استفاده از دست‌ها برای کنترل خشم

 "خشم پدیده‌ای طبیعی و مانند سایر احساسات نشانه سلامت، تندرستی و عواطف انسانی است، اما هنگامی که از کنترل خارج شود، می‌تواند به حسی ویرانگر تبدیل شود و پیامدهای ناگواری در روابط شخصی و در تمامی عرصه‌های زندگی به وجود آورد. هیچ‌کس نمی‌تواند از خشم خلاص شود یا از آن دوری کند، زیرا همیشه پدیده‌ها یا افرادی هستند که شما را خشمگین می‌کنند اما می‌توانید یاد بگیرید که چگونه رفتارهای خود را کنترل کنید و خشمتان را کاهش و آن را به شکل مناسبی نشان دهید.

افراد خشمگین چه کسانی هستند؟

به گزارش سلامت نیوز، بیشتر افراد، خشم را در زندگی تجربه کرده‌اند. خشم می‌تواند به دلیل رویدادهای بیرونی یا تغییرات درونی باشد. طبق پژوهش‌ها، افراد خشمگین، افرادی هستند که از کنترل نفس پایین‌تری برخوردارند. این افراد اغلب در کنترل خشم و احساسات منفی خود با مشکل مواجه می‌شوند. نتیجه این حالت این است که هیچ‌کس یاد نمی‌گیرد چگونه به درستی بتواند خشم خود را کنترل و مدیریت کند؛ چنانکه گاهی اوقات زمانی که افراد عصبانی شده، حتی نمی‌توانند متوجه شوند که عصبانی هستند.

برخی دیگر هم آن‌قدر عصبانیت خود را پنهان می‌کنند، تا سرانجام یک مرتبه از طریق لغات و کارهای اهانت‌آمیز آن را بروز می‌دهند.

علل خشم

برخی از عوامل ایجادکننده خشم عبارتند از تحقیرشدن یا مورد تبعیض قرار گرفتن، مورد پیش‌داوری یا بی‌مهری قرار گرفتن، مورد فریب یا عهدشکنی قرار گرفتن، تحقیر شدن احساسات، ارزش‌ها یا اقتدار واقعی فرد از سوی دیگران، بدرفتاری و توجهی از سوی افراد، صدمه‌دیدن در نتیجه بی‌توجهی نسبت به خود، مورد خشونت بدنی یا کلامی قرار گرفتن و قربانی شدن.

روش‌های غلبه بر خشم

گاهی اوقات در میان گذاشتن این مطلب که چرا ناراحت هستیم، در ما آرامش ایجاد می‌کند، به‌ویژه اگر دلیل ناراحتی خود را به فرد مقابل بگوییم. روان‌شناسان بر این باورند که احساس آرامشی که در چنین شرایطی به ما دست می‌دهد، به دلیل تخلیه شدن نیست، بلکه به این خاطر است که احساسات خود را شناسایی کرده‌ایم، آنها را مخاطب قرار داده و برای یافتن راه‌حل روی آنها کار کرده‌ایم. همچنین نفس عمیق کشیدن کمک زیادی به شما می‌کند تا عصبانیت خود را فرو کش کنید، زیرا هنگامی که عصبانی می‌شوید، بدن شما منقبض می‌شود و کشیدن نفس عمیق به شما کمک می‌کند تا استرس از شما دور شود.

یکی دیگر از بهترین شیوه‌هایی که به واسطه آن می‌توانید خشم خود را از میان بردارید، این است که برای مدت پنج دقیقه در هوای آزاد راه بروید. گاهی اوقات ابراز احساسات بهترین شیوه مقابله با خشم است. در شرایط خشم با حالت غیر تدافعی به طرف مقابل بقبولانید که عصبانی هستید و خیلی رک و راست به او بگویید که چه چیزی عصبانی‌تان می‌کند.

یکی دیگر از روش‌های ساده برای فروکش‌شدن خشم، نوشیدن یک لیوان آب است که می‌توانید این بار که خشمگین شدید آن را امتحان کنید. یک لیوان آب برای خود بریزید و بسیار به آرامی بنوشید. آگاهی از موقعیت‌های خشم کمک بسزایی در پیشگیری از خشم دارد. وقتی فهمیدید که چه چیزی به خشمتان منجر می‌شود درصدد جلوگیری از ایجاد چنین موقعیت‌هایی برآمده یا یاد بگیرید که چطور با این موقعیت‌ها کنار بیایید. همچنین سعی کنید احترام خود را حفظ کنید و برای این کار لازم است هیچ‌گاه به دیگران بی‌احترامی نکنید؛ حتی اگر حق با شما باشد و در نهایت اینکه برای طغیان‌های عصبی خود عذرخواهی کنید.

اگر عصبانیت‌تان باعث شده که که به کسی بی‌احترامی کنید، از او معذرت‌ بخواهید. لزومی ندارد برای عصبانیت خود توضیحی بیاورید. فقط گفتن «من رفتار بدی داشته‌ام و عذر می‌خواهم» کافیست تا همه سوء رفتارها را از بین ببرد.

یک پژوهش جالب

یافته‌های یک پژوهش جالب حاکی از آن است، افرادی که بسیار در موقعیت خشم قرار می‌گیرند، می‌توانند بدون استفاده از دارو و تنها با تمرینات خاصی بر خشم خود فائق آیند. به گفته «توماس دنسون» از دانشگاه «نیوساوث‌ولز»، در این تمرینات، افراد راست دست باید برای کارهایی مانند گرفتن ماوس رایانه، هم زدن نوشیدنی یا باز کردن در، از دست چپ خود استفاده کنند و افراد چپ‌دست نیز خلاف آن را به کار ببرند. تنها دو هفته انجام این تمرینات می‌تواند تمایل به رفتار انگیزشی را کاهش دهد.

وی در مطالعات خود نشان داد افرادی که بر استفاده از دست غیر غالب خود برای دو هفته تلاش کرده‌اند، توانسته‌اند بر خشم خود تا حد زیادی غلبه کنند. طبق این پژوهش، تنها کنترل نفس می‌تواند انسان را از کارهای عصبی دور نگه دارد و افراد خشمگین اغلب افرادی هستند که از کنترل نفس پایین‌تری برخوردارند. به گفته محققان این افراد به دلیل اینکه نمی‌توانند این کار را به خوبی انجام دهند، پرخاشگری بیشتری دارند. در حقیقت اگر افراد را در دستگاه اسکن مغزی قرار دهیم و فعالیت مغزی آنها را در زمان توهین به این افراد مشاهده کنیم، بخش‌های مرتبط با کنترل نفس در افراد با پرخاشگری بیشتر از فعالیت کمتری برخوردار است.