.png "عصر ایران")
۱۸ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۸ آذر ۱۴۰۴ - ۱۷:۴۶
ورود خرس به حیاط خانهای در خطیرکوه سمنان (فیلم) 5 راهکار ساده برای افزایش طول عمر
افرادي كه عادت به بي تحركي و نشستن مداوم دارند سريعتر پير ميشوند و خطر مرگ زودهنگام در آنها افزايش مييابد.
پژوهشگران دانشگاه كاليفرنيا و دانشگاه هاروارد طي مطالعات گستردهاي به اين نتيجه دست يافتهاند كه تغيير در نحوه زندگي ميتواند به حفظ سلامت زنان و مردان كمك كند و درعين حال با كاهش خطر بروز بيماريهاي مختلف، عمر آنها را نيز افزايش دهد.
به گزارش ايسنا، در اين پژوهش محققان با توجه به نتايج يافتههاي اخير خود 5 راهكار ساده را براي افزايش طول عمر ارائه كردهاند كه در اين مقاله به آنها اشاره ميشود:
- به دنبال گياهخواري برويد:
در پژوهشي از مبتلايان به سرطان پروستات خواسته شد كه تنها 10 درصد از كالري و چربي روزانه را مصرف كرده و خيلي كم مواد قندي مصرف كنند و در عوض از سبزيجات، سبزيجات بنشني ميوهها و غلات سبوس دار استفاده نمايند.
همچنين به آنها اجازه داده شد كه به جاي ماهي تن از مكملهاي روغن ماهي مصرف كنند. به گفته محققان؛ نتايج تحقيقات نشان داد كه مصرف بيشتر مواد غذايي گياهي، پيري را به تعويق مياندازد.
- ورزش و تمرينات بدني را به طور منظم انجام دهيد:
افرادي كه عادت به بي تحركي و نشستن مداوم دارند سريعتر پير ميشوند و خطر مرگ زودهنگام در آنها افزايش مييابد. اما در عوض افرادي كه حداقل به مدت 30 دقيقه در هر روز و شش يا هفت روز در هفته ورزشهايي مثل شنا، دوچرخه سواري يا دويدن انجام ميدهند عمر طولانيتري همراه با سلامتي دارند.
- سيگار نكشيد:
در مطالعه هاروارد مقايسه بين زنان غيرسيگاري و زناني كه 15 نخ سيگار يا بيشتر در روز دود ميكردند نشان داد؛ سيگار خطر ابتلا به بيماري قلب و سرطان را تشديد كرده و به اين ترتيب طول عمر افراد را كاهش ميدهد.
- از مصرف مشروبات پرهيز كنيد:
به گفته محققان؛ مصرف مشروبات الكلي نيز مانند سيگار مضر است و باعث كاهش طول عمر افراد ميشود.
- وزن خود را در حد سلامتي نگهداريد:
در حالي كه برخي از مطالعات به محدوديت شديد كالري و لاغري شديد براي افزايش طول عمر اشاره ميكنند اما يافتههاي محققان هاروارد نشان ميدهد كه براي حفظ سلامت و طول عمر وزن بايد در حد طبيعي نگه داشته شود، تحقيقات نشان ميدهد كه اگر شاخص توده بدني به بيش از 25 برسد خطر مرگ افزايش پيدا ميكند.
با رعايت اين فاكتورها نه تنها ميتوان طول عمر را اضافه كرد بلكه درعين حال نيز ميتوان در تمام مدت حيات در سلامتي جسمي و رواني بود.
لینک کوتاه: کپی لینک
همه مدارس سیستان و بلوچستان، فردا چهارشنبه مجازی شد قرعه آسان رئال مادرید و بارسلونا در کوپا دل ری؛ سفر رئال به تالاورا و مصاف بارسا با گوادالاخارا اصلاح در مصوبه بنزینی؛ حذف سهمیه بنزین خودروهای نوشماره زیر یک میلیارد منتفی شد لاوازیه؛ دانشمندی که قربانی انقلابیون فرانسه شد رییس صداوسیما: در ماجرای سقوط جنگنده F-۳۵، به اعتبار ما لطمه وارد شد؛ مقامی رسمی به ما اطلاع داده بود و ما عیناً بازتاب دادیم مدارس مازندران ۱۹ آذر غیرحضوری شد پیشکسوت تیم ملی: قرعه جام جهانی برای ایران خوششانسی است اما در باد توهم نخوابیم حادثه رانندگی در کوهدشت برای ۵ معلم/ یک نفر فوت کرد آتش دوباره جنگ میان تایلند و کامبوج افزایش ۵۴ درصدی قیمت گوشت گوساله طی سه ماه گذشته تازهترین بهروزرسانی ترانسفرمارکت؛ اورونوف به تنهایی ارزشمندترین بازیکن لیگ برتر شد نگرانی خلبانان جهان از معافیت هندی بمبافکنی پرسپولیس در فوتبال زنان؛ قنبری و خواجوی با لباس قرمز؛ عاشقان استقلال در جمع سرخپوشان! قیمت سکه پارسیان امروز سه شنبه ۱۸ آذر ۱۴۰۴ نیمکت پرسپولیس در مصاف با پیکان؛ بازگشت شکاری و صادقی و حضور اوریه و پورعلیگنجی
نظرسنجی
با توجه به مشخص شدن رقبای ایران در مرحله نخست جام جهانی فوتبال، به نظر شما تیم ملی می تواند به مرحله بعدی صعود کند؟