تاریخ:
وزیر خارجه روسیه: کی‌یف و حامیان اروپایی آن در گفت‌و‌گو‌ها جدی نیستند 
درس صد و شش
مناسب‌ترین حرکت برای شکل‌گیری عضلات شکم
یکی از بهترین حرکات ورزشی برای صاف شدن شکم و پرورش یافتن عضلات میان تنه حرکت پلانک است. پلانک حرکتی ساده اما تاثیرگذار بر عضلات شکمی است.
به گزارش ایسنا و به نقل از سایت MNT، حرکت پلانک بر روی لایه‌های داخلی عضلات شکم کار می کند. این عضلات باید پرورش پیدا کنند تا شکم صاف‌تر باشد و ماهیچه‌ای به نظر برسد.
البته همراه با پلانک باید ورزش‌های دیگر انجام شود تا چربی‌ها سوزانده و عضلات مشخص شوند.
رژیم غذایی نیز در این مساله موثر است. باید غذایی سالم بخورید و پروتئین و سبزیجات در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد. از خوردن شکر و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
پلانک در دو فرم مختلف انجام می‌شود. در پلانک استاندارد، دست‌ها از آرنج خم نمی‌شود. دست‌ها را باید به اندازه عرض شانه باز کنید و کف دست‌ها را بر روی زمین بگذارید. کنترل وزنی خود را بر روی انگشتان پا و کف دست حفظ کنید. به عضلات قسمت پایین کمر توجه کنید. ستون فقرات و گردن باید صاف نگه داشته شوند. سعی کنید یک دقیقه در این حالت بمانید. 40 ثانیه استراحت کنید و دوباره یک دقیقه دیگر حرکت را انجام دهید. سه دور این حرکت را تکرار کنید. معمولا اشتباهاتی در انجام حرکت پلانک صورت می‌گیرد. یکی از اشتباهات این است که افراد شکم را به زمین نزدیک می‌کنند. این کار باعث می‌شود که عضلات شکم کمتر درگیر شوند.
اشتباه دیگر این است که افراد در زمان انجام پلانک سر را تکان می‌دهند یا اطراف را نگاه می‌کنند. باید نگاه را بر یک نقطه متمرکز کنید.
در زمان انجام پلانک بدن باید کاملا در یک راستا باشد.
لینک کوتاه: کپی لینک
رئیس کمیته دائمی کنگره چین در پاسخ به قالیباف: از پیشرفت روابط با ایران استقبال می‌کنیم ملی‌پوش ۱۷ ساله هاکی ایران در پی تصادف جان باخت دستور وزیر دفاع برای تسریع در تأمین تجهیزات و اقلام موردنیاز نیروهای مسلح گزارش‌ها از شنیده شدن صدای انفجار در ریاض و الخرج عربستان عراقچی: همکاری‌های اقتصادی ایران و روسیه با روندی بسیار مطلوب در حال پیشرفت است/ لاوروف: به توافقات سرمایه‌گذاری و هسته‌ای با ایران پایبندیم استقلال با برد مقابل گل‌گهر به یک‌قدمی پرسپولیس در صدر جدول رسید ایران‌بوم چیست؟ جزئیات طرح تحول دیجیتال دولت و رفع اختلال سامانه دولت من کالابرگ الکترونیکی چه زمانی افزایش می‌یابد؟ فرصت دوباره برای ثبت درخواست هشدار سیلاب در آذربایجان‌غربی؛ بارش‌های شدید از چهارشنبه آغاز می‌شود آمریکا دستور حذف هوش مصنوعی چینی را از سامانه‌های دولتی صادر کرد جدایی زوج مشهور تنیس؛ روایت ستاره اوکراینی از تأثیر جنگ بر زندگی شخصی تارتار: اخراج بازیکن مس به برد ۳ بر صفر پرسپولیس کمک کرد سخنگوی سپاه: در واکنش به عهدشکنی دشمن، ماشه را چکاندیم فجر سپاسی با رجب‌زاده اوج گرفت؛ پیروزی ۲ گله مقابل پیکان در لیگ برتر تخلف ۴۷ دستگاه در پرداخت حقوق نجومی به بیش از ۱۹ هزار کارمند دولت
نظرسنجی
پیش بینی شما از نتیجه انتخابات میان دوره ای کنگره آمریکا؟