.png "عصر ایران")
۱۱ ارديبهشت ۱۴۰۳
به روز شده در: ۱۱ ارديبهشت ۱۴۰۳ - ۱۳:۵۲
نحوه ساخت کاردستی با بطری پلاستیکی و مواد دور ریختنی (فیلم) 5 راهکار کاهش مصرف چربی های اشباع را بشناسید
کاهش مصرف چربی بخش مهمی از هر نوع رژیم کاهش وزن است. چربی دو برابر پروتئین و کربوهیدرات ها کالری دارد.
به گزارش مهر، شما به مصرف مقداری چربی در رژیم غذایی تان احتیاج دارید، اما می توانید میزان مصرف چربی اشباع را کاهش دهید. چربی های اشباع شده در گوشت و محصولات لبنی وجود داشته که در بروز کلسترول بالا نقش دارند. کاهش چربی های اشباع به هنگام کاهش وزن می تواند به شما در کاهش کالری کمک کند.
کارشناسان تغذیه، مصرف شیر یا ماست را به جای مصرف خامه توصیه می کنند. همچنین بهتر است ماست یا شیر کم چرب یا فاقد چربی مصرف شود.
مصرف گوشت کم چرب توصیه می شود. اگر در زمان پخت غذا بر روی گوشت لایه سفید چربی دیدید، قبل از پخت آن را بردارید.
به جای کره و روغن های حیوانی از جایگزین های سالم تری نظیر روغن های گیاهی نظیر زیتون، کانولا و روغن بدست آمده از مغزیجات استفاده شود. در مورد مصرف روغن نارگیل و روغن پالم محتاط باشید چراکه این روغن ها در مقایسه با سایر روغن های گیاهی دارای چربی اشباع بیشتری هستند.
اگرچه کلسترول تخم مرغ به آن اندازه که تصور می شود خطرناک نیست، اما زرده تخم مرغ دارای چربی اشباع بوده و حدود ۶۰ کالری دارد. بهتر است نصف زرده تخم مرغ را با یک سفیده تخم مرغ دیگر جایگزین نمایید.
با این شیوه تدریجی، می توانید شاهد کاهش مصرف چربی های اشباع و در نتیجه کاهش وزن خود باشید.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
«بمب‌های شهری» را برای کاهش ریسک زلزله شناسایی کنیم «مست عشق» ، زمانی برای مستی سالن های سینما / روایت مولانا و شمس پدیده ای فراتر از اکران این کتاب‌ها می‌توانند شما را بکشند! چرا بعد از رابطه جنسی غمگین می شوم و گریه می کنم؟ دلیل کاهش قیمت دلار در چند روز اخیر چیست؟ همتی پاسخ داد پتانسیل ایران در استخراج رمزارز از گاز فلر عکسی قدیمی هومن حاجی‌عبداالهی ، امیر غفارمنش و محمدرضا علیمردانی : فکر می کردند گذر زمان را حس نمی کنند! دانشجویان معترض ساختمان معروف دانشگاه کلمبیا را تسخیر کردند(فیلم) سید محمد خاتمی: کشور در شرایط حساسی به سر می‌برد/ چشم امید ما برای عبور از بحران‌ها و گشودن افق‌ها به دانشگاه است/ اولین کار مجلس هفتم تثبیت قیمت‌ها بود و دیدیم که تورم روز به روز افزایش پیدا کرد چگونه به هنر نگاه کنیم و واقعا آن را ببینیم؟ برج بابل، برج سکوت؛ جستاری در ستایش سکوت و تنهایی دیدنی های امروز؛ اعتراضات ضداسرائیلی در آمریکا کیومرث صابری؛ چگونه «گل‌آقا» و بعد «گل‌آقای ملت ایران» شد؟/ "بنویسید خاتمی، بخوانید ناطق"؛ ناراستی که راست تلقی شد!/ نمادی که می توانست نهاد شود اما نشد نیچر: یک کشف مهم درباره سرطان روده بزرگ که به دهان مربوط می شود مراکز فرهنگی کشور معطل خرابی مهر وزارت ارشاد!
وبگردی