.png "عصر ایران")
۱۶ اسفند ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۶ اسفند ۱۴۰۴ - ۱۱:۱۳
تحیر کارشناسان آمریکایی از سرعت و قدرت موشکهای ایرانی 
درس بیست و سوم
خوردنیهای تقویتکننده استخوانها
ممکن است از اینکه به شما بگوییم بعضی از سبزیجات چقدر سرشار از کلسیم هستند، تعجب کنید. اما سبزیجات برگدار و تیره حاوی مقدار زیادی کلسیم هستند.
سلامت، رشد واستحکام استخوانهای بدن نیازمند املاح و مواد معدنی به ویژه کلسیم است که بخش عمدهای از این املاح باید از راه برنامه غذایی روزانه تامین شوند.
به گزارش ایسنا، استخوانهای ما در جوانی سالم و محکم هستند اما زمانی که به میانسالی میرسیم استخوانها شروع به نازک شدن میکنند و این فرآیند بعد از قاعدگی در زنان سریعتر هم میشود.
به گزارش ایسنا به نقل از هلتدینیوز، خوردن غذاهای مناسب و انتخاب رژیم غذایی صحیح و کامل می تواند به افزایش تراکم و استحکام این بافت حیاتی کمک کند که برخی از مواد غذایی مفید در این زمینه عبارتند از:
شیر، ماست و پنیر
برای داشتن استخوانهای قوی به کلسیم احتیاج دارید. میزان نیاز بزرگسالان به کلسیم روزانه 1000 میلی گرم و برای زنان بعد از 50 سالگی و مردان بعد از 70 سالگی 1200 میلیگرم است. مهمترین منبع کلسیم شیر است. یک لیوان 250 میلیلیتری از شیر بدون توجه به اینکه کم چرب یا پرچرب است، 300 میلیگرم کلسیم دارد. کلسیم درون یک کاسه ماست با کلسیم موجود در 250 سیسی شیر تقریبا برابر است، پس اگر شیر دوست ندارید یا به لاکتوز درون شیر حساسیت دارید میتوانید از این جایگزین استفاده کنید. در ضمن کلسیم موجود در شیرها و لبنیاتی که لاکتوز آنها گرفته شده با سایر لبنیات لاکتوزدار برابر است.
مغزها و خشکبار
دانههای مختلف و آجیلها میتوانند به سلامت استخوان کمک کنند. گردو و تخم کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. بادام و بادام زمینی نیز پتاسیم دارند که مصرف آنها جلوی از دست رفتن کلسیم توسط ادرار را میگیرد. آجیل همچنین حاوی پروتئین است که نقشی کمکی در ساخت استخوان دارد.
سبزیجات
ممکن است از اینکه به شما بگوییم بعضی از سبزیجات چقدر سرشار از کلسیم هستند، تعجب کنید. اما سبزیجات برگدار و تیره حاوی مقدار زیادی کلسیم هستند.
ماهی سالمون
سالمون و سایر ماهیهای چرب ویتامین D زیادی دارند که برای جذب کلسیم مفید است. این ماهیها همچنین اسید چرب امگا 3 زیادی دارند. تحقیقات ثابت کرده روغنی که در ماهی وجود دارد، جلوی از دست رفتن بافت استخوانی در زنان مسن را میگیرد و ممکن است بتواند در پیشگیری از پوکی استخوان هم مفید باشد.
لینک کوتاه: کپی لینک
انفجار ویدیوهای جعلی هوش مصنوعی در روزهای جنگ (+عکس) پیام تصویری پزشکیان: همه اختلافات را کنار بگذاریم و از خاک سرزمین خود دفاع کنیم کالبدشکافی حماسه؛ بررسی وفاداری کریستوفر نولان به ریشههای یونان باستان سکوهای معاملات طلا روشن ماندند؛ چراغ بسیاری از کسبوکارهای مجازی کمسو شد گفتوگوی تلفنی حاکم دبی و نتانیاهو خشم وزیر خزانهداری آمریکا از تحلیل نفتی جیپیمورگان سپاه: مواضع گروههای تجزیه طلب مورد اصابت قرار گرفت چرا خواندن همزمان دو کتاب برای مغز مفید است؟ در مواجهه با مصدوم جنگی کدام اقدام اولویت دارد؟ / ۸ کاری که زمان حمله باید انجام دهید تداوم ساخت مسکن حمایتی در شرایط جنگی زلزله در ممسنی استان فارس ۴ پروتکل اساسی برای ایمنسازی و ترک خانه در شرایط بحرانی ( اینفوگرافیک) ۵ پیامد بزرگ جنگ برای اقتصاد خاورمیانه التهاب نامرئی بعد از غذا/ یک وعده پرچرب تا چندساعت بدن را ملتهب نگه میدارد؟ جدیدترین خبر درباره فعالیت ادارات از هفته آینده/ تمدید دورکاری بانوان تا اطلاع ثانوی