راه های افزایش سلامت قلب زنان را بشناسید

در حالی که در مجموع نرخ کل مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی در سال های اخیر کاهش یافته است اما در مورد زنان، این نرخ همچون قبل ثابت باقی مانده است.

به گزارش مهر، محققان دانشگاه های هاروارد و ایندیانا آمریکا به بررسی فاکتورهای سلامت که سلامت قلب را افزایش می دهند پرداخته اند. آنها گزارش ۲۰ ساله ۸۹ هزار زن در رده سنی ۲۷ تا ۴۴ سال را که در مطالعه سلامت شرکت کرده بودند بررسی کردند. پژوهشگران دریافتند ۶ عادت در زندگی موجب داشتن یک سبک زندگی سالم می شود.

۱- سیگار نکشیدن.

۲- داشتن شاخص توده بدنی نرمال.

۳- تحرک فیزیکی ۲.۵ ساعت یا بیشتر در هفته.

۴- تماشای ۷ ساعت یا کمتر تلویزیون در هفته.

۵- پیروی از یک رژیم غذایی مبتنی بر دستورالعمل های رژیمی که از بیماری های جدی پیشگیری کند. این رژیم غذایی می تواند به صورت زیر باشد:

خوردن روزانه:

- ۵ وعده یا بیشتر سبزیجات؛

- ۴ وعده یا بیشتر میوه کامل؛

- ۵ وعده یا ۷۵ گرم غلات کامل؛

- یک وعده مغزیجات آجیلی و حبوبات.

و خوردن موارد زیر به طور کلی:

- مصرف ۴ وعده ماهی، بخصوص ماهی های چرب، در هفته.

- جایگزینی چربی های اشباع با چربی های پلی اشباع نشده.

- مصرف کمتر از یک وعده گوشت قرمز یا فرآوری شده در ماه.

- حذف نوشیدنی های حاوی قند و آبمیوه ها.

- مصرف کم نمک.

۶- عدم مصرف مشروبات الکلی.

به گفته محققان، این سبک زندگی به پیشگیری از دیابت، فشارخون بالا و کلسترول بالا هم کمک می کند.

قلعه‌نویی: به کشورم و ملتم و این تیم افتخار می‌کنم

بیشتر بخوانید:

فوت و فن سلامتی؛ پنج عادت مهم شبانه برای زنان بالای ۵۰ سال

تماشاخانه

تهران زیر بمباران ، مزایده مشکوک در مازندران ؛ شائبه سوءاستفاده از شرایط جنگی در واگذاری ۱۵ ساله باغ میراث جهانی عباس‌آباد

محمدحسین خوش‌وقت: رهبر پیشین با مذاکره و حتی رابطه با آمریکا مخالف نبود / برخی مسئولان امنیتی به دستور رهبر پیشین از همه مناصب عزل شدند

فیلم های دیگر