تاریخ:
درخشش بانوان ایران در ناگویا؛ الهام صالحی طلا گرفت و معصومه تورانی نقره‌ای شد 
درس صد و شش
مناسب‌ترین حرکت برای شکل‌گیری عضلات شکم
یکی از بهترین حرکات ورزشی برای صاف شدن شکم و پرورش یافتن عضلات میان تنه حرکت پلانک است. پلانک حرکتی ساده اما تاثیرگذار بر عضلات شکمی است.
به گزارش ایسنا و به نقل از سایت MNT، حرکت پلانک بر روی لایه‌های داخلی عضلات شکم کار می کند. این عضلات باید پرورش پیدا کنند تا شکم صاف‌تر باشد و ماهیچه‌ای به نظر برسد.
البته همراه با پلانک باید ورزش‌های دیگر انجام شود تا چربی‌ها سوزانده و عضلات مشخص شوند.
رژیم غذایی نیز در این مساله موثر است. باید غذایی سالم بخورید و پروتئین و سبزیجات در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد. از خوردن شکر و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
پلانک در دو فرم مختلف انجام می‌شود. در پلانک استاندارد، دست‌ها از آرنج خم نمی‌شود. دست‌ها را باید به اندازه عرض شانه باز کنید و کف دست‌ها را بر روی زمین بگذارید. کنترل وزنی خود را بر روی انگشتان پا و کف دست حفظ کنید. به عضلات قسمت پایین کمر توجه کنید. ستون فقرات و گردن باید صاف نگه داشته شوند. سعی کنید یک دقیقه در این حالت بمانید. 40 ثانیه استراحت کنید و دوباره یک دقیقه دیگر حرکت را انجام دهید. سه دور این حرکت را تکرار کنید. معمولا اشتباهاتی در انجام حرکت پلانک صورت می‌گیرد. یکی از اشتباهات این است که افراد شکم را به زمین نزدیک می‌کنند. این کار باعث می‌شود که عضلات شکم کمتر درگیر شوند.
اشتباه دیگر این است که افراد در زمان انجام پلانک سر را تکان می‌دهند یا اطراف را نگاه می‌کنند. باید نگاه را بر یک نقطه متمرکز کنید.
در زمان انجام پلانک بدن باید کاملا در یک راستا باشد.
لینک کوتاه: کپی لینک
تزریق بیفوما، صدرنشینی پرسپولیس؛ لیگ هنوز سرخ است خودکشی ۲۱ نظامی صهیونیست از ابتدای سال جاری یحیی گل‌محمدی از دهوک جدا شد؛ یک قدم تا هدایت تیم ملی امید ایران هشدار مدیریت بحران اردبیل درباره احتمال کمبود گاز از ماه آینده / ادارات سوخت جایگزین تامین کنند وقتی معترضان فرانسوی با لباس بتمن و سوپرمن به خیابان می‌آیند یحیی سریع: با ۶ موشک بالستیک تجمع مزدوران را هدف قرار دادیم پزشکیان «قانون ملی توسعه هوش مصنوعی» را برای اجرا ابلاغ کرد ۴۲۰۰ کیلوگرم مواد مخدر در الیگودرز امحا شد پاکستان: متعهد به ادامه میانجیگری بین ایران و آمریکا هستیم عراقچی: به همکاری‌های خود در سطح بریکس، شانگهای و اتحادیه اقتصادی اوراسیا ادامه خواهیم داد پرسپولیس با برد ۳ گله مقابل مس شهربابک صدرنشینی لیگ برتر را حفظ کرد 10 عارضه غیر منتظره که ممکن است از داروها ناشی شوند رییس سازمان حج به عربستان می‌رود فاجعه ۱۰ سال محدودیت کاری «اسماعیل میرفخرایی» ؛ مخاطبانی که تماشای برنامه‌های او را تجربه نکردند لاوروف در دیدار با عراقچی: حمله به ایران بی‌اساس و غیرقابل توجیه بود
نظرسنجی
پیش بینی شما از نتیجه انتخابات میان دوره ای کنگره آمریکا؟