چگونه بهتر بخوابیم

در تحقيق اخيري كه در مورد مشكلات خواب انجام شده ارتباط بعضي عادات غذا خوردن با خوب يا بد خوابيدن به دست آمده است.
   
به گزارش فارس به نقل از پايگاه اينترنتي Real Age، ممكن است بارها براي شما پيش آمده باشد كه ‌نتوانيد بخوابيد و سرانجام زماني كه خوابتان مي‌برد، تنها چند ثانيه بعد ساعت زنگ زده و شما را بيدار كند. ممكن است شبهاي زيادي را با نگاه كردن به صبح برسانيد و مشكل كم خوابي را در تمام طول روز تحمل كنيد.

«اليزابت سومر» نويسنده كتاب آشپزي غذا و حالات رواني مي‌گويد در اين موارد بايد بدانيد كه شب قبل چه چيزهايي خورده‌ايد. غذاهاي زير مي‌توانند تا ساعتها جريانها و حالات نامناسبي را در بدن شما ايجاد كنند:

1- غذاهاي ادويه‌دار: سير، انواع فلفل قرمز يا ساير ادويه جات تند هنگام خوردن خوشمزه هستند اما باعث سوزش معده و سوء هاضمه مي‌شوند.اين كار باعث ديدن خوابهاي نامربوط مي‌شود.

2- شام زياد: يك سيستم گوارشي كه تحت فشار باشد ساعتها طول خواهد كشيد تا كارش را به پايان برساند و وقتي براي استراحت ندارد زماني كه با بدخوابي مواجه هستيد نهار را به مهمترين وعده غذايي خود تبديل كرده و براي شام در اوايل شب تنها غذايي سبك با 500 كالري ارزش غذايي را مصرف كنيد.

3- گياهخواران : خوردن اينگونه غذاها خوب است اما توجه داشته باشيد كه خوردن لوبيا، گل كلم و ... حجم قابل توجهي از گاز را توليد مي‌كنند كه مي‌تواند هر كسي را تا صبح بيدار نگه دارد.

4- سريع خوردن غذا: غذا را به آرامي و با راحتي بخوريد تا هوا با آن وارد معده شما نشود. اين كار يكي ديگر از عوامل ايجاد مشكلات معده در شب است.

5- قهوه بعد از صبحانه: كافئين مي‌تواند تا 12 ساعت در بدن شما باقي بماند. بنابراين معمولاً تا زمان زيادي چشمهاي شما در رختخواب باز خواهد بود. مطمئن شويد كه حداقل تا 12 ساعت قبل از خواب كافئيني وارد بدن خود نكرده‌ايد. اين امر شامل چاي، شكلات، نوشابه و ساير مواد كافئين دار نيز مي‌شود. اگر بدخواب هستيد به مدت 2 هفته مصرف كافئين را كنار بگذاريد و اگر مشكل حل شد بدانيد كه علت همين بوده است. اگر نتيجه نگرفتيد يك يا دو فنجان چاي يا قهوه را در صبح اضافه كنيد و ببينيد چه اتفاقي خواهد افتاد. اگر بي‌خوابي بازگشت آن را دوباره قطع كنيد.

روزانه 6 تا 8 ساعت خواب نه تنها باعث تيز شدن چشمها مي‌شوند بلكه در شادابي پوست و فعاليت خوب ذهني هم مؤثر هستند. به طور كلي اين كار مي‌تواند تا 3 سال هم به عمر واقعي شما بيفزايد.

آیا ۶ ساعت خواب کافی است؟ میزان خواب مورد نیاز شما بر اساس سن

تماشاخانه

حمله مسلحانه به مکه و تسخیر مسجد‌الحرام / وقتی مناره‌های کعبه به توپ بسته شد

واکاوی ویدئوی شیء نورانی در تهران / دقیقا چه چیزی در آسمان حرکت می‌کرده است؟

فیلم های دیگر