تاریخ:
استقبال از حجاج ایرانی هنگام ورود به مکه 
درس سی و ششم
مناسبترین حرکت برای شکلگیری عضلات شکم
یکی از بهترین حرکات ورزشی برای صاف شدن شکم و پرورش یافتن عضلات میان تنه حرکت پلانک است. پلانک حرکتی ساده اما تاثیرگذار بر عضلات شکمی است.
به گزارش ایسنا و به نقل از سایت MNT، حرکت پلانک بر روی لایههای داخلی عضلات شکم کار می کند. این عضلات باید پرورش پیدا کنند تا شکم صافتر باشد و ماهیچهای به نظر برسد.
البته همراه با پلانک باید ورزشهای دیگر انجام شود تا چربیها سوزانده و عضلات مشخص شوند.
رژیم غذایی نیز در این مساله موثر است. باید غذایی سالم بخورید و پروتئین و سبزیجات در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد. از خوردن شکر و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
پلانک در دو فرم مختلف انجام میشود. در پلانک استاندارد، دستها از آرنج خم نمیشود. دستها را باید به اندازه عرض شانه باز کنید و کف دستها را بر روی زمین بگذارید. کنترل وزنی خود را بر روی انگشتان پا و کف دست حفظ کنید. به عضلات قسمت پایین کمر توجه کنید. ستون فقرات و گردن باید صاف نگه داشته شوند. سعی کنید یک دقیقه در این حالت بمانید. 40 ثانیه استراحت کنید و دوباره یک دقیقه دیگر حرکت را انجام دهید. سه دور این حرکت را تکرار کنید. معمولا اشتباهاتی در انجام حرکت پلانک صورت میگیرد. یکی از اشتباهات این است که افراد شکم را به زمین نزدیک میکنند. این کار باعث میشود که عضلات شکم کمتر درگیر شوند.
اشتباه دیگر این است که افراد در زمان انجام پلانک سر را تکان میدهند یا اطراف را نگاه میکنند. باید نگاه را بر یک نقطه متمرکز کنید.
در زمان انجام پلانک بدن باید کاملا در یک راستا باشد.
لینک کوتاه: کپی لینک
چرا اغلب تصور میشود که نفت از دایناسورها به وجود آمده است؟ هشدار متخصصان؛ این ۳ عادت روزمره خطر سکته مغزی را دو چندان میکنند اگر نفخ، سردی و سنگینی معده دارید، این دمنوشها را امتحان کنید طراحی نانوکامپوزیتی برای حذف و آشکارسازی یُد رادیواکتیو در آب عکس رنگیشدۀ «ناصرالدین شاه» در حیاط خانۀ صدراعظم استقرار جنگنده های مصری در امارات/ عبدالفتاح السیسی: به فاصله "یک چشم به هم زدن" کنارتان هستیم (+عکس) اسکوتر برقی Mosphera ساخت شرکت لتونیایی که در میدان جنگ اوکراین محبوب شد(+عکس) جادههایی که حتما باید از آنها عبور کرد(+عکس) خبرنگار صدا و سیما : مردم در ساحل تنگه هرمز، بساط شیرینی و تخمه پهن کرده اند(فیلم) تبلور یک امپراتوری؛ پاریس از پیلهی نامها تا پرواز گروهی شلیک ممتد پدافند در غرب تهران ماجرای درگیریهای امشب از زبان سخنگوی قرارگاه خاتمالانبیاء حمله آمریکا به بندرعباس و قشم / آمریکا: به معنی ازسرگیری جنگ نیست / شلیک پدافند در تهران / حمله ایران به 3 ناوشکن آمریکا ماموریت مهم ترامپ به روبیو انجام شد؟ وضعیت معلمان مدرسه شجره طیبه میناب تعیین تکلیف میشود