.png "عصر ایران")
۲۳ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۳ بهمن ۱۴۰۴ - ۰۱:۰۰
رژه تراکتوری روستاییان مینودشت گلستان در ۲۲ بهمن 
درس هجدهم
چگونه با پیادهروی وزن کم کنیم
اگر قصد دارید که با پیاده روی وزن کم کنید میتوانید یک برنامه پیاده روی منظم داشته باشید. راههایی وجود دارد که میتوان با کمک آنها کالری سوزی پیاده روی را افزایش داد.
به گزارش ایسنا و به نقل از My fitness pal، با کمک روشهای زیر میتوانید کالری سوزی پیاده روی را افزایش دهید:
۱. در طول روز بیشتر راه بروید:
پیاده روی راه بسیار خوبی برای کاهش وزن و تناسب اندام است. بهتر است چهار تا پنج روز در هفته به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده روی کنید. اما در کنار این میزان پیاده روی هر زمانی که وقت داشتید ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید . سعی کنید بعد از غذا کمی راه بروید تا قند خون کنترل شود. به جای ماشین سوار شدن پیاده روی کنید. هر زمانی که احساس ناراحتی یا استرس داشتید پیاده روی کنید.
۲. مشورت را افزایش دهید:
سعی کنید طوری پیاده روی کنید که ضربان قلب افزایش یابد و کالری سوزی بیشتر شود. در زمان پیاده روی سرعت خود را کم یا زیاد کنید این کار باعث میشود ۲۰ درصد کالری سوزی افزایش یابد. سعی کنید زمان کوتاهی را با بالاترین شدت پیاده روی کنید.
۳. بر روی شیب پیاده روی کنید:
اگر بر روی شیب پیاده می کنید کالری بیشتری میسوزانید و بر روی عضلات شما بیشتر کار میشود.
۴. از دستها استفاده کنید:
دستها را در کنار بدن تکان دهید. این کار باعث میشود که سرعت شما افزایش یابد. به این ترتیب ۱۰ درصد کالری سوزی بیشتر میشود . سعی کنید دستها را ۹۰ درجه خم کنید.
۵. برای خود هدفگذاری کنید:
هدفگذاری انگیزه شما را افزایش میدهد. میتوانید برای مثال هر روزی برای خود تعداد قدمهای خاصی را مشخص کنید و پیاده روی کنید. هر چقدر قدمهای بیشتری را بر دارید کالری سوزی بیشتر میشود. کم کم سرعت و تعداد قدمها را افزایشدهید تا دچار آسیبدیدگی نشوید.
۶. کالری مصرفی را کاهش دهید:
سعی کنید میزان کالری دریافتی از غذاها را به تدریج کاهش دهید. بیشتر پروتئین و سبزیجات مصرف کنید.
۷. در برنامه خود ورزش قدرتی را بگنجانید:
هر چقدر عضلات را قدرتمندتر کنید کالری سوزی بیشتر میشود. سعی کنید دو تا سه بار در هفته ورزشهای قدرتی انجام دهید.
لینک کوتاه: کپی لینک
محمد رضا گلزار: تراپیست دارم ادعای والاستریت ژورنال: آمادگی دومین ناو هواپیمابر آمریکا برای اعزام به غرب آسیا واکنش عراقچی به دروغ پردازیهای رسانه صهیونیستی: هیچکس اعدام نشده، دو هزار نفر هم عفو شده اند کتک کاری و درگیری فیزیکی شدید اعضای پارلمان ترکیه (فیلم) تیراندازی مرگبار در یک مدرسه در کانادا : ۱۰ کشته و ۲۵ مجروح امیر دبیریمهر: تهران و واشنگتن بهدنبال عدم تعرض متقابل هستند/ رضایت جامعه جلب نشود توافقها اهمیتی ندارند از "گفتن برای دیده شدن" تا "گفتن پس از تصمیم": تردد خودروهای منطقه آزاد ماکو در آذربایجان غربی آزاد شد لاریجانی: زمان دور بعدی مذاکرات هنوز مشخص نشده است ترامپ پس از پایان جلسه با نتانیاهو: اصرار دارم مذاکرات با ایران ادامه پیدا کند تاکتیک عجیب اسرائیلیها برای مهار مذهبیها و معترضین در خیابان (فیلم) حماس: سلاح ما قابل تحویل نیست سناتور آمریکایی: باید در برخورد با ایران استراتژیک عمل کنیم، همانطور که در مسأله ونزوئلا عمل کردیم نایابترین «آئودی RS2»؛ خودروی اختصاصی خانواده آیرتون سنا (+عکس) درخواست نتانیاهو از ترامپ: توافق با ایران باید بدون تاریخ انقضا باشد! تصویب وام ۱۰۷ میلیارد دلاری برای اوکراین در پارلمان اروپا