.png "عصر ایران")
۲۷ خرداد ۱۴۰۳
به روز شده در: ۲۷ خرداد ۱۴۰۳ - ۱۷:۰۶
صادق الحسینی: در جهان سوم هر لحظه برهه حساس کنونی است چون می شود سرنوشت را تغییر داد (فیلم) آشنایی با منابع خوشمزه فیبر
فیبر علاوه بر این که احساس سیری را افزایش می دهد، منبع بسیار خوبی برای جلوگیری از بیماری های قلبی، دیابت و چاقی است.
به گزارش پارسینه ، منابع غذایی حاوی فیبر بسیار متنوع هستند و اما بیشترین میزان فیبر در سبزیجات، میوه ها و دانه ها است:
لوبیا: هر فنجان از آن 19 گرم فیبر دارد. لوبیا در صدر فهرست حبوبات سالم است. مردان روزانه به 38 گرم فیبر نیاز دارند.
تمشک: هر فنجان تمشک معادل 8 گرم فیبر است و زنان به طور روزانه باید 25 گرم فیبر دریافت کنند.
کنگر فرنگی: سه چهارم فنجان کنگر فرنگی یا یک کنگر فرنگی متوسط تقریبا 10 گرم فیبر دارد.
گلابی: همراه با سیب، خرما، پرتقال، و برخی میوه های دیگر سرشار از فیبر هستند. این نوع فیبرها منجر به کاهش سطح کلسترول می شوند. یک گلابی متوسط تقریبا 5 گرم فیبر دارد. البته اگر با پوست خورده شود.
بادام: در میان آجیل ها، بادام غنی ترین منبع فیبر است و یک میان وعده بسیار مفید محسوب می شود. یک اونس بادام 3.5 گرم فیبر دارد.
سیب زمینی شیرین: هر یک عدد سیب زمینی شیرین پخته شده 5 گرم فیبر دارد.
جو: بلغور جوی دو سر و سبوس جو حاوی بتاگلوکان است که نشان داده شده به کاشه کلسترول و خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک می کند. یک فنجان بلغور جوی دو سر 4 گرم فیبر دارد.
زیتون سیاه: زیتون سیاه طعم متفاوتی نسبت به زیتون سبز دارد اما از لحاظ ارزش غذایی تفاوت چندانی ندارد البته زیتون سیاه نسبت به زیتون سبز روغنی تر است. زیتون‌های سیاه طبیعی که به صورت صنعتی سیاه نشده اند، ارزش غذایی بالایی دارند و به هضم غذا کمک می کنند؛ 100 گرم این میوه کوچک دارای 12.2 گرم فیبر است.
گردو: بیشترین میزان آنتی اکسیدان در گردو وجود دارد؛ یک منبع مهم فیبر است، در هر 100 گرم گردو 9.5 گرم فیبر وجود دارد.
عدس: عدس دارای منگنز، آهن، پروتئین، فسفر، تریپتوفان، فولات، مس، پتاسیم، ویتامین B1 است و 100 گرم آن 15.64 گرم فیبر دارد که موجب هضم غذا می شود.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
واکنش یک فعال فضای مجازی به توهین سالومه به استادیار دانشگاه صنعتی بزرگ شدن بهروز فریبا ؛ کودک سریال پایتخت (عکس) قالیباف : ۲ درصد پرواز‌ها هم از آسمان ایران رد نمی‌شود ابتلای ۹۲ نفر به تب دنگی در کشور تیروکمان ایران المپیکی شد/ مبینا فلاح به پاریس رسید قالیباف هم وجود کاندیداهای پوششی را تایید کرد استوری کریستیانو رونالدو و تبریک عید قربان پزشکیان: تنها کسی بودم که درباره مهسا امینی صریح صحبت کردم/ راه اصلاح قطعا از انقلاب آسان‌تر خواهد بود/ طرح نور و گشت ارشاد به نتیجه نخواهد رسید ایتالیا و اسپانیا با پیروزی آغاز کردند/ بوفون همچنان در پی قهرمانی اروپا صاحب معدن شازند بازداشت شد صدور گواهینامه صلاحیت حرفه‌ای معلمی برای ۷۸۹۴۸ نفر حراج شاهکاری که از ایستگاه اتوبوس سر درآورد فعالیت مراکز منتخب معاینه فنی شهر تهران در روز عید سعید قربان اختصاص محل توقف به موتورسیکلت‌ها در معابر پر تردد شهر قالیباف: از ما یکی می‌ماند و بقیه کنار می‌روند اما بعد از مناظره‌ها
وبگردی
نظرسنجی
پیش بینی شما از نتیجه انتخابات؟