چگونه می توان محدودیت های جسمی خود را پشت سر گذاشت

تعداد کمی از افراد مانند ورزشکاران المپیکی بدن خود را از مرزهای جسمی عبور می دهند، که بارها و بارها ثابت کرده اند وقتی صحبت از مقاومت، قدرت و سرعت می شود، بدن ما قادر به انجام  بیش از آنچه که فکر می کردیم است اگر بتوانیم از این ورزشکاران یاد بگیریم و بهترین تمرینات آن­ها را در تمرینات خود بگنجانیم چه می می شود؟

درک محدودیت های جسمی

محدودیت های جسمی ما هم جسمی است و هم روحی. به عنوان مثال، اگر عضلات شما شرطی نیستند که دو برابر وزن بدن خود را بلند کنند، در صورت تلاش پاره می شوند.

با این حال، این بدان معنی نیست که غیرممکن است. شما باید بدن خود را آموزش دهید تا دردی را تحمل کند که با فشار آوردن تدریجی بدن به سوی دستیابی به آن هدف همراه است و همزمان محدودیت های  تحمیل شده  به مغز  خود را دوباره ارزیابی کنید. محدودیت های جسمی شما به همان اندازه که  جسمی هستند، ذهنی نیز هستند. مغز شما تمایل دارد قبل از رسیدن به حد واقعی خود بگوید کافی است زیرا هدف اصلی آن محافظت و ایمنی شما است. مغز شما برای نگه داشتن شما در یک منطقه امن، ایمن کار می کند.

به همین ترتیب، عبور از حد فیزیکی خود به همان اندازه که عملکرد فیزیکی است، باور کردن به آنچه ممکن است می­باشد. به همین دلیل است که دوندگان انرژی کمتری مصرف می کنند و وقتی تصور می کنند آرامش دارند می توانند طولانی تر و دورتر بدوند.

آنچه می توانید از ورزشکاران نخبه یاد بگیرید

• هدف داشته باشید

ورزشکاران المپیکی چهار سال برای مدال بعدی خود تمرین می کنند. با این حال، آن­ها برای داشتن انگیزه روزمره، هدف المپیک خود را به اهداف کوچکتر تقسیم می کنند. اتخاذ یک روش مشابه به شما کمک می کند تا در مسیر خود باشید. به عنوان مثال، اگر برای یک ماراتن تمرین می کنید، روزانه 3 کیلومتر دو بار تا 5 بار در هفته شروع کنید و به 20 کیلومتر برسید.

• حرکات مرکب و تمرین متقاطع

حرکات مرکب تمریناتی هستند که همزمان از چند عضله و مفصل استفاده می کنند. آن­ها به ایجاد قدرت بسیار سریعتر از تمرینات محدود به یک عضله کمک می کنند. از طرف دیگر، تمرین متقاطع به تغییر روال تمرینی شما برای درگیر کردن گروه های مختلف عضلانی اشاره دارد. هدف این است که تمریناتی را جفت کنید که از یکدیگر پشتیبانی می کنند و در عین حال ماهیچه هایی را که در طول تمرینات معمولی شما نادیده گرفته می شوند را تحت تاثیر قرار دهید.

به عنوان مثال، اگر دونده هستید، شروع به ترکیب دوچرخه سواری یا شنا در جلسات تمرینی خود کنید. دوچرخه سواری ماهیچه­های قلب و پا را تقویت می کند، که هنگام دویدن مفید خواهد بود. از طرف دیگر، شنا در حالی که به مفاصل خود استراحت می­دهید، تمرین کلی بدن را ایجاد می کند.

• نگرش درست

گرچه احتمالاً نمی توانید روزانه چندین ساعت را به تمرین مثل یک المپیکی اختصاص دهید، اما می توانید یک نگرش  المپیک را در طول تمرین خود اتخاذ کنید. این به این معنی است که با تمرکز و نظم و انضباط  به تمرین خود نزدیک تر شوید. برای مدت زمان تمرین، تنها چیزی که مهم است تلاش برای بهبود بهترین وضعیت شخصی شماست. سایر افکار مربوط به شغل، خانواده و سایر تعهدات خود را از ذهن خود دور کنید.

بیشتر بخوانید:

نوابغی که معلول بودند (+عکس)

تماشاخانه

لغو پی در پی کنسرت‌ها در ایران/ وقتی وزارت ارشاد نمی‌تواند پای مجوز خودش بایستد (فیلم)

راننده از ترس پلنگ فرار کرده رفته تو ماشین / درخواست کمک گرفتنش خیلی جالبه (فیلم)

فیلم های دیگر