.png "عصر ایران")
۲۷ خرداد ۱۴۰۳
به روز شده در: ۲۷ خرداد ۱۴۰۳ - ۱۴:۴۷
محافظت از گندم‌ها در سوریه توسط زنان مسلح کُرد / نمی‌گذاریم زمین‌ها را آتش بزنند (فیلم) آشنایی با منابع خوشمزه فیبر
فیبر علاوه بر این که احساس سیری را افزایش می دهد، منبع بسیار خوبی برای جلوگیری از بیماری های قلبی، دیابت و چاقی است.
به گزارش پارسینه ، منابع غذایی حاوی فیبر بسیار متنوع هستند و اما بیشترین میزان فیبر در سبزیجات، میوه ها و دانه ها است:
لوبیا: هر فنجان از آن 19 گرم فیبر دارد. لوبیا در صدر فهرست حبوبات سالم است. مردان روزانه به 38 گرم فیبر نیاز دارند.
تمشک: هر فنجان تمشک معادل 8 گرم فیبر است و زنان به طور روزانه باید 25 گرم فیبر دریافت کنند.
کنگر فرنگی: سه چهارم فنجان کنگر فرنگی یا یک کنگر فرنگی متوسط تقریبا 10 گرم فیبر دارد.
گلابی: همراه با سیب، خرما، پرتقال، و برخی میوه های دیگر سرشار از فیبر هستند. این نوع فیبرها منجر به کاهش سطح کلسترول می شوند. یک گلابی متوسط تقریبا 5 گرم فیبر دارد. البته اگر با پوست خورده شود.
بادام: در میان آجیل ها، بادام غنی ترین منبع فیبر است و یک میان وعده بسیار مفید محسوب می شود. یک اونس بادام 3.5 گرم فیبر دارد.
سیب زمینی شیرین: هر یک عدد سیب زمینی شیرین پخته شده 5 گرم فیبر دارد.
جو: بلغور جوی دو سر و سبوس جو حاوی بتاگلوکان است که نشان داده شده به کاشه کلسترول و خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک می کند. یک فنجان بلغور جوی دو سر 4 گرم فیبر دارد.
زیتون سیاه: زیتون سیاه طعم متفاوتی نسبت به زیتون سبز دارد اما از لحاظ ارزش غذایی تفاوت چندانی ندارد البته زیتون سیاه نسبت به زیتون سبز روغنی تر است. زیتون‌های سیاه طبیعی که به صورت صنعتی سیاه نشده اند، ارزش غذایی بالایی دارند و به هضم غذا کمک می کنند؛ 100 گرم این میوه کوچک دارای 12.2 گرم فیبر است.
گردو: بیشترین میزان آنتی اکسیدان در گردو وجود دارد؛ یک منبع مهم فیبر است، در هر 100 گرم گردو 9.5 گرم فیبر وجود دارد.
عدس: عدس دارای منگنز، آهن، پروتئین، فسفر، تریپتوفان، فولات، مس، پتاسیم، ویتامین B1 است و 100 گرم آن 15.64 گرم فیبر دارد که موجب هضم غذا می شود.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
بهاره رهنما در کربلا (عکس) کریستیانو رونالدو عید قربان را تبریک گفت (عکس) امسال حداقل یک ماه از سربازی کم می‌شود هشدار یک اصولگرا درباره موجی که به نفع پزشکیان در حال ایجاد است: اگر دیر فهمیدیم مقصر خودمان هستیم ؛ بعداً دنبال تحلیل‌های صد من یک غاز نباشیم دادستان کل کشور: نامزد‌های انتخابات از بیان مطالب غیرمستند در فضای حقیقی و مجازی اجتناب کنند اسپیلبرگ و سخن درباره اولین فیلمش در پنجاهمین سالگرد فعالیت سینمایی‌اش مجازات اعدام ۲۹ نفر به حبس تبدیل شد/ ۵۳ محکوم امنیتی عفو شدند ۵۰ کشور دنیا مقصد صادراتی دارو‌های ایرانی مجازات اعدام ۲۹ نفر به حبس تبدیل شد/ ۵۳ محکوم امنیتی عفو شدند بازداشت حشیش فروش سیار در تهران مرگ ۵ نفر بر اثر هاری در سال جاری /راجع به حیوان گزیدگی چه می دانیم؟ یک رکورد تاریخی در انتظار انیمیشن جدید کمپانی دیزنی ریزش معدن در استان مرکزی (+ فیلم)/ مفقودی 4 کارگر ریزش معدن در جاده اراک - توره حشره ساس خطرناک است؟ 5 روش از بین بردن حشره ساس
وبگردی
نظرسنجی
پیش بینی شما از نتیجه انتخابات؟