تاریخ:
تحقیر وزیر خارجهٔ ترامپ در هند 
درس چهل و پنجم
۷ راهکار ساده برای کاهش خطر سرطان (از نظافت منزل تا مصرف هویج)
آیا میدانید با تغییرات کوچک در روتین روزانه میتوان خطر سرطان را به شدت کاهش داد؟ از مصرف هویج تا ایستاده صحبت کردن با تلفن؛ این ۷ راهکار طلایی صندوق جهانی تحقیقات سرطان را بخوانید.
عصر ایران - تحقیقات نشان میدهد که حدود یکسوم از شایعترین سرطانها با رعایت رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی و حفظ وزن متعادل قابل پیشگیری هستند. «صندوق جهانی تحقیقات سرطان» دستورالعملی ساده ارائه داده است که نشان میدهد پیشگیری از این بیماری همیشه به کارهای سخت نیاز ندارد.
۱. نظافت منزل؛ یک تیر و دو نشان
کارهای خانهداری مثل جارو زدن یا گردگیری، صرفاً نظافت نیستند؛ بلکه نوعی فعالیت فیزیکی محسوب میشوند. فعالیت بدنی منظم سطح هورمونهای بدن را در وضعیت سالم نگه داشته و خطر ابتلا به سرطانهای روده و سینه را کاهش میدهد.
۲. هویج را جایگزین تنقلات کالریدار کنید
اضافه وزن با ۱۰ نوع سرطان (از جمله کبد و روده) ارتباط مستقیم دارد. مصرف تنها ۱۰۰ کالری اضافی در روز میتواند منجر به ۵ کیلوگرم اضافه وزن در سال شود. به جای چیپس و تنقلات پرکالری، از سبزیجات ترد مثل هویج استفاده کنید تا هم سیر شوید و هم کالری کمتری دریافت کنید.
۳. نان سبوسدار؛ محافظ دستگاه گوارش
فیبر موجود در نانهای سبوسدار، پاستا و برنج قهوهای، دو فایده بزرگ دارد:
-
شما را طولانیمدت سیر نگه میدارد (کنترل وزن).
-
سرعت حرکت غذا در دستگاه گوارش را افزایش داده و خطر سرطان روده را کم میکند.
۴. ادویهها را جایگزین نمک کنید
مصرف زیاد نمک نه تنها فشار خون را بالا میبرد، بلکه به لایه داخلی معده آسیب زده و خطر سرطان معده را افزایش میدهد. برای طعمدار کردن غذا از سیر، لیمو، زنجبیل، فلفل سیاه و ریحان استفاده کنید.
۵. یک روز در هفته گیاهخواری (بدون گوشت قرمز)
گوشتهای فرآوری شده (سوسیس، کالباس و گوشتهای نمکسود) حاوی مواد سرطانزا هستند. همچنین مصرف زیاد گوشت قرمز به لایه روده آسیب میزند. سعی کنید حداقل یک روز در هفته را به مصرف ماهی یا حبوبات اختصاص دهید.
۶. هنگام صحبت با تلفن همراه بایستید!
نشستن طولانیمدت یکی از دشمنان سلامتی است. برای رسیدن به ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی روزانه، لازم نیست حتماً به باشگاه بروید. ایستاده صحبت کردن با تلفن، استفاده از پله به جای آسانسور و پارک کردن خودرو کمی دورتر از مقصد، راهکارهای سادهای برای تقویت سیستم ایمنی هستند.
۷. پیادهروی شبانه به جای تماشای تلویزیون
بیتحرکی (نشستن پای تلویزیون یا کامپیوتر) خطر ابتلا به سرطان را بالا میبرد. یک پیادهروی کوتاه بعد از شام را جایگزین تماشای برنامههای تلویزیونی کنید تا متابولیسم بدن تان بهبود یابد.
جدول راهکارهای ۷ گانه پیشگیری از سرطان در زندگی روزمره
| ردیف | عادت فعلی (خطرآفرین) | جایگزین پیشنهادی (ایمن) | هدف و مزیت علمی |
| ۱ | بیتحرکی در منزل | نظافت و کارهای خانه | تنظیم سطح هورمونها و کاهش خطر سرطان سینه و روده |
| ۲ | تنقلات پرکالری (چیپس و پفک) | هویج و سبزیجات ترد | جلوگیری از اضافه وزن (عامل اصلی ۱۰ نوع سرطان) |
| ۳ | نان سفید و پاستای معمولی | محصولات سبوسدار | افزایش فیبر، سیری طولانیمدت و سلامت دستگاه گوارش |
| ۴ | مصرف زیاد نمک در غذا | ادویهجات و لیموترش | جلوگیری از آسیب به لایه معده و کاهش خطر سرطان معده |
| ۵ | مصرف مداوم گوشت قرمز/فرآوریشده | یک روز گیاهخواری در هفته | کاهش مواد سرطانزا در روده و حفظ سلامت سلولی |
| ۶ | نشستن طولانی هنگام مکالمه | ایستادن و راه رفتن | تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد دستگاه گوارش |
| ۷ | تماشای تلویزیون بعد از شام | پیادهروی شبانه | افزایش متابولیسم بدن و کاهش خطرات ناشی از بیتحرکی |
لینک کوتاه: کپی لینک
اگر زمان بایستد، جهان چه میشود؟ فیزیک کابوسوار توقف زمان رقابت جهانی برای ساخت بلندترین آسمانخراش جهان در یک قرن گذشته (+ اینفوگرافیک) آموزش زبان انگلیسی به سبک عصر ایران / درس چهل و پنجم چین: توافق پایان جنگ ایران و آمریکا برای تأیید به شورای امنیت ارائه خواهد شد دستور پزشکیان درباره خانوادۀ شهدای جنگ رمضان: به صورت ویژه رسیدگی شود ۲۰ جام در ۱۰ سال؛ مرور کارنامه پپ در منچسترسیتی افزایش وام ساخت مسکن ملی به ۸۵۰ میلیون تومان ترافیک سنگین در آزادراههای قزوین پایان آموزش ۵۰ نیروی ویژه «سومالیلند» در تلآویو برقراری کامل دسترسی به اینترنت بینالملل در سراسر کشور غریب آبادی: دریای خزر با دقت صیانت میشود طرح صدور گواهینامه موتورسیکلت برای نوجوانان ۱۶ ساله در قم آغاز شد وصل شدن اینترنت ؛ خداحافظ آمیرزا، سودوکو، جدول کلمات و ... ممنوعیت فروش سیگار نخی در واحدهای صنفی برتری آبیپوشان در بازی درون گروهی تیم ملی؛ تیم طارمی باخت