.png "عصر ایران")
۲۱ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۱ آذر ۱۴۰۴ - ۱۲:۳۳
هنر ساخت میز پذیرایی با آجر و کاشی (فیلم) ۶ حرکت ورزشی که میتوان در خانه انجام داد
شش ورزشی که میتوان در خانه انجام داد و نیاز به تکنیک و تجهیزات خاصی ندارند عبارتند از:
بسیاری اوقات در طول روز نمیتوان به دلیل عوامل مختلف خارج از محیط خانه ورزش کرد. در خانه نیز ممکن است افراد تجهیزات کافی نداشته باشند. با این حال حرکات ورزش هستند که مناسب انجام دادن در خانه هستند و نیاز به امکانات زیادی ندارند.
به گزارش ایسنا و به نقل از سایت MNT، شش ورزشی که میتوان در خانه انجام داد و نیاز به تکنیک و تجهیزات خاصی ندارند عبارتند از:
به گزارش ایسنا و به نقل از سایت MNT، شش ورزشی که میتوان در خانه انجام داد و نیاز به تکنیک و تجهیزات خاصی ندارند عبارتند از:
۱. طناب زدن
اگر میخواهید برای چند دقیقه ورزش قلبی – عروقی مناسب انجام دهید میتوانید طناب بزنید. ممکن است تصور کنید که طناب زدن برای بچهها مناسب است، اما این ورزش روش خوبی برای انجام ورزشهای قلبی – عروقی است.
۲. استپ بر روی پله
با انجام استپ بر روی پلهها میتوانید به میزان زیاد کالری بسوزانید و در طول روز فعال باشید.
۳. پلانک
اگر فرصت زیادی ندارید و می خواهید عضلات بدنی را بسازید پلانک بهترین ورزش است. در حالت شنای سوئدی قرار بگیرید، اما به جای این که با خم کردن آرنجها پایین بروید در همان حالت با دستهای کشیده بمانید. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
۴. تمیز کردن خانه
تمیز کردن خانه فعالیت فیزیکی مناسبی است و میتواند به اندازه ورزش باعث کالری سوزی شود.
۵. وزنه زدن با بطری آب
می توانید بطری آب را با هر چیزی پر کنید و با آن وزنه بزنید. برای به چالش کشیدن خودتان می توانید وزن بطریها را به مرور زمان افزایش دهید.
۶. بالا آوردن زانوها
به جای دویدن می توانید از حرکت بالا آوردن زانوها استفاده کنید. این حرکت ضربان قلب را افزایش میدهد.
لینک کوتاه: کپی لینک
افزایش ۴۶۷ درصدی نرخ کرایه نفتکشها سهمیه بنزین چه کسانی در طرح جدید حذف شد؟ کشف تکان دهنده شبکه ای از مدارس در چین برای اصلاح نوجوانان طغیان گر با همدستی والدین پزشکیان: تا زمانی که حق ویژه حمایت از رژیم صهیونیستی وجود دارد، نمیتوان از صلح و نظمی عادلانه سخن گفت آمریکا دنبال توقیف نفتکش های حامل نفت ایران و ونزوئلا موافقت تلآویو با پیشنهاد ترامپ برای پرداخت هزینههای آواربرداری در غزه هوش مصنوعی جدید از راه رسید هشدار پلیس راه درباره برف و لغزندگی در برخی جادهها ضربالاجل یک ماهه به مالکان چند خودرو پیشبینی ورود پدیده النینو به کشور در ماه های آینده سرمایهگذاری یک میلیارد دلاری دیزنی در OpenAI خیار، کیلویی ۹۰ هزار تومان ! تحریم سه خواهرزاده مادورو توسط آمریکا شتاب زیر ۵ ثانیه با شاسی بلند 8 سیلندر سوپرشارژ استاندارد کارخانه ای! (+عکس) آواتر ۱۲ EV MAX؛ شاسیبلند الکتریکی تمام چرخ متحرک با شتاب ۳.۸ ثانیهای (+عکس)