تاریخ:
پزشکیان: نمیتوانم ببینم مردم مشکل دارند 
درس شصت
7 تصور غلط درباره ورزش کردن
تصوراتی درباره ورزش کردن وجود دارند که درست نیستند و وجود آنها باعث میشود بسیاری افراد به طور کلی ورزش کردن را از برنامه خود حذف کنند زیرا نمیتوانند مطابق این قوانین عمل کنند.
به گزارش ایسنا و به نقل از myfitnesspal، برخی تصوراتی که درباره ورزش وجود دارند را میتوان کاملا نادیده گرفت زیرا این تصورات کاملاً درست نیستند.
7 مورد از این تصورات اشتباه عبارتند از:
1- نباید قبل از ورزش صبحگاهی غذا خورد
بدن نیاز به انرژی برای حرکت دارد. مردم فکر میکنند اگر صبحها غذا نخورند و ورزش کنند بیشتر کالری میسوزانند.اگر بیدار شدید و قصد داشتید که ورزش شدید انجام دهید بهتر است نان و کره یا تخممرغ آبپز و یا میوه بخورید. خوردن غذاهایی که کربوهیدرات و پروتئین دارند باعث میشوند که بدن انرژی لازم برای انجام ورزش را داشته باشد.
2- تنها یک نوع ورزش انجام دهید
راههای زیادی برای فعال نگه داشتن بدن وجود دارد. اگر میخواهید عضلات بدن خود را پرورش دهید بهتر است تنوع ایجاد کنید. بدن سریعاً به فعالیت قدرتی عادت میکند بهتر است با ایجاد تنوع نگذارید عضلات شما به ورزش عادت کند.
3- در روزهای استراحت اصلاً ورزش نکنید
در روزهای استراحت بدن ریکاوری انجام میدهد و عضلات زمان پیدا میکنند تا بافتهای خود را ترمیم کنند. با این حال روز استراحت به معنای نشستن و فعالیت نداشتن نیست. شما میتوانید فعالیتهای ساده مانند پیادهروی آرام و یوگا انجام دهید.
4- پیادهروی بر روی تردمیل بهترین راه کالریسوزی است
انجام ورزشهای قدرتی و استفاده از وزنه در صورتی که سریع انجام شود باعث سوزاندن کالری در کنار پرورش عضلات میشود.
5- بعد از ورزش حتما عضلات باید سوزش داشته باشند
تصور نکنید که باید حتماً ورزش شما آنقدر شدید باشد که عضلات بسوزند و اگر عضلات سوزش نداشته باشند نتیجه نمیگیرید. سوزش عضلات در پی ایجاد تنوع در حرکات و افزایش شدت ایجاد میشوند.
6- هنگام اسکات، زانو نباید جلوتر از انگشتان پا برود
در هنگام انجام اسکات ممکن است که فرم بدن افراد مختلف باعث شود که آنها در حالتهای مختلفی راحت باشند. با این حال در صورتی که زانو میزان بسیار کمی از انگشتان پا جلو برود ایرادی ندارد. زانو نباید بیش از حد جلو برود طوری که به آن فشار وارد شود. سعی کنید باسن را در این حرکت عقب ببرید و وزن را بر روی پاشنه پا نگه دارید.
7- هرگز نباید در طول شب ورزش کرد
بعضی از افراد فکر میکنند که اگر غروب ورزش کنند شب خواب راحتی نخواهند داشت. درست است که ورزش انرژیزاست اما این بدان معنا نیست که شما نمیتوانید بخوابید. بسیاری افراد با ورزش کردن در طول شب احساس آرامش بیشتری دارند. زمانبندی ورزش برای نتیجه گرفتن بسیار مهم است. تداوم در ورزش از زمان انجام آن در طول شبانهروز مهمتر است. بهتر است فرد ببیند که در چه زمانی از طول شبانهروز آمادگی بیشتری برای ورزش کردن دارد.
لینک کوتاه: کپی لینک
با رژیم پرپروتئین این ۶ اتفاق در بدنتان میافتد کریستیانو هنوز اینجاست رونالدو صعود کرد و مودریچ به خانه رفت/ لاروخا و پرتغال به هم رسیدند وقتی محدودکننده سرعت خودرو به حداکثر میرسد چه میشود؟ نگاهی به مکانیزم عمل این فناوری پوشش جالب زنان ارمنی در اصفهان در دوران قاجار(عکس) قهوه را هوشمندانه بنوشید؛ این ساعت طلایی انرژی شما را چند برابر میکند ژنها غذاهای مورد علاقه و خطر ابتلا به بیماریها را پیشبینی میکنند؟ خاصترین خودرو بوگاتی با رنگ عجیبوغریب رونمایی شد(+عکس) آسمان خونین پس از زلزله؛ چرا آسمان «کاراکاس» قرمز شد؟ این لبخند بوی سکته میدهد نمایی از «خانه حکیم باشی فرانسوی» ناصرالدین شاه؛ سال 1269 چرا مدفوع تقریباً تمام جانوران دنیا مارپیچی است؟ فیزیکدان ایرانی پاسخ میدهد آیا میتوان غذاهای ناسالم خورد و بعد با ورزش جبرانشان کرد؟ ۷ کشور برتر جهان در امنیت سایبری تماس تلفنی گوترش با عراقچی و ابراز مجدد تسلیت درپی شهادت رهبر شهید انقلاب