مي‌كند و عبادت به شما كمك مي‌كند احساس بهتري داشته باشيد و با تقدير خود بهتر كنار بياييد.

پس به جاي اين‌ كه از سالمندي بترسيد از همين حالا براي آن برنامه‌ريزي كنيد.