ده روش کاربردی برای کاهش استرس

سبک زندگی این روزهای ما انسانها در همه جای دنیا منجر به افزایش مشکلات روحی و روانی متعددی شده است که یکی از مهمترین آنها  استرس است. چگونه استرس را در خود از بین ببریم یا به میزان قابل توجهی کاهش دهیم؟

اینکه چگونه از پس استرس و عوامل استرس زا بر می آیید احساس و روحیه ی شما برای زندگی را تعیین می کند. استرس حتی  روی بسیاری از مسایل جسمی شما مانند فشار خون و قند خون نیز موثر است.

این ده روش میتواند کمک شایانی در کاهش استرس داشته باشد :

1-آدامس بجوید. این بار که دچار استرس شدید آدامس بجوید. بررسی ها نشان می دهند که جویدن آدامس جریان خون را در مغز بهبود می بخشد . این امر موجب کاهش حس اضطراب در شخص می شود. برخی بر این اعتقادند که عطر ملایم و طعم مطبوع آدامس موجب آرامش می شود.

2-به فضای آزاد و بیرون از منزل بروید.سپری کردن وقت در پارکها و فضای سبز ،قدم زدن ملایم و و ورزشهای خیلی سبک ، حتی اگر برای چند دقیقه باشد ،می تواند حال شما را بسیار خوب کند.

3-لبخند بزنید. طوری لبخند بزنید که علاوه بر دهان چشمانتان نیز بخندند.  چنین لبخندی منجر به تحریک مغز برای کاهش استرس می شود ، حتی اگراز درون احساس خوشحالی نداشته باشید نیز این روش موثر است . .لبخند زدن همچنین ضربان قلب را در شرایط استرس تنظیم می کند.

4-کمی عصاره اسطخودوس یا سنبل بو کنید. پرستارانی که بر روی لباس کار خود کمی از عصاره  اسطوخودوس می ریزند  می کنند در شیفت کاری خود کمتر دچار استرس می شوند. این گیاه تاثیری همانند داروهای ضد درد و استرس دارد.

5-به صداهای آرامش بخش گوش دهید. صداهایی مثل صدای آب روان ،صدای آواز کر ملایم و...سطح استرس را پایین می آورد.

6-بر روی تنفستان تمرکز کنید و سعی کنید نفس عمیق بکشید.تنفس عمیق رابطه ی مستقیم با کاهش ترس و استرس دارد. این مساله توجه شما را از افکار منفی منحرف می کند. در یک محل آرام بنشینید . سعی کنید از بینی به آرامی طوری نفس بکشید که قفسه ی سینه و ناحیه ی شکمی منبسط شود. به همان آهستگی نفس را خارج کنید. این کار را حد اقل برای ده دقیقه ادامه دهید.

7- با خودتان مهربان باشید . بیشتر ما در مواقع استرس با خودمان صحبت های منفی می کنیم . این طور نباشید. با خودتان جملات مثبت زمزمه کنید. مثل اینکه:همه چیز درست می شه ، من از پس این مشکل بر میام و...

8- افکار استرس آورتان را بنویسید. در مورد احساستان صادق باشید و افکارتان را بنویسید . چه بسا در همین یاد داشت کردن ها مشکلتان حل شود . ولی در هر صورت این امر به کاهش استرس بیسار کمک می کند.

9-با یک دوست صحبت کنید. در مورد مسایل و احساساتتان با یک دوست یا شریک زندگیتان صحبت کنید . اغلب افرادی که مسایل و مشکلات مشترک و مشابهی دارند برای تسکین و درددل مناسب ترند و هر دو طرف در چنین شرایطی احساس بهتری می کنند.

10-ورزش کنید و فعالیت فیزیکی مورد علاقه ی خود را انجام دهید. این کار به شما نشاط می دهد و افکار منفی را از شما دور می کند.

منبع:webmd.com

پژوهش جدید: فشار خون بالا می‌تواند آرتروز را تشدید کند

تماشاخانه

تعرض به باغ شاه ؛ سالار تپه قربانی بعدی میراث فرهنگی / آیا وزارت‌خانه در تهران خبر دارد؟

دختران ایرانی و شگفتی‌سازی‌های جهانی / وقتی حتی باید با ناباوری هم بجنگند

فیلم های دیگر