.png "عصر ایران")
۲۲ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۲ آذر ۱۴۰۴ - ۱۸:۱۹
فرآیند برداشت صدها تن نیشکر در مزارع هند (فیلم) ۱۵ توصیه رونالدو برای افزایش آمادگی جسمانی
کریستیانو رونالدو، از زمانی که در تیم منچستریونایتد بازی میکرد تاکنون تغییرات فیزیکی زیادی داشته است و آمادگی جسمانی او به نسبت آن روزها بسیار افزایش یافته است. او با روشهای خاصی به این آمادگی رسیده است.
به گزارش ایسنا و به نقل از دیلی میل، رونالدو معتقد است که قدرت ذهنی به اندازه قدرت جسمی مهم است. او همچنین هدفمند بودن ورزش را بسیار مهم میداند.
بسیاری از افراد علاقه دارند که آمادگی جسمانی مانند این فوتبالیست داشته باشند و تناسب اندام او را پیدا کنند. مایک کلگ مربی سابق یونایتد درباره رونالدو میگوید. رونالدو میتواند تا ۴۰ سالگی فوتبالی بازی کند. اگر او آسیب ببیند میتواند از پس آسیبدیدگی به راحتی بر بیاید.
رونالدو ۱۵ راز خود را برای افزایش آمادگی جسمانی و سلامت را اعلام کرده است.
۱. یاد بگیرید که ذهن خود را به اندازه بدنتان تمرین دهید. قدرت ذهنی به اندازه قدرت جسم مهم است. این کار به شما کمک میکند که به هدفتان برسد.
۲. منظم باشید. انگیزه داشته باشید و برنامه خود را حتما انجام دهید. برای من هیچ راهی وجود ندارد که آسان بگیرم. بنابراین جدی هستم.
۳. برای خود هدفگذاری کنید. این کار باعث می شود که تمرکز داشته باشید.
۴. با یک دوست تمرین کنید . این کار باعث میشود که احساس رقابت داشته باشید و خودتان را به سمت هدف هل بدهید.
۵. خواب مناسب بسیار مهم است. من شبها زود میخوابم و صبحها زود بیدار میشوم، به خصوص قبل از مسابقات خواب به ریکاوری عضلات کمک میکند.
۶. گرم کردن درست بدن از آسیبدیدگی جلوگیری میکند، ورزشهای کششی و قلبی – عروقی به گرم کردن بدن کمک میکنند. حتما این نوع گرم کردن را داشته باشید. حتی اگر پیاده روی تردمیل یا دوچرخه باشد.
۷. ورزشها را با هم تلفیق کنید. ورزش های قلبی – عروقی و قدرتی را با هم تلفیق کنید. این کار باعث میشود همه قسمتهای بدن کار کند. همچنین این کار باعث افزایش جذابیت ورزش میشوند.
۸. ورزشهای شدید برای افزایش جریان خون مهم هستند. بهتر است در تمرینات دوی سریع داشته باشید.
۹. تمرینات قلبی – عروقی استقامت را افزایش میدهند. سعی کنید این تمرینات را در دوره ۳۰ دقیقهای انجام دهید. به تدریج زمان را افزایش دهید.
۱۰. هر جا که هستید ورزش کنید. می توانید حرکات شکمی را در اتاق خوابتان انجام دهید. حتی صبحها که از خواب بیدار می شوید حرکات شکمی انجام دهید. هر چقدر این کار را بیشتر انجام دهید برای شما به عادت تبدیل میشود.
۱۱. ورزش خوب باید همراه با تغذیه مناسب باشد. من پروتئین و کربوهیدرات زیاد مصرف میکنم. به اندازه زیاد سبزی و میوه مصرف می کنم و از خوردن قند خودداری میکند. من ماهی دوست دارم.
۱۲. آب کافی مصرف کنید. نوشیدن مقدار زیاد آب و نخوردن الکل بسیار مهم است.
۱۳. غذایی منظم داشته باشید. اگر به صورت منظم ورزش می کنید به صورت منظم نیز باید به بدن سوخت رسانی کنید. می توانید در طول روز ۶ وعده غذایی کوچک داشته باشید.
۱۴. به هنگام ورزش موزیک مناسب گوش دهید. این کار انگیزه شما را افزایش میدهد.
۱۵. مدیتیشن و ریلکسیشن داشته باشدی. اگر زندگی آرامی داشته باشید بهتر می توانید ورزش کنید. من اوقات فراغت خود را با خانواده و دوستانم می گذارنم. این کار آرامش من را افزایش میدهد.
لینک کوتاه: کپی لینک
محسن سیفی در کنفرانس برخط پرسش و پاسخ به سهامداران تشریح کرد: انضباط مالی و مدیریت نقدینگی رهیافت بانک صادرات ایران در دوره تحول افزایش سرعت توزیع برنج وارداتی و کاهش فشار قیمتی در بازار افشاگری جهرمی؛ مالک تلگرام به تهران آمد/ روحانی مخالف فیلترینگ بود، رئیسی صفر و صدی نبود از «طلاق مخملی» در قلب اروپا تا «خروج تگزاس» از ایالات متحده؛ زایشگاه تاریخ تعطیلبردار نیست نشست رونمایی از «مسئله شناسی فرهنگی»؛ بررسی کتاب جدید با حضور شخصیتهای فرهنگی و علمی هشدار هواشناسی مازندران نسبت به وقوع سیلاب و ریزش سنگ طلا سقف تاریخی را شکست ؛ دلار در مرز 130 هزار تومان ! مشکلی برای صدور کارت ماشاریپوف نیست / مدیر نقل و انتقالات سازمان لیگ تأکید کرد: پنجره استقلال نیمفصل بسته میشود آلمان به اسرائیل: به سرعت ساخت شهرکها را متوقف کنید تخریب رپر معروف؛ وقتی تندرویان داخلی و منافقین خارج از کشور در یک جبهه هستند قرعهکشی جام جهانی ۲۰۲۶؛ تکرار فینال ۲۰۱۸ و رویارویی خداحافظی مسی و رونالدو ارتش اسرائیل: سرعت تولید موشک های بالستیک در ایران افزایش داشته/ در جنگ بعدی ایران امکان شلیک ۵۰۰ تا هزار موشک را به طور همزمان دارد استایل زمستانی الهام کردا با کلاه بافت در اکران «آن سوی حصارهای لالهزار» (عکس) جزئیات مصوبه تغییر ساعت کاری دستگاههای اجرایی از اول دی نقره رکورد تازه زد؛ قیمت شمش یک کیلویی به مرز ۳۰۰ میلیون نزدیک شد!