
| مواد مورد نیاز برای یک نفر |
|
|---|---|
| پیاز، کاملاً خرد شده | 2عدد |
| سیر، ریز شده | 4 حبه |
| سینه مرغ بدون پوست | نیم کیلو |
| گوشت قرمز (بدون چربی) | 250 گرم |
| خرده های نان خشک شده | 1/2 فنجان |
| پنیر پارمسان | 1/4فنجان |
| تخم مرغ | 1عدد |
| سفیده تخم مرغ | 2عدد |
| شیر کم چربی | 1/4فنجان |
| نمک | 3/4 قاشق چایخوری |
| فلفل سیاه | 1/4 قاشق چایخوری |
| گوجه فرنگی رنده شده | 4عدد |
| پونه تازه خرد شده | 2قاشق غذاخوری |
| اسپاگتی | نیم کیلو |
| پنیر پارمسان رنده شده | 30گرم(یک قوطی کبریت) |
میزبان مهمان های زیادی هستید؟ این رسپی
می تواند برای مهمانی های با تعداد بالا مناسب باشد . همچنین یک غذای
تقریباً از پیش آماده برای آخر هفته ها نیز می تواند باشد؛ چراکه گوشتهای
قلقلی و سس آن می تواند از قبل درست شده و در یخچال تا دو روز و در فریزر
تا 3 ماه نگهداری شود .
1. فر را تا دمای 350درجه فارنهایت گرم کنید. ظرف گرد مخصوص فر را کمی چرب
کنید؛ آن را کنار بگذارید .
2. در یک تابه نچسب روغن را گرم کرده، پیاز و سیر را در آن ریخته ، گهگاه
همزده و آن را تفت دهید تا طلایی شود، 10-7 دقیقه.
3. در یک کاسه بزرگ سینه مرغ ، گوشت قرمز، خرده های نان خشک شده، تخم مرغ،
سفیده های تخم مرغ، شیر، نمک ، فلفل ، و نیمی از پیاز و سیر سرخ شده را با
یکدیگر ترکیب کنید. آن ها را به 20 عددگوشت قلقلی شکل داده و در ظرف فر
بجینید ،طوریکه به هم نچسبند. آن را تا زمانیکه تاحدی قهوه ای شود بپزید،
در حدود 20 دقیقه.
4. در یک تابه بزرگ، گوجه های رنده شده و باقیمانده پیاز و سیر را همراه
کمی آب قرار داده تا به جوش آیند و گوشتهای قلقلی را به آنها اضافه کنید.
حرارت گاز را کم کرده و در تابه را گذاشته تا زمانیکه گوشتها کاملاً بپزند،
20-18 دقیقه. نهایتاً روی آنها پونه بپاشید .
5. در این حین اسپاگتی را با توجه به طرز تهیه روی بسته بندی آن پخته و
آبکش نمایید.در کاسه ای که قصد سرو غذا را دارید اسپاگیتی را همراه با گوشت
قلقلی ها ریخته و با کمی پنیر پارمسان رنده شده سرو نمایید .
پیشنهاد سرآشپز:
این غذای ایتالیایی را با یک پیاله برشهای کدوی بخارپز شده و فلفل سبز میل
نمایید.
| ارزش غذائی برای یک نفر | |
|---|---|
| کالری | 360گرم |
| چربی | 6 گرم |
| چربی ترانس | 0گرم |
| نمک | 619میلی گرم |
| کربوهیدرات | 51 گرم |
| فیبر | 6گرم |
| پروتئین | 28گرم |
| کلسیم | 162میلی گرم |
منبع: رژیم نوین آنلاین