۱۴ خرداد ۱۴۰۲
به روز شده در: ۱۴ خرداد ۱۴۰۲ - ۰۷:۲۱
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۳۶۴۷۲۱
تاریخ انتشار: ۱۶:۱۰ - ۱۷-۰۸-۱۳۹۳
کد ۳۶۴۷۲۱
انتشار: ۱۶:۱۰ - ۱۷-۰۸-۱۳۹۳
ویتامین B3 به طور طبیعی در بسیاری از مواد خوراکی همچون میوه‌ها، سبزیجات و گوشت وجود دارد. همچنین می‌توان این ویتامین را در خوراکی‌هایی از قبیل آووکادو، خشکبار، خرما و نان سبوس‌دار مشاهده کرد.

ویتامین B3 یا نیاسین یکی از مواد مغذی و ضروری برای بدن است که به عملکرد صحیح اعضای مهم بدن از جمله مغز، پوست و معده کمک می‌کنند.

پزشکان مصرف روزانه این ویتامین را برای افراد مختلف توصیه می‌کنند که به طور مثال مصرف دو تا 12 میلی‌گرم از ویتامین B3 برای کودکان و 14 میلی گرم از آن برای زنان ضرورت دارد. همچنین زنان باردار و شیرده باید به ترتیب 18 و 17 میلی‌گرم از این ویتامین را در روز مصرف کنند. از سوی دیگر مصرف بیش از حد ویتامین B3 موجب برافروخته شدن پوست می‌شود.

ویتامین B3 به طور طبیعی در بسیاری از مواد خوراکی همچون میوه‌ها، سبزیجات و گوشت وجود دارد. همچنین می‌توان این ویتامین را در خوراکی‌هایی از قبیل آووکادو، خشکبار، خرما و نان سبوس‌دار مشاهده کرد.

به گفته پزشکان فرآورده‌های فرعی گوشت همچون جگر، دل و قلوه آسان‌ترین راه برای تامین نیاز بدن به ویتامین B3 است.

باور رایج در جامعه پزشکی این است که ویتامین B3 می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی کمک کند. در واقع این ویتامین از طریق افزایش میزان کلسترول خوب و پایین آوردن میزان کلسترول مضر بدن در سلامت قلب و مغز موثر باشد. اگرچه ویتامین B3 در مواد خوراکی وجود دارد اما می‌توان این ویتامین را در قالب مکمل دارویی نیز مصرف کرد.

به گزارش ایسنا به نقل از هلث لاین، از آنجایی که ویتامین B3 نقش مهمی در عملکرد صحیح اعضای بدن بازی می‌کند کمبود آن در بدن با عوارض جانبی همراه خواهد بود. در افرادی که سطح این ویتامین پایین است علائمی چون ابتلا به التهاب پوست، زوال عقل و اسهال مشاهده می‌شود که در موارد شدید حتی می‌تواند منجر به مرگ فرد شود.

برچسب ها: ویتامین ، نیاسین
ارسال به دوستان
سلفی هوشمندانه بازیگران از صحنه فیلمبرداری! (عکس) چینی ها عجب مدرسه ای ساخته اند! (+عکس) 736 ویلای معروف دبی! (عکس) امروز با حافظ : دل از من برد و روی از من نهان کرد تنها خانم کابینه اردوغان: زنی که 14 سال پیش مورد توجه رسانه های ایران قرار گرفته بود (+ تصاویر ) 10 تفاوت که نام «خمینی» را از آیت‌الله‌های دیگر متمایز کرد اردوغان معاون اولش را از کردها انتخاب کرد (+ تصویر اعضای کابینه) جزئیات درگیری مرزی اخیر با طالبان؛ «درخواست آتش‌بس و عقب نشینی کردند» هانیبال قذافی اعتصاب غذا کرد/ او متهم پرونده امام موسی صدر است پیام خداحافظی مسی از پاری سن ژرمن ببینید | روایتی جالب از ترسیدن محسن رضایی پس از سوار شدن به جنگنده F5 سروزیر مسلمان اسکاتلند هدف حملات نژادپرستانه قرار گرفت / «کت و شلوار غربی نپوش» معجزه تولید در صورت‌های مالی؛ پتروشیمی غدیر رکورد 15 ساله زد گزارش جالب مجری عرب زبان از بازی پرسپولیس در دربی (فیلم) بیانیه قاهره درباره حادثه امنیتی مرز اسرائیل/ نتانیاهو: یک اتفاق استثنایی بود
وبگردی