تاریخ:
لحظه حمله پهپادی حزبالله به تجمع نظامیان اسرائیلی در پادگان یفتاح 
درس بیست و سوم
6 روش برای سریعتر دویدن
دوندگان نیاز به تکنیکها و روشهای مناسب برای افزایش سرعت خود دارند تا کاراییشان بیشتر شود.
به گزارش ایسنا، افراد زیادی به طور منظم میدوند تا کالری بسوزانند و آمادگی جسمانیشان افزایش یابد. معمولا دوندگان فواصل بیشتری را میدوند تا سرحال تر باشند. انجام ورزشها و تمرینهای سریع میتواند به دوندگان کمک کند تا کارایی خود را افزایش دهند.
6 توصیه میتواند به دوندگان کمک کند تا آمادگی بهتری داشته باشند:
1- همیشه برداشتن قدمهای بلند مهم نیست. بهتر است دوندگان قدمهای بیشتری بردارند. اگر تعداد قدمها در یک دقیقه زیادتر باشد، دوندگان کارایی بهتری خواهند داشت. قدمهای سریعتر و کوتاهتری برای دویدن مناسبتر هستند. سعی کنید تعداد قدمهایی که با پای راست بر میدارید را بشمارید و آنها را ضرب در دو کنید. سعی کنید در هر تمرین دو تا 3 قدم بیشتر در یک دقیقه بردارید.
اگر بتوانید 180 قدم در دقیقه بردارید بسیار مناسب است اما این کار کمی سخت است.
2- بر روی تردمیل بدوید، معمولا افراد تصور میکنند که تمرین بر روی تردمیل بسیار کسل کننده است. با این حال تمرین بر روی تردمیل شما را فعال نگه میدارد. سعی کنید برای 5 دقیقه با سرعت عادی بر روی تردمیل حرکت کنید و کم کم سرعت خود را افزایش دهید. برای خود زمان تعیین کنید. پس از مدتی تمرین در مییابید که چقدر به سرعت بالا عادت میکنید.
3- اگر تردمیل ندارید، با دوستان خود که سریع هستند تمرین کنید. سرعت خود را با این افراد تنظیم کنید. وجود یک نفر دیگر به شما کمک میکند تا سختی و خستگی را فراموش کنید. دوستان شما میتوانند شما را تشویق و حمایت کنند.
4- هنگامی که میدوید دستهای خود را حرکت دهید. دستها و آرنجها را دقیقا در کنار بدن حرکت دهید. با حرکت دادن دستها، پاها نیز با همین الگو حرکت خواهند کرد.
5- به جای دویدن با سرعت زیاد به مدت طولانی، از تمرینهای شدید و کوتاه مدت استفاده کنید. بعد از 5 دقیقه گرم کردن بدن، 30 ثانیه با بالاترین سرعت بدوید.
بعد از این 30 ثانیه، 2 دقیقه با سرعت متوسط بدوید. 5 دقیقه نیز بدن را خشک کنید. در دورهی بعد تمرین 45 ثانیه با سرعت بیشتری بدوید.
6- سعی کنید تنوع در تمرین ایجاد کنید. بهتر است هم با سرعت بالا و هم با سرعت پایین بدوید. یعنی روزها تمرین سبک انجام دهید و یا حتی کاملا استراحت کنید. بسیار مهم است در بعضی روزها با بیشترین توانایی خود تمرین کنید.
به گزارش ایسنا، افراد زیادی به طور منظم میدوند تا کالری بسوزانند و آمادگی جسمانیشان افزایش یابد. معمولا دوندگان فواصل بیشتری را میدوند تا سرحال تر باشند. انجام ورزشها و تمرینهای سریع میتواند به دوندگان کمک کند تا کارایی خود را افزایش دهند.
6 توصیه میتواند به دوندگان کمک کند تا آمادگی بهتری داشته باشند:
1- همیشه برداشتن قدمهای بلند مهم نیست. بهتر است دوندگان قدمهای بیشتری بردارند. اگر تعداد قدمها در یک دقیقه زیادتر باشد، دوندگان کارایی بهتری خواهند داشت. قدمهای سریعتر و کوتاهتری برای دویدن مناسبتر هستند. سعی کنید تعداد قدمهایی که با پای راست بر میدارید را بشمارید و آنها را ضرب در دو کنید. سعی کنید در هر تمرین دو تا 3 قدم بیشتر در یک دقیقه بردارید.
اگر بتوانید 180 قدم در دقیقه بردارید بسیار مناسب است اما این کار کمی سخت است.
2- بر روی تردمیل بدوید، معمولا افراد تصور میکنند که تمرین بر روی تردمیل بسیار کسل کننده است. با این حال تمرین بر روی تردمیل شما را فعال نگه میدارد. سعی کنید برای 5 دقیقه با سرعت عادی بر روی تردمیل حرکت کنید و کم کم سرعت خود را افزایش دهید. برای خود زمان تعیین کنید. پس از مدتی تمرین در مییابید که چقدر به سرعت بالا عادت میکنید.
3- اگر تردمیل ندارید، با دوستان خود که سریع هستند تمرین کنید. سرعت خود را با این افراد تنظیم کنید. وجود یک نفر دیگر به شما کمک میکند تا سختی و خستگی را فراموش کنید. دوستان شما میتوانند شما را تشویق و حمایت کنند.
4- هنگامی که میدوید دستهای خود را حرکت دهید. دستها و آرنجها را دقیقا در کنار بدن حرکت دهید. با حرکت دادن دستها، پاها نیز با همین الگو حرکت خواهند کرد.
5- به جای دویدن با سرعت زیاد به مدت طولانی، از تمرینهای شدید و کوتاه مدت استفاده کنید. بعد از 5 دقیقه گرم کردن بدن، 30 ثانیه با بالاترین سرعت بدوید.
بعد از این 30 ثانیه، 2 دقیقه با سرعت متوسط بدوید. 5 دقیقه نیز بدن را خشک کنید. در دورهی بعد تمرین 45 ثانیه با سرعت بیشتری بدوید.
6- سعی کنید تنوع در تمرین ایجاد کنید. بهتر است هم با سرعت بالا و هم با سرعت پایین بدوید. یعنی روزها تمرین سبک انجام دهید و یا حتی کاملا استراحت کنید. بسیار مهم است در بعضی روزها با بیشترین توانایی خود تمرین کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
کشف ۸۲ قبضه سلاح سرد در جعبه بار یک اتوبوس در محور ساری افزایش ۲ برابری بارشها در حوضه آبریز دریاچه ارومیه رحمانی فضلی: چین هیچ سلاحی به ایران نداده است/ محاصره دریایی آمریکا شکست خواهد خورد تعلیق مسابقات فوتبال تهران؛ لیگهای پایه در انتظار مجوز ترکیب تراکتور مقابل شباب الاهلی؛ ۱۱ مرد منتخب ربیعی نفوذ سامانه بارشی به مازندران و پیشبینی بارش برف در ارتفاعات تداوم بارشهای پراکنده و کاهش دما در استان تهران هشدار اتاق بازرگانی درباره کلاهبرداری به بهانه فروش اینترنت پرو خبرنگار پاکستانی: احتمال حضور ترامپ، پزشکیان و بن سلمان در اسلام آباد وجود دارد! رئیس قوه قضائیه: مردم به پویش کمک به حزب الله و مردم مقاوم لبنان بپیوندند ثبت رکورد حضور ۱۵.۵ میلیون کاربر در شبکه شاد همزمان با بحران / آسیب ۱۲۰۰ مرکز آموزشی در حملات اخیر دیدنی های امروز ؛ از کاروان شکست محاصره غزه تا مانور کره شمالی رفع انسداد و بازگشایی دوطرفه محور چالوس حاجیبابایی: هیچ مسئولی حق عقبنشینی از مطالبات مردم را ندارد قوه قضائیه: توقیف و مصادره اموال عناصر وطنفروش با قدرت ادامه دارد
نظرسنجی
فرجام آتش بس 14 روزه؟