با راه رفتن وزن سالم خود را حفظ كنيد

فارس: راه رفتن شكل خوبي از ورزش روزانه است كه به انسان كمك مي كند وزن سالم خود را بدست آورد و آنرا حفظ كند.

پايگاه اينترنتي هلث دي نوشت: "انجمن جراحان ارتوپد" آمريكا در زير پيشنهاداتي را براي يك برنامه ورزشي روزانه راه رفتن مطرح كرده است كه عبارتند از:

* 5 دقيقه با سرعت قدم هاي معمولي خودتان راه برويد. سپس سرعت گام برداشتنتان را افزايش دهيد به حدي كه ضربان قلب شما سريعتر شود و احساس كنيد كه به هواي بيشتري براي تنفس نياز داريد.

* اين سرعت راه رفتن را براي حدود 15 دقيقه حفظ كنيد و دوباره 5 دقيقه ديگر با سرعت معمولي گام برداريد.

*همواره يك جفت كفش محكمي بپوشيد تا از قوس كف پا و پاشنه پا خوب محافظت كند.

* در هنگام راه رفتن بگذاريد دستانتان به جلو و عقب حركت كنند.

* هنگام راه رفتن انگشتان پايتان را مستقيم جلو قرار دهيد. شكمتان را تو دهيد، پشتتان را صاف كنيد و سرتان را بالا نگاه داريد.

میرنی روسیه؛ شهری که بزرگ‌ترین اثر معدن الماس بر زندگی شهری را نشان می‌دهد (+عکس)

تماشاخانه

باران آمد ، هشدار هم دادند ولی دوباره ایران غافلگیر شد / ببینید باران شنبه چه کرد

درباره پرویز ثابتی ، قصاب اداره سوم ساواک چه می‌دانیم ؟

فیلم های دیگر