۲۹ تير ۱۴۰۳
به روز شده در: ۲۹ تير ۱۴۰۳ - ۱۵:۴۱
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۳۶۴۷۲۱
تاریخ انتشار: ۱۶:۱۰ - ۱۷-۰۸-۱۳۹۳
کد ۳۶۴۷۲۱
انتشار: ۱۶:۱۰ - ۱۷-۰۸-۱۳۹۳

چرا ویتامین B3 برای بدن ضروری است؟

ویتامین B3 به طور طبیعی در بسیاری از مواد خوراکی همچون میوه‌ها، سبزیجات و گوشت وجود دارد. همچنین می‌توان این ویتامین را در خوراکی‌هایی از قبیل آووکادو، خشکبار، خرما و نان سبوس‌دار مشاهده کرد.

ویتامین B3 یا نیاسین یکی از مواد مغذی و ضروری برای بدن است که به عملکرد صحیح اعضای مهم بدن از جمله مغز، پوست و معده کمک می‌کنند.

پزشکان مصرف روزانه این ویتامین را برای افراد مختلف توصیه می‌کنند که به طور مثال مصرف دو تا 12 میلی‌گرم از ویتامین B3 برای کودکان و 14 میلی گرم از آن برای زنان ضرورت دارد. همچنین زنان باردار و شیرده باید به ترتیب 18 و 17 میلی‌گرم از این ویتامین را در روز مصرف کنند. از سوی دیگر مصرف بیش از حد ویتامین B3 موجب برافروخته شدن پوست می‌شود.

ویتامین B3 به طور طبیعی در بسیاری از مواد خوراکی همچون میوه‌ها، سبزیجات و گوشت وجود دارد. همچنین می‌توان این ویتامین را در خوراکی‌هایی از قبیل آووکادو، خشکبار، خرما و نان سبوس‌دار مشاهده کرد.

به گفته پزشکان فرآورده‌های فرعی گوشت همچون جگر، دل و قلوه آسان‌ترین راه برای تامین نیاز بدن به ویتامین B3 است.

باور رایج در جامعه پزشکی این است که ویتامین B3 می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی کمک کند. در واقع این ویتامین از طریق افزایش میزان کلسترول خوب و پایین آوردن میزان کلسترول مضر بدن در سلامت قلب و مغز موثر باشد. اگرچه ویتامین B3 در مواد خوراکی وجود دارد اما می‌توان این ویتامین را در قالب مکمل دارویی نیز مصرف کرد.

به گزارش ایسنا به نقل از هلث لاین، از آنجایی که ویتامین B3 نقش مهمی در عملکرد صحیح اعضای بدن بازی می‌کند کمبود آن در بدن با عوارض جانبی همراه خواهد بود. در افرادی که سطح این ویتامین پایین است علائمی چون ابتلا به التهاب پوست، زوال عقل و اسهال مشاهده می‌شود که در موارد شدید حتی می‌تواند منجر به مرگ فرد شود.

برچسب ها: ویتامین ، نیاسین
ارسال به دوستان
چارچوب ایران در مواجهه با آژانس پادمان و NPT است سفر باورنکردنی «بانوی آراسته»؛ ۱۵هزار کیلومتر بر فراز اقیانس اطلس علم الهدی : بر ما تکلیف است هرگز با غرب و آمریکا کنار نیاییم، سازش نکنیم و تصور تفاهم هم نداشته باشیم / هر دولتی که با رهبری زاویه پیدا کرد، مبنای اختلاف نظر از سیاست خارجی به وجود می آمد امام جمعه کرج در مورد انتخاب اعضای کابینه پزشکیان : کسی که دلبسته به آمریکا باشد، خوب مدیریت نخواهد کرد مایکروسافت بیانیه داد/ علت اصلی اختلال جهانی اینترنت چه بود؟ علم الهدی : بر ما تکلیف است که هرگز با غرب و آمریکا کنار نیاییم، سازش نکنیم و تصور تفاهم هم نداشته باشیم / هر دولتی که با رهبری زاویه پیدا کرد، مبنای اختلاف نظر از سیاست خارجی به وجود می آمد برای اولین بار در کانادا ؛ یک زن فرمانده کل نیروهای مسلح شد ادامه تاثیر اختلال ویندوز بر روی تأسیسات حیاتی در سراسر جهان تقدیر محسن رضایی از حمله انصارالله یمن به تل‌آویو ؛ این آغاز ماجراست گمانه زنی رسانه‌ها درباره وزیر ارتباطات دولت چهاردهم/ تا دوشنبه گزینه ها نهایی می‌شوند اعلام شرایط واردات خودروهای کارکرده برای همه ایرانیان / چه خودروهایی می‌توان وارد کرد؟ اوباما : بایدن باید در نامزدی خود تجدیدنظر کند واکنش سخنگوی ارتش اسرائیل به حمله ارتش یمن به تل‌آویو انصارالله یمن : عملیات تل آویو فقط یک آغاز است مدیرعامل فرودگاه امام در پی اختلالات گسترده جهانی : پروازهای فرودگاه اختلالی ندارند / وضعیت پروازها عادی است