.png "عصر ایران")
۱۷ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۷ آذر ۱۴۰۴ - ۲۳:۵۶
ساخت میز چوبی خاص با تنه درخت توسط نجار آلمانی ماهر (فیلم) 11 راه برای کاهش اشتها
تمام
آنهایی که اهل رژیمگرفتن هستند، حتما این نکته را تجربه کردهاند که
کنترل اشتهای کاذب و به موقع غذا خوردن یکی از بهترین راههای مبارزه با
اضافه وزن است.
به گزارش باشگاه خبرنگاران؛ خیلی
وقتها ما بدون اینکه بدنمان نیاز به خوراکی داشته باشد، چیزی میخوریم؛
شاید از سر بیکاری یا بیحوصلگی یا حتی برای رفع استرس و پاسخگویی به
اشتهای کاذب خودمان! اما چگونه میشود این اشتهای کاذب را سرکوب کرد؟ 11
توصیه زیر میتواند کمکتان کند...
حواس خودتان را پرت کنید
اگر
ناگهان و شدیدا هوس بستنی کردید، بدانید که این فقط نشانه یک زیادهطلبی
است؛ نه گرسنگی. اشتهای کاذب یا همان هوس تنها 10 دقیقه طول میکشد و اگر
شما بتوانید در این 10 دقیقه خودتان را کنترل کنید و به سمت خوراکیهای
پرکالری نروید، گام بزرگی به سمت سلامتتان برداشتهاید.
شما میتوانید برای کنترل اشتهایتان، با انجام دادن کارهایی معمولی حواستان را از خوردن خوراکیای که هوس کردهاید، منحرف کنید.
با غذاهایی که بیشتر هوس میکنید، کمتر روبهرو شوید!
یکی
دیگر از کارهای مفید برای کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری، اجتناب، حذف و
روبهرو نشدن با خوراکیهایی است که خیلی دوستشان دارید.
مثلا
اگر عاشق بستنی هستید، فریزرتان را پر از بستنی نکنید یا هنگام بیرون رفتن
یک ساندویچ سالم خانگی برای ناهار یا شامتان تهیه کنید تا فکر خوردن
پیتزا یا غذاهای چرب به ذهنتان خطور نکند. اگر هم میبینید که پرهیز از
خوردن کیک تولد دوستتان برایتان مقدور نیست، با یک برنامهریزی ساده
مقدار کالری مصرفی روزانهتان از سایر غذاها را کاهش دهید تا بتوانید با
خیال راحت یک برش خوشمزه از کیک تولد را هم بخورید.
مغزها را فراموش نکنید
خوردن
دو لیوان آب به همراه 6 عدد گردو یا 12عدد بادام یا 20عدد بادامزمینی
میتواند نقش موثری در سرکوب اشتها و تغییر ذایقه افراد به سمت خوراکیهای
سالم، داشته باشد.
به استرسهایتان با غذا خوردن پاسخ ندهید
یکی
از مشکلاتی که گریبانگیر بسیاری از افراد هست، ذخیره کردن صدها کالری
اضافه با زیادهروی در خوردن غذا برای کاهش استرسشان است. شما میتوانید
برای کم کردن استرستان به جای خوردن، نفس عمیق بکشید، قدم بزنید، حرکات
مختلف ریلکسیشن را انجام دهید و در آخر اگر باز هم میل به خوردن داشتید،
آدامس بجوید تا نتوانید چیز دیگری بخورید.
خواب نیمروزی را از یاد نبرید
یکی
دیگر از دلایل پرخوری، خستگی است. شما میتوانید برای مبارزه با این مشکل
هم روزی 15 تا 20 دقیقه در یک محیط ساکت و آرام چشمانتان را ببندید و
انرژی تحلیل رفته خود را دوباره به دست آورید.
کمخوری را با عطر نعناع امتحان کنید
بعضی
از افراد برای از بین بردن بوی بد دهانشان، اقدام به خوردن خوراکی
میکنند. این افراد میتوانند به جای پرخوریهای بیمورد، روزانه دو تا سه
بار به وسیلهدهانشویههایی با عطر نعناع دهان خود را شستشو دهند تا این
طراوت و بوی خوش، فکر خوردن را از سرشان بیرون کند.
غذاهای وسوسهانگیز را بدمزه کنید!
شاید
این کار به نظرتان خندهدار برسد اما شما میتوانید با بدمزه کردن
خوراکیهایی که دوستشان دارید، میل به خوردن آنها را در وجودتان از بین
ببرید. مثلا روی بستنی یا کاکائو نمک بپاشید یا پفک یا چیپس را کمی با
آبخیس کنید و بعد آن را بخورید!
چراغها را روشن کنید
یکی
از موثرترین کارها برای جلوگیری از پرخوری، غذا خوردن در محیطی کاملا روشن
و نورانی است. این طوری شما به خوبی متوجه میزان غذایی که مشغول خوردنش
هستید، میشوید.
شمع روشن کنید تا آرامتر غذا بخورید
شاید
جالب باشد که بدانید نتیجه جدیدترین مطالعات در مورد اشتها، نشان داده است
که بوها و عطرها هم در کاهش و افزایش اشتها بیتاثیر نیستند.
خوراکیهای غنی هم میتوانند کمککننده باشند
هر
زمان که احساس کردید خیلی گرسنهاید و اگر شروع به غذا خوردن کنید تا حد
افراط پیش میروید، غذاهای پرحجم که زودتر سیرتان میکنند را برای خوردن
انتخاب کنید و البته که منظور ما از غذای پرحجم، غذای چرب نیست بلکه
غذاهایی است که با خوردن مقدار کمی از آنها سریع احساس سیری میکنید و دست
از خوردن میکشید. غذاهایی مثل ماکارونی یا سیبزمینی پخته برای وعدههای
اصلی یا ذرت، دانههای بو داده، ژله و انگور برای میانوعدهها.
نوشیدنیها را جایگزین کنید
و
در آخر، اگر در بین روز نتوانستید میل به خوردنتان را به هیچ طریقی سرکوب
کنید، نوشیدن یک لیوان چای، شیر یا قهوه را به جای کیک، بیسکوییت یا بستنی
به شما پیشنهاد میکنیم.
لینک کوتاه: کپی لینک
ورزشگاه ساختن فقط نصب صندلی نیست/ جایی که میزبان تیم ملی فوتبال ایران در آمریکا میشود (+عکس) الطلبه با تدبیر منصوریان در شرایط مسابقه؛ برگزاری بازی درونتیمی جدی با حضور داور رسمی مجتبی جباری سرمربی مس رفسنجان شد؛ ستاره سابق استقلال مأمور خروج نارنجیپوشان از قعر جدول مورایس در گفتوگو با فردوسیپور: ایران شانس خوبی برای صعود از گروه جام جهانی دارد تمدن گمشده عصر برنز؛ آیا ترکیه امروزی زمانی میزبان ابرقدرتی فراموششده بود؟ حذف عمان از جام کشورهای عربی؛ کارلوس کیروش باز هم در یک تورنمنت بزرگ ناکام ماند اولین واکنش کیش به حواشی؛ تعهد کتبی حجاب و تعیین ساعت ۵ صبح برای رقابت بانوان اجرا شد برنامه ساخت خط آهن سریع السیر بین عربستان سعودی و قطر / سرعت: 300 کیلومتر / مسیر 780 کیلومتری دوحه - ریاض در 2 ساعت پیشبینی جنجالی خبرنگار مصری؛ مصر صدرنشین گروه G جام جهانی خواهد شد/ بلژیک سوم و ایران دوم مکان مذهبی با معماری ارگانیک (+عکس) ساختمان ترا ؛ نمونه ای جالب از معماری هیبریدی (+عکس) کشف دایناسوری ۱۵۰ میلیون ساله با پاهای لنگان! فشار مشترک ایران و مصر به فیفا؛ دو کشور مسلمان نامگذاری «مسابقه افتخار» برای دیدار جام جهانی را نپذیرفتند ابتلا به آنفلوآنزا، چهار برابر وضعیت هشدار! ذوالنوری: هزینه پراید ضدگلوله سعید جلیلی، از یک بنز ضدگلوله بیشتر است
نظرسنجی
با توجه به مشخص شدن رقبای ایران در مرحله نخست جام جهانی فوتبال، به نظر شما تیم ملی می تواند به مرحله بعدی صعود کند؟