تاریخ:
گزارش ویدئویی از مراسم عزاداری شب تاسوعا در دارالزهراء با حضور سید محمد خاتمی 
درس پنجاه و هفت
حرکاتی ساده برای افزایش دور بازو
بسیاری از افرادی که ورزش میکنند به دنبال افزایش
حجم عضلات بازو هستند. افرادی که تازه ورزش کردن را شروع کردهاند
میتوانند با انجام حرکاتی سادهتر به این هدف نزدیک شوند.
به گزارش ایسنا و به نقل از سایت Cheat sheet، برخی حرکاتی که برای افزایش حجم بازو موثر هستند متداول نیستند. این حرکات میتوانند رشد عضلات جدید را تحریک کنند.
این حرکات عبارتند از:
۱. وزنه چکشی:
این حرکت موجب میشود که عضلات دور بازو فعال شوند. انجام این حرکت ساده است. تنها لازم است که دو وزنه در دست بگیرد و از ناحیه آرنج دست را خم کرد. وزنهها را به سمت شانه ببرید و دوباره آنها را پایین بیاورید.
۲. وزنه معکوس با هالتر:
برای انجام این حرکت باید یک هالتر را با دو دست نگه دارید. دست را از آرنج خم کرده هالتر را به سمت شانهها بیاورید و سپس با صاف کردن آرنج هالتر را پایین بیاورید. در این حرکت پشت دستها باید سمت بدن باشد. در واقع کف دستها به سمت زمین قرار میگیرد.
۳. انواع مختلف شنای سوئدی:
میتوانید با انجام حرکات شنای سوئدی که کمی چالشیتر هستند فشار بیشتری به بازوها وارد کنید. شنای سوئدی بر روی شکم و سینه نیز کار میکنند.
۴. پشت بازو با سیمکش:
برای انجام این حرکت نیاز به سیمکش دارید. باید با کمک عضلات پشت بازو و سیمکش را بالا و پایین ببرید. در این حرکت دست تنها از آرنج به پایین حرکت میکند و بازو به بدن چسبیده باقی میماند.
۵. پرس فرانسوی:
در این حرکت بر روی زمین دراز میکشید. هالتر را ابتدا بالای نگه دارید. بعد از پشت سر دست را خم کرده و هالتر را پایین بیاورید. این حرکت بر روی عضلات بازو کار میکند.
۶. بارفیکس:
در حرکت بارفیکس بیشتر عضلات بدن کار میکنند اما بازو بسیار درگیر است.
۷. اسکال کراشر:
برای انجام این حرکت باید بر روی نیمکت دراز بکشید. دو وزنه یا یک هالتر در دست بگیرید. ابتدا دست خود را صاف کنید و وزنه را بالای سر نگه دارید. سپس وزنه را پایین بیاورید و روی سر نگه دارید. این حرکت بر روی عضلات سر کار میکند.
۸. اسپایدر کرل:
بر روی نیمکت روی شکم دراز بکشید. آرنجها را به لبه نیمکت تکیه دهید. در دست یک هالتر نگه داریم. ابتدا آرنجها را خم کرده هالتر را به بدن نزدیک کنید. سپس دست را صاف کنید و هالتر را از بدن دور کنید. این حرکت بر روی جلوی بازو کار میکند.
۹. دیپز:
در حالی که در کنار یک نیمکت بر روی زمین نشستهاید دستها را از پشت سر بر روی نیمکت بگذارید و با کمک بازوها بدن را بالا بیاورید.
۱۰. پرس سینه با دستهای نزدیک به هم:
حرکت پرس سینه با هالتر را انجام دهید اما در این حرکت دستها را کمی نزدیکتر به هم قرار دهید. این کار باعث میشود که فشار بیشتری به بازوها وارد شود.
به گزارش ایسنا و به نقل از سایت Cheat sheet، برخی حرکاتی که برای افزایش حجم بازو موثر هستند متداول نیستند. این حرکات میتوانند رشد عضلات جدید را تحریک کنند.
این حرکات عبارتند از:
۱. وزنه چکشی:
این حرکت موجب میشود که عضلات دور بازو فعال شوند. انجام این حرکت ساده است. تنها لازم است که دو وزنه در دست بگیرد و از ناحیه آرنج دست را خم کرد. وزنهها را به سمت شانه ببرید و دوباره آنها را پایین بیاورید.
۲. وزنه معکوس با هالتر:
برای انجام این حرکت باید یک هالتر را با دو دست نگه دارید. دست را از آرنج خم کرده هالتر را به سمت شانهها بیاورید و سپس با صاف کردن آرنج هالتر را پایین بیاورید. در این حرکت پشت دستها باید سمت بدن باشد. در واقع کف دستها به سمت زمین قرار میگیرد.
۳. انواع مختلف شنای سوئدی:
میتوانید با انجام حرکات شنای سوئدی که کمی چالشیتر هستند فشار بیشتری به بازوها وارد کنید. شنای سوئدی بر روی شکم و سینه نیز کار میکنند.
۴. پشت بازو با سیمکش:
برای انجام این حرکت نیاز به سیمکش دارید. باید با کمک عضلات پشت بازو و سیمکش را بالا و پایین ببرید. در این حرکت دست تنها از آرنج به پایین حرکت میکند و بازو به بدن چسبیده باقی میماند.
۵. پرس فرانسوی:
در این حرکت بر روی زمین دراز میکشید. هالتر را ابتدا بالای نگه دارید. بعد از پشت سر دست را خم کرده و هالتر را پایین بیاورید. این حرکت بر روی عضلات بازو کار میکند.
۶. بارفیکس:
در حرکت بارفیکس بیشتر عضلات بدن کار میکنند اما بازو بسیار درگیر است.
۷. اسکال کراشر:
برای انجام این حرکت باید بر روی نیمکت دراز بکشید. دو وزنه یا یک هالتر در دست بگیرید. ابتدا دست خود را صاف کنید و وزنه را بالای سر نگه دارید. سپس وزنه را پایین بیاورید و روی سر نگه دارید. این حرکت بر روی عضلات سر کار میکند.
۸. اسپایدر کرل:
بر روی نیمکت روی شکم دراز بکشید. آرنجها را به لبه نیمکت تکیه دهید. در دست یک هالتر نگه داریم. ابتدا آرنجها را خم کرده هالتر را به بدن نزدیک کنید. سپس دست را صاف کنید و هالتر را از بدن دور کنید. این حرکت بر روی جلوی بازو کار میکند.
۹. دیپز:
در حالی که در کنار یک نیمکت بر روی زمین نشستهاید دستها را از پشت سر بر روی نیمکت بگذارید و با کمک بازوها بدن را بالا بیاورید.
۱۰. پرس سینه با دستهای نزدیک به هم:
حرکت پرس سینه با هالتر را انجام دهید اما در این حرکت دستها را کمی نزدیکتر به هم قرار دهید. این کار باعث میشود که فشار بیشتری به بازوها وارد شود.
لینک کوتاه: کپی لینک
مالکان در چه شرایطی میتوانند حکم تخلیه بگیرند؟ ادعای روبیو: مذاکرات فنی ایران و آمریکا هفته آینده از سر گرفته میشود حمله ترامپ به ممدانی: با کمک سه کمونیست پیروز شد واردات محصولات کشاورزی از آمریکا ؛ عقلانی و درست است / به این دلایل ... روبیو: یادداشت تفاهم با ایران ظرف ۶۰ روز اجرا خواهد شد سفر به جهنم شیشه ای مکزیک (+فیلم و عکس) پست جدید ترامپ: ساعتی که از ۱۹۷۹ به حرکت درآمد (+ترجمه) بقائی: صلح واقعی تنها با پایان مداخلات آمریکا و خاتمه اشغالگری محقق میشود تغییر محسوس تخصیص ارز صنعت از شنبه/ تامین 2 میلیارد دلار در گام اول حمله پهپادی اسرائیلی به دو خودرو در جنوب لبنان مالیات ستانی از خانه های خالی/ فقط 7 میلیارد تومان در سال 1404 ادعای ترامپ درباره پیوستن بازرسان آمریکایی به آژانس برای بازرسی از تاسیسات هستهای ایران گفتوگوی تلفنی عراقچی با وزیر خارجه عربستان آقای میثاقی برای افکار عمومی ارزش قائل باشید کتابهای فلسفی در کتابخانه رهبر شهید (+عکس)